A oʻo ina maualuga le vevela, ia iloa le aoga o le aau

1- E faʻamalosia ai maso o le tino i le lautele ma maso o le manava, lima ma vae

2- E faʻaitiitia ai le lamatiaga o le fatu fatu

3- E toe fa'afouina sela fai'ai ua fa'aleagaina

4- E faaosofia ai le soifua maloloina o le mafaufau ma siitia ai lagona

5- E puipuia ai le atuatuvale ma le toto maualuga

6- E fesoasoani i le fa'amalosia o mama

7- Fa'atumauina le maualuga o le kulukose i totonu o le toto, aua e fa'aitiitia ai le ma'i suka

8- E fesoasoani i le fa'amalosia o ponaivi pelvic

9- Fesoasoani e faʻateleina le fetuutuunaʻi ma le agility o le tino

10- Fesoasoani e susunuina le 500 kalori i le itula

11- E fa'aitiitia le ta ma le fatu fatu i le 50%.

12-Faʻaitiʻitia le mamafa i sooga ma o lea e aoga mo cartilage

Isi mataupu: 

O fua masani e aveese ai aafiaga o mu i luga o le paʻu

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