Kutsanya kwepakati kunogona kusabatsira.

Kutsanya kwepakati kunogona kusabatsira.

Kutsanya kwepakati kunoderedza kuwanda kwechikafu chinodyiwa nemunhu, asi zvakare kunoderedza kuwanda kwekusimbisa muviri kwaanoita. Kutsanya kwepakati kunowedzera kuoma kwekuita maekisesaizi, sezvo zvidzidzo zvinoratidza kuti kana kudya kwekoriori kwakaderedzwa zvakanyanya, kunyange kwenguva pfupi, muviri unogadzirisa nekuderedza nhamba yekoriori inoshandiswa panguva yekurovedza muviri. The Economic Times ", ichitaura "Kukurukurirana" magazini.

Nyanzvi yezvokudya zvinovaka muviri David Clayton, Senior Lecturer in Nutrition uye Purofesa wePhysiology paYunivhesiti yeNottingham anonyora kuti vakawanda vanga vachifunga nezvokuderedza uremu kana kuti kuda kudya zvokudya zvine utano mumakore mashoma apfuura vanofanira kunge vakawana ruzivo rwokuzvinyima zvokudya.

Kutsanya kwepakati kwakawana mukurumbira wakawanda nguva pfupi yadarika, nevamiriri vazhinji vachiti zvakavabatsira kuderedza uremu kupfuura dzimwe nzira dzekudya.

Mibairo yakafanana

Purofesa Clayton anotaura kuti chikonzero chekukwezva uye kufarirwa kwekutsanya kwepakati senzira yekuderedza uremu ndeyekuti iri nyore uye inoshanduka, sezvo inogona kugadziriswa nyore nyore kumunhu mumwe nomumwe, uye haifaniri kurega kubva kune zvimwe zvokudya kana kuverenga macalorie.

Asi pasinei nekuzivikanwa kwayo, kutsanya kwepakati kunogona kunge kusiri nani pane dzimwe nzira dzekudya kana zvasvika pakuderedza uremu.

Purofesa Clayton anowedzera kuti zvidzidzo zvakawanda kusvika ikozvino zvakaratidza kuti kutsanya kwepakati kunobatsira sekoriori kuverenga system kana zvasvika pakuderedza uremu, achitaura migumisiro yeongororo ichangobva kuitika yakatevera vatori vechikamu kweanopfuura gore.

Mhedzisiro yacho yaienderanawo nemhando dzakawanda dzakasiyana dzekutsanya kwepakati, kusanganisira kutsanya-kwezuva, apo munhu anotsanya kana kudzora macalorie zuva rega rega achichinjana, kana 5: 2 yekudya, apo munhu anodya kazhinji mazuva mashanu pasvondo, Ipapo kutsanya kana kudzora macalorie. kwemazuva maviri pamwe chete nekudya zvokudya maererano nenguva dzakaita segadziriro ya16:8 apo munhu anowana zvokudya zvake zvose mukati memaawa masere uye ipapo kutsanya kwemaawa gumi nematanhatu.

downside

Muzvinafundo Clayton anotsanangura kuti mhedzisiro yeongororo chero ipi zvayo haisati yaratidza kuti kutsanya kwepakati kuri nani pane yese yekudya kwechinyakare, achitsanangura kuti kutsanya kwepakati kunoderedza huwandu hwechikafu chinodyiwa, asi chinogona kunge chine chidimbu, icho ndechekuti uwandu hwekuita kwemuviri hunoita Izvo zvinoita kuti munhu awedzere kuoma kuwedzera mitoro yekurovedza muviri.

Pasinei nokuti munhu anotevera kutsanya kworudzii, apo macalorie akaderedzwa zvikuru, kunyange kwenguva pfupi, muviri unochinja nokuderedza nhamba yemakori anoshandiswa panguva yokurovedza muviri, anodaro Purofesa Clayton.” Chikonzero chechokwadi chokuti izvi zviitike.

kukanganisa kuhutano

Muzvinafundo Clayton anoti kunyangwe mazinga akaderera ekuita zvemuviri anogona kunge asina kukanganisa uremu, anogona kuve nemamwe maitiro akaipa ehutano.

Semuenzaniso, chidzidzo chechangobva kuitika pamusoro pekutsanya kwemazuva, kana kushandura kutsanya, kwakawana kuti kana hurumende yakateverwa kwemavhiki matatu chete, maitiro ekuita muviri akaderera uye akaguma nekurasikirwa kukuru kwemasumbu kana kuenzaniswa nekudya kwezuva nezuva kwekoriori. Kusanyanya kushanda kupfuura zuva nezuva calorie restriction yekurasikirwa kwemafuta.

kurasikirwa kwemhasuru

Tsandanyama huremu hwakakosha nekuda kwezvikonzero zvakawanda, zvinosanganisira kudzora mazinga eshuga yeropa uye kugara takagwinya sezvatinokura. Saka zvakanakisisa kudzivisa kudya kunokonzera kurasikirwa kwemhasuru. Asi musanganiswa wekutsanya kwepakati uye zvirongwa zvekurovedza muviri zvinogona kukubatsira iwe zvirinani kuchengetedza yakaonda mhasuru uku uchikurudzira kurasikirwa kwemafuta.

Yeropa uye chirwere cheshuga

Kunyange kutsanya kwepakati kungave kusiri panacea kana zvasvika pakurasikirwa uremu, izvo hazvireve kuti inogona kunge isina humwe hutano hunobatsira.

Muzvinafundo Clayton anonongedza kuti ongororo ichangobva kuitika yesainzi pamusoro pekutsanya kwepakati yakashuma kuti inovandudza BP uye insulin senitivity, kureva kuti muviri unogadzirisa shuga yeropa sei, uye unoderedza cholesterol kusvika pamwero wakafanana nekudzikamisa macalorie ezuva nezuva, achicherekedza kuti zvidzidzo zvishoma zvakatevera vatori vechikamu. kwenguva yakareba kupfuura zvakajairika, saka zvakaoma kuziva kana izvi zvakanaka zvikaramba zviripo.

Biological wachi

Imwe tsvagiridzo inoratidzawo kuti nzira yekutsanya yekutsanya yekusarudza inogona kuve kiyi yekuwana mhedzisiro iri nani. Tsvakurudzo dzinoverengeka dzakaratidza mibairo inovimbisa kubva mukudya kwakaganhurirwa kwekutanga, izvo zvinosanganisira kudya macalorie ese ezuva mukutanga kwezuva uye kutsanya manheru, kazhinji kubva 4pm zvichienda mberi.

Kudya kare muzuva kunoenzanisa kudya kwechikafu nemuviri wemunhu wechisikigo circadian rhythms, zvinoreva kuti zvinovaka muviri zvinogadziriswa zvakanyanya.