Dhammaan ku saabsan fitamiin B12 ee neerfaha

Dhammaan ku saabsan fitamiin B12 ee neerfaha

Faytamiin B12 waa nafaqo lagama maarmaan u ah jidhka bini'aadamka, waa biyo-millan, laga helo cuntooyin badan, sidoo kale waxaa lagu heli karaa qaab dheeri ah.

Laakiin waxaa soo baxday in yaraanta fitamiin B12 ay aad uga badan tahay sidii hore loo maleeyay. Calaamadaha lagu garto waxay u dhaxayn karaan daal aad u daran, dhibaatooyinka niyadda iyo maqaarka oo isbeddela oo noqda cudurro aad halis u ah sida dhibaatooyinka dheefshiidka, lumista xusuusta aan caadiga ahayn, garaaca wadnaha oo sarreeya iyo neefsashada oo ku adkaata, sida lagu sheegay warbixin lagu daabacay Times of India.

Faytamiin B12 waxa uu ka ciyaaraa doorar dhowr ah oo jirka ah. Ma aha oo kaliya inay caawiso kor u qaadida tamarta iyo kordhinta dheef-shiid kiimikaadka, laakiin sidoo kale waxay ka shaqeysaa horumarinta unugyada maskaxda iyo dareemayaasha, iyadoo sidoo kale fududeyneysa wax soo saarka DNA.

Maadaama jidhka bini'aadamku aanu soo saari karin fitamiin B12, habka ugu wanaagsan ee lagu heli karo xaddi ku filan oo fitamiinkan muhiimka ah waa ilaha dabiiciga ah sida wax soo saarka xoolaha, cuntooyinka badda, ukunta, digaaga, iyo noocyada caanaha qaarkood. Laakiin inkasta oo khudaarta iyo digirta qaarkood ay ku jiraan fitamiin B12, ma bixiyaan nafaqooyin badan sida cuntooyinka aan khudradda ahayn.

Ilaha ugu Fiican ee Vitamin B12

Liiska nafaqooyinka, oo ay tahay in la kordhiyo haddii qofku u baahan yahay heerar sare oo fitamiin B12 ah, waxaa ka mid ah:
- leben
- ukun
- yogurt
Kalluun dufan leh
hilib cas
- slugs
badarka la xoojiyay

dhaawaca neerfaha

Faytamiin B12 waa nafaqo lagama maarmaan ah oo ka caawisa ilaalinta habdhiska dareenka caafimaadka leh, iyo sidoo kale caafimaadka guud ee jirka. Sida laga soo xigtay BMJ, yaraanta daran ee fitamiin B12 waxay keeni kartaa "dhaawac joogto ah oo neerfaha."

Jirka caafimaadka qaba wuxuu xusay in "muuqaallada hore ay guud ahaan yihiin kuwo aan fiicneyn ama asymptomatic," laakiin waa in laga digtoonaado in haddii "dhibaatooyinka neerfaha ay muuqdaan, laga yaabo inay noqdaan kuwo aan la bedeli karin."

5 calaamadaha muhiimka ah

Warbixin ka soo baxday Adeegga Caafimaadka Qaranka Ingiriiska (NHS) ayaa taxaysa dhibaatooyinka neerfaha ee uu la kulmi karo haddii ay ka maqan yihiin fitamiin B12 jirka:

dhibaatooyinka aragga
- xusuusta oo lumis
Luminta isuduwidda jirka (ataxia), taas oo saameyn karta jirka oo dhan oo keeni karta dhibaato hadalka ama socodka
Dhaawac soo gaara qaybo ka mid ah habdhiska dareenka (neuropathy peripheral neuropathy), gaar ahaan lugaha.

Calaamado badan

Marka laga reebo "dhaawaca neerfaha", yaraanta fitamiin B12 waxay u horseedi kartaa calaamado kale oo kala duwan, oo ay ka mid yihiin:

Daal
madax xanuun
- midabka midabka iyo jaalaha ah ee maqaarka
Dhibaatooyinka dheefshiidka
- bararka afka iyo carrabka
Dareenka jidhicidda iyo cirbadaha gacmaha iyo cagaha

Kooxaha halista ugu jira yaraanta fitamiinada

Qof kasta oo aan helin nafaqooyinka lagama maarmaanka ah oo ku filan wuxuu halis ugu jiraa inuu yeesho yaraanta fitamiin B12. Iyadoo cilmi-baaristu ay muujinayso in dadka da'doodu tahay 60 ama ka weyn ay aad ugu dhow yihiin inay yeeshaan yaraanta fitamiin B12 marka loo eego kooxaha kale ee da'da, sababtoo ah ma samaynta "acid caloosha ku filan si ay si habboon u nuugaan B12."

Kaabista nafaqada

Sababta ay tahay in aad u qaadato kaabis iyo cuntooyin la xoojiyay oo ay ku jiraan fitamiin B12 waa sababta oo ah waxay ka kooban yihiin qaabkiisa bilaashka ah. Faytamiin B12 badanaa wuxuu ku xiran yahay borotiinnada cuntada. Marka ay caloosha gasho, hydrochloric acid iyo enzymes waxay ka soo saaraan fiitamiinka borotiinka waxayna ku celiyaan qaabkiisii ​​​​ xorta ahaa. Halkaa fiitamiinku waxa uu ku xidhan yahay arrinka gudaha ah waxana nuugaya xiidmaha yar. Haddaba, joogitaanka bilaashka ah ee fiitamiin B12 ee kaabista cuntada ayaa sahlaysa in xiidmaha ay nuugaan.

Sida habboon, dadka qaba nooc ka mid ah yaraanta, oo aan la siin karin cuntada ay cunaan, waa inay qaataan kaabis. Sababaha loo qaato fitamiin B12 supplements waxaa ka mid ah liis ballaaran oo laga bilaabo kooxda da'da iyada oo loo marayo heerarka walbahaarka ilaa caadooyinka cunto ee aan caafimaad qabin, laakiin inkasta oo kaabisyada nafaqadu aysan ahayn dawooyin, waa inaad la tashataa dhakhtar ka hor intaadan qaadan mid ka mid ah, si aad uga fogaato dhibaatooyinka kale ee caafimaadka leh.