Sideed ku helaysaa maqaar dhalaalaya oo qurux badan?

Waxa jira dhawr shay oo ilaaliya caafimaadka iyo dhalaalka maqaarka, aynu maanta si wada jir ah ugu eegno warbixintan.

- biyo
Helitaanka baahida biyaha jidhkeena ayaa ah waxa ugu fiican ee aan u samayn karno maqaarkeena. Waxay ilaalisaa fuuq-baxa waxayna yaraysaa muuqaalka xadhkaha iyo laalaabnaanta korkeeda, waxayna ka caawisaa inay nafaqooyinka u keento maqaarka oo ay ka saarto sunta, waxa u dheer inay fududayso habka socodka dhiigga, taas oo ka caawisa ilaalinta iftiinka.

Waa lagama maarmaan in la cabbo ugu yaraan 8 koob oo biyo ah maalintii oo xoogga la saaro isticmaalka miraha, khudaarta, iyo cabitaannada qabow iyo kulayl ee caafimaadka qaba kuwaas oo naga caawinaya inaan hubinno qaddarkan.

Selenium
Selenium waxa ay door ka ilaalisa maqaarka ka ilaalisa khatarta xagjirrada xorta ah ee keena calaamadaha hore ee gabowga sida laalaabyada, qallayl, iyo dhaawaca unugyada. Waxay kaloo kaa caawinaysaa inaad iska ilaaliso kansarka maqaarka.
Selenium waxaa laga helaa boqoshaada, kalluunka, wananka, haley, hilibka lo'da ee la shiilay, turkiga, lohodka, sardines, carsaanyo, iyo baasto sarreen-dhan ah.

- Antioxidants
Antioxidants ayaa door muuqda ka ciyaara ka hortagga iyo yaraynta khatarta xagjirka xorta ah. Waxaa laga helaa noocyo badan oo cunto ah, oo ay ugu muhiimsan yihiin khudaarta iyo miraha midabka leh sida berry, yaanyada, khudaar, bocorka, isbinaajka, baradhada macaan, basbaaska cagaaran, iyo digirta.

Enzymes oo la dagaallama xagjiriinta xorta ah
Jidhkayagu waxa uu soo saaraa antioxidant awood leh oo loo yaqaan CoenzymeQ10, laakiin wax soo saarka ensaymeskan ayaa hoos u dhacaya marka aynu da 'weyneyno. Enzyme-gani waxa uu door muhiim ah ka ciyaaraa soo saarista tamarta lagama maarmaanka u ah shaqada unugyadu,waxa aanu ka helnaa noocyo ka mid ah kalluunka oo ay ka mid yihiin salmon,tunan,iyada oo ay u dheer tahay digaagga iyo badarka oo dhan. Isticmaalka alaabta daryeelka maqaarka oo ay ku jiraan CoQ10 enzyme ee ka koobankooda waxay caawisaa laalaabyada jilicsan waxayna qariyaan calaamadaha gabowga maqaarka.

Vitamin A
Faytamiin A wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa dib u soo celinta unugyada maqaarka, waxaana ka heleynaa miraha liinta, karootada, khudaarta cagaaran, ukunta, iyo waxyaabaha caanaha dufanku ku yar yahay. Markaad isticmaasho kiriimyada daryeelka maqaarka oo ay ku jiraan wax laga soosaaray fiitamiin A, waxaad gacan ka geysan doontaa la dagaalanka laalaabyada, baro brownka, iyo finanka.

Vitamin C
Cadceedda oo la soo qaadaa waxa ay khatar ku tahay maqaarka, Vitamin C-gu waxa uu ka qayb qaataa in la sugo sheekada maqaarka ee goobtan, waxa kale oo uu firfircooneeyaa soo saarista kolajka iyo elastin, kuwaas oo lagama maarmaan u ah in ay dhalinyarnimadooda ilaashadaan ilaa inta ay suurtogal tahay. Waxaan ka heleynaa fitamiin C miraha liinta, basbaaska cas, kiwis, babayga, iyo khudaarta cagaaran.

Vitamin E
Faytamiin E wuxuu ka mid yahay antioxidants waxtarka leh ee maqaarka ka ilaaliya caabuqyada iyo soo-gaadhista qorraxda. Waxa laga helaa saliidaha khudradda, saytuunka, isbinaajka, dhir, iniinaha, iyo khudaarta cagaaran ee caleenta leh.

- Dufan
Dufanka omega-3 iyo omega-6 waxaa lagu gartaa awoodda ay u leeyihiin inay xoojiyaan xannibaadda dufanka difaaca ee maqaarka, taas oo ka ilaalinaysa fuuq-baxa. Asiidhadan dufanka leh ee lagama maarmaanka ah waxay gacan ka geystaan ​​samaynta maqaarku mid jilicsan oo uu ilaaliyo dhallinyarnimadiisa.
Dufankan maqaarka u saaxiibka ah waxaa laga heli karaa saliid saytuun ah iyo saliid canola, flaxseeds, hazelnuts, iyo kalluunka biyaha qabow sida salmon, sardines, iyo mackerel.

- Shaah cagaaran
Shaaha Cagaaran waa cabitaan sixir ah oo ku jira dhanka ilaalinta maqaarka dhalinyarada iyo dhalaalkiisa, wuxuuna yareeyaa caabuqa wuxuuna ka ilaaliyaa khatarta soo-gaadhista cadceeda, haka daalin inaad ku darto cunto maalmeedkaaga.