Caadooyinka maalinlaha ah iyo kuwa lagu raaxaysto ee kaa caawinaya dhimista miisaanka

Caadooyinka maalinlaha ah iyo kuwa lagu raaxaysto ee kaa caawinaya dhimista miisaanka

Miisaanka dhimista ayaa laga yaabaa inay ku adkaato dad badan, gaar ahaan kuwa aan haysan waqti ku filan oo ay ku jimicsadaan, marka lagu daro u baahan edbinta cuntada.

Si kastaba ha ahaatee, ku darida qaar fudud, aan dhib lahayn, isla markaana lagu raaxaysanayo, tillaabooyinka caadooyinka maalinlaha ah waxay kaa caawin karaan gubida kalooriyo badan waxayna yareeyaan rabitaanka cuntada, sida lagu sheegay warbixin ay daabacday Fox News.

Qosol badan

Mid ka mid ah dariiqo madadaalo ah oo lagu gubi karo kalooriyooyinka ayaa ah in la qosliyo 10 ilaa 15 daqiiqo oo keliya maalintii, taas oo gubi karta ilaa 40 kaloori, sida lagu sheegay daraasadaha.

Meel fog soo saf

Waxa kale oo aad baabuurkaaga dhigan kartaa meel fog oo aad u baahan tahay in aad wax badan ku socoto ama aad ka degto tareenka dhulka hoostiisa mara, taas oo ku filnaan karta in ay ku kordhiso dhaqdhaqaaq dheeraad ah maalintaada.

Socodka cuntada ka dib

Halkii aad muddo dheer fadhiisan lahayd cuntada ka dib, isku day inaad si degdeg ah u socotid maxaa yeelay tani waxay si toos ah tamarta uga soo diraysaa cuntadaada unugyadaada, yaraynaysaa kor u kaca sonkorta dhiigga ee cuntada ka dib oo isticmaal tamar isla markiiba.

Ganacsiga Guriga

Qabashada hawlo yaryar oo guriga dhexdiisa ah sida dhar-dhaqida iyo dib u warshadaynta ayaa sidoo kale ku dhaqaajin doonta.

Tusaale ahaan, nadiifinta 30 daqiiqo waxay gubi kartaa 99 kalori haddii aad miisaankeedu yahay 120 rodol, 124 kalori haddii aad miisaankeedu yahay 150 rodol, iyo 166 kalori haddii aad miisaankeedu yahay 200 rodol.

Ku wareeg gurigaaga

Habka kale ee xiisaha leh ee miisaankaaga lagu dhimi karo waa inaad ku wareegtid gurigaaga, xafiiska, ama agagaarka magaalada haddii aad goor hore u timaaddo inaad la kulanto saaxiibkaa qado.

Tani waxay ilaalin kartaa heerkulka jidhka waxayna sidoo kale kaa caawin kartaa inaad ka ilaaliso kala-goysyada cidhifyada hoose inay adkaadaan.

Si qoto dheer u neefso

Sidoo kale, qaadashada afar ilaa shan neefsasho qoto dheer, oo tartiib tartiib ah ka hor inta aan la cunin waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa awoodda uu jidhku u leeyahay inuu gubo kalooriyo iyo kaydinta.

Ku qubeyso biyo qabow

Qaadashada qubeyska qabow waa hab caadi ah oo lagu gubi karo kalooriyooyinka, marka heerkulka qabowgu nagu dhaco, jidhkeenu wuxuu leeyahay laba nooc oo unugyo baruur ah, dufan cad iyo baruur brown.

Waxaa la aaminsan yahay in qubayska qabowgu uu kiciyo dufanka buniga ah iyaga oo gubaya kalooriyo si ay u dhaliyaan kulayl oo ay u ilaaliyaan heerkulka asaasiga ah.

hurdo kugu filan

Inta lagu jiro hurdada, jidhku wuxuu galaa habka hagaajinta iyo soo kabashada, sababtoo ah hurdo wanaagsan waxay ka dhigan tahay shaqada hoormoonka oo wanaagsan, sidoo kale waxaad yaraan doontaa inaad cunto cunto.

Hormoonka walbahaarka ee cortisol ma noqon doono mid sare, gaar ahaan maadaama kororka hoormoonkani uu keeni karo kororka dufanka.

Saadaasha jacaylka Scorpio ee sanadka 2024