Si të keni lëkurë të ndritshme dhe të bukur?

Ka disa gjëra që ruajnë shëndetin dhe shkëlqimin e lëkurës, le t'i shqyrtojmë ato së bashku sot në këtë raport.

- ujë
Marrja e nevojave të trupit tonë për ujë është më e mira që mund të bëjmë për lëkurën tonë. Ai ruan hidratimin e tij dhe zvogëlon shfaqjen e linjave dhe rrudhave në të, si dhe ndihmon në dërgimin e lëndëve ushqyese në lëkurë dhe çlirimin e saj nga toksinat, përveçse lehtëson procesin e rrjedhjes së gjakut, gjë që ndihmon në ruajtjen e shkëlqimit të saj.

Është e nevojshme të pini të paktën 8 gota ujë në ditë dhe të fokusoheni në konsumimin e frutave, perimeve dhe pijeve të shëndetshme të ftohta dhe të nxehta që na ndihmojnë të sigurojmë këtë sasi.

Seleni
Seleni luan një rol mbrojtës për lëkurën nga rreziqet e radikaleve të lira që shkaktojnë shenja të hershme të plakjes si rrudhat, thatësinë dhe dëmtimin e indeve. Gjithashtu ndihmon në mbrojtjen kundër kancerit të lëkurës.
Seleni gjendet në kërpudha, peshk, qengji, karkaleca, mish viçi i zier, gjeldeti, goca deti, sardelet, gaforret dhe makaronat me grurë të plotë.

- Antioksidantë
Antioksidantët luajnë një rol të rëndësishëm në parandalimin dhe ngadalësimin e rrezikut të radikalëve të lirë. Ato gjenden në shumë lloje ushqimesh, veçanërisht perimet dhe frutat me ngjyrë si manaferrat, domatet, kajsitë, kungulli, spinaqi, patatet e ëmbla, specat jeshil dhe fasulet.

Një enzimë që lufton radikalet e lira
Trupi ynë prodhon një antioksidant të fuqishëm të quajtur CoenzymeQ10, por prodhimi i kësaj enzime bie me kalimin e moshës. Kjo enzimë luan një rol kyç në prodhimin e energjisë së nevojshme për funksionimin e qelizave dhe e gjejmë atë në disa lloje peshqish, duke përfshirë salmonin, tonin, përveç pulës dhe drithërave. Përdorimi i produkteve të kujdesit të lëkurës që përmbajnë enzimën CoQ10 në përbërjen e tyre ndihmon në zbutjen e rrudhave dhe fshehjen e shenjave të plakjes së lëkurës.

Vitamina A
Vitamina A luan një rol kyç në restaurimin e qelizave të lëkurës dhe e gjejmë atë në agrumet, karotat, perimet jeshile, vezët dhe produktet e qumështit me pak yndyrë. Kur përdorni kremra për kujdesin e lëkurës që përmbajnë ekstrakt të vitaminës A, do të kontribuoni në luftimin e rrudhave, njollave kafe dhe akneve.

Vitaminë C
Ekspozimi në diell përbën një rrezik për lëkurën dhe vitamina C kontribuon në sigurimin e historisë së lëkurës në këtë zonë dhe gjithashtu aktivizon prodhimin e kolagjenit dhe elastinës, të cilat janë të nevojshme për të ruajtur rininë e saj sa më gjatë. Ne gjejmë vitaminë C në agrumet, specat e kuq, kivi, papaja dhe perimet jeshile.

Vitamina E
Vitamina E është ndër antioksidantët efektivë që mbrojnë lëkurën nga infeksionet dhe ekspozimi në diell. Gjendet në vajrat vegjetale, ullinjtë, spinaqin, shpargun, farat dhe perimet me gjethe jeshile.

- Yndyrnat
Yndyrnat omega-3 dhe omega-6 karakterizohen nga aftësia e tyre për të përforcuar barrierën mbrojtëse lipidike të lëkurës, e cila siguron mbrojtje kundër dehidrimit. Këto acide yndyrore esenciale kontribuojnë për ta bërë lëkurën më të lëmuar dhe për të ruajtur rininë e saj.
Këto yndyrna miqësore për lëkurën mund të merren nga vaji i ullirit dhe kanola, farat e lirit, lajthitë dhe peshqit e ujit të ftohtë si salmoni, sardelet dhe skumbri.

- Çaj jeshil
Çaji jeshil është një pije magjike në fushën e ruajtjes së lëkurës rinore dhe shkëlqimit të saj.Redukton inflamacionin dhe e mbron atë nga rreziqet e ekspozimit në diell.Mos hezitoni ta përfshini në dietën tuaj të përditshme.