Cilat janë simptomat e presionit të lartë dhe si mund të trajtohet presioni i lartë në shtëpi?

Çfarë është presioni i lartë i gjakut?
Presioni i gjakut është forca me të cilën gjaku pompohet nga zemra në arterie. Një lexim normal i presionit të gjakut është më pak se 120/80 mmHg.

Kur presioni i gjakut është i lartë, gjaku lëviz nëpër arterie më me forcë. Kjo ushtron më shumë presion në indet delikate në arterie dhe dëmton enët e gjakut.

I njohur zakonisht si "vrasësi i heshtur", zakonisht nuk shkakton simptoma derisa të ketë ndodhur një dëmtim i konsiderueshëm në zemër. Pa simptoma të dukshme, shumica e njerëzve nuk e kuptojnë se kanë presion të lartë të gjakut.

1. Sporti
Ushtrimi 30 deri në 60 minuta në ditë është një pjesë e rëndësishme e një jete të shëndetshme.

Përveçse ndihmon në uljen e presionit të gjakut, aktiviteti i rregullt fizik përfiton disponimin, forcën dhe ekuilibrin tuaj. Redukton rrezikun e diabetit dhe llojeve të tjera të sëmundjeve të zemrës.

Nëse keni qenë joaktiv për një kohë, bisedoni me mjekun tuaj për një rutinë të sigurt ushtrimesh. Filloni ngadalë, pastaj gradualisht rrisni ritmin dhe ritmin e ushtrimeve tuaja.

Nuk jeni adhurues i palestrës? Merrni ushtrimin jashtë. Shkoni për një shëtitje, vraponi ose notoni dhe përsëri korrni përfitimet. E rëndësishme është të lëvizësh!

Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon gjithashtu përfshirjen e aktivitetit për forcimin e muskujve të paktën dy ditë në javë. Mund të provoni të ngrini pesha, të bëni shtytje ose të bëni ndonjë ushtrim tjetër që ndihmon në ndërtimin e masës së dobët të muskujve.

2. Ndiqni dietën
Dieta për të ndaluar presionin e lartë të gjakut mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut me 11 mm Hg. Dieta përbëhet nga:

Hani fruta, perime dhe drithëra
Hani produkte qumështi me pak yndyrë, mish pa dhjamë, peshk dhe arra
Eliminoni ushqimet që janë të pasura me yndyra të ngopura, të tilla si ushqimet e përpunuara, produktet e qumështit me yndyrë të plotë dhe mishrat e yndyrshëm
Gjithashtu ndihmon në uljen e konsumit të ëmbëlsirave dhe pijeve të ëmbla, të tilla si sode dhe lëngje.

3. Nxjerr jashtë
Mbajtja e konsumit tuaj të natriumit në minimum mund të ulë presionin e gjakut.

Në disa njerëz, kur hani shumë natrium, trupi fillon të mbajë lëngje. Kjo çon në një rritje të mprehtë të presionit të gjakut.

Për të reduktuar natriumin në dietën tuaj, mos shtoni kripë në ushqimin tuaj. Një lugë çaji kripë gjelle përmban 2300 mg natrium!

Përdorni barishte dhe erëza për të shtuar aromë në vend. Ushqimet e përpunuara gjithashtu priren të jenë të ngarkuara me natrium. Gjithmonë lexoni etiketat e ushqimeve dhe zgjidhni alternativa me pak natrium kur është e mundur.

4. Humbni peshë shtesë
Pesha dhe presioni i gjakut shkojnë dorë për dore. Humbja e vetëm 10 kilogramëve mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut.

Nuk është vetëm numri që ka rëndësi për ju. Monitorimi i perimetrit të belit është gjithashtu thelbësor për të kontrolluar presionin e gjakut.

Yndyra e tepërt rreth belit, e quajtur yndyrë viscerale, është e bezdisshme. Ka tendencë të rrethojë organe të ndryshme në bark. Kjo mund të çojë në probleme serioze shëndetësore, duke përfshirë presionin e lartë të gjakut.

Në përgjithësi, meshkujt duhet të mbajnë një matje të belit më pak se 40 inç. Gratë duhet të synojnë për më pak se 35 inç.

5. Varësia nga nikotina
Çdo cigare që pini rrit përkohësisht presionin e gjakut për disa minuta pasi të keni mbaruar. Nëse jeni duhanpirës i rëndë, presioni i gjakut mund të mbetet i lartë për periudha të gjata kohore.

Njerëzit me presion të lartë të gjakut që pinë duhan janë në një rrezik në rritje të presionit të lartë të gjakut, sulmit në zemër dhe goditjes në tru.

Edhe tymi i dorës së dytë mund t'ju vërë në rrezik të zhvillimit të presionit të lartë të gjakut dhe sëmundjeve të zemrës.

Përveç sigurimit të shumë përfitimeve të tjera shëndetësore, lënia e duhanit mund të ndihmojë që presioni i gjakut të kthehet në normalitet.

Ju gjithashtu mund të ndërmerrni hapa për të lehtësuar stresin në një mënyrë të shëndetshme. Provoni të merrni frymë thellë, të meditoni ose të bëni joga.

Rreziqet e presionit të lartë të gjakut
Kur nuk trajtohet, presioni i lartë i gjakut mund të çojë në komplikime serioze shëndetësore, duke përfshirë goditje në tru, sulm në zemër dhe dëmtim të veshkave. Vizitat e rregullta te mjeku mund t'ju ndihmojnë të monitoroni dhe kontrolloni presionin e gjakut.

Plani juaj i trajtimit mund të përfshijë ilaçe, ndryshime në stilin e jetës ose një kombinim trajtimesh. Ndjekja e hapave të mësipërm mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e numrave tuaj.

Ekspertët thonë se çdo ndryshim i stilit të jetesës, mesatarisht, pritet të ulë presionin e gjakut me 4 deri në 5 mmHg sistolik (numri kryesor) dhe 2 deri në 3 mmHg diastolik (numri i poshtëm).

Reduktimi i marrjes së kripës dhe ndryshimi i dietës mund të ulë edhe më shumë presionin e gjakut.