За гвоздено памћење, једите ову храну и избегавајте је

Најбоља храна за побољшање памћења

Људском телу су потребни антиоксиданти да заштити мождане ћелије од штетних слободних радикала, каже дијететичар Аруши Гупта, помоћник дијететичара на медицинском колеџу Дајананд и болници Лудхиана у Индији. Важни хранљиви састојци као што су омега-3 масне киселине, флавоноиди и витамин Е су корисни за здравље мозга, тако да се следеће могу узети за побољшање памћења:

јаја

Недостатак витамина Д може довести до поремећених когнитивних вештина, тако да је важно одржавати те нивое једући јаја богата витамином Д. Хранљиве материје које су погодне за мозак се такође налазе у жуманцету, па обавезно једите жуманце посебно за доручак.

чај од камилице

Чај од камилице може побољшати когнитивне функције и недостатак сна. Такође може смањити стрес и побољшати фокус и памћење. То је један од најбољих чајева за здравље мозга и за подизање енергије.

Бадем

Бадеми су добро познати по својој јединственој користи за побољшање памћења код људи. Значај бадема за функцију мозга је због његовог богатства витамином Е.

الافوكادو

Авокадо је један од најважнијих извора здравих незасићених масти за које се показало да подржавају мозак и његову функцију. Помаже у снижавању крвног притиска, чиме се спречава когнитивна оштећења. Авокадо такође садржи многе друге есенцијалне хранљиве материје које су важне за мозак и опште здравље.

куркума

Према истраживању, једињење куркумин присутно у куркуми помаже у побољшању памћења и расположења код одраслих. Осим куркуме, у исхрану се могу укључити и ораси, бели лук и зелени чај.

Храна која утиче на памћење

Др Арусхи каже да постоје одређене намирнице и пића која нису добар избор за памћење, способност фокусирања и опште здравље мозга:

слатких пића

Слично ефекту прерађене хране, слатка пића могу изазвати дебљање без обезбеђивања есенцијалних хранљивих материја и корисних калорија. Вишак шећера може оштетити памћење и функције мозга. У ствари, слатка пића су такође повезана са Алцхајмеровом болешћу и деменцијом. Слатка пића као што су газирана пића, енергетска пића и воћни сокови треба избегавати како би се побољшало памћење и мозак одржао здравим.

Прерађена храна

Многе прерађене намирнице, укључујући чипс, неке врсте меса и слаткише, треба навести као штетне прехрамбене производе који пуне желудац, а да притом не користе телу и штете његовим органима. Конзумирање пуно прерађене хране може довести до повећања телесне тежине, као и оштећења можданог ткива. Због тога стручњаци саветују да једете што мање прерађене хране како бисте спречили оштећење памћења.

соја сос

Једење само једне кашике соја соса са сушијем можда није велика брига, али свакодневно једење великих количина не користи здрављу организма уопште и посебно утиче на функционисање мозга, нарушавајући тако дуготрајну меморију и концентрацију.

со

Препоручљиво је јести онолико соли колико је глобално препоручено, а не би требало да буде претерано јер је непријатељ памћења. Према научној студији, откривено је да конзумирање пуно хране пуне соли и натријума, као што је соја сос, може да омета проток крви у мозгу, што утиче на вештине и памћење. Висок унос соли такође може довести до неравнотеже електролита и дехидрације, што није корисно за многе функције мозга.

Сладолед

Према неколико студија, доказано је да засићене масти и храна богата шећером могу негативно утицати на когнитивне вештине и вербално памћење. Иако је с времена на време добро уживати у сладоледу, стручњаци саветују да се бирају безопасне алтернативе попут грчког јогурта са комадићима свежег воћа, најбоље јагода, грожђа или бобичастог воћа јер су добри за здравље и безбедност.

Остале теме: 

Како се носите са својим љубавником након повратка са раскида?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج