Lijo tseo letlalo la hao le li ratang li etsa hore e be ntle

Lijo tseo u li ratang letlalo la hao Ee, ho na le lijo tseo letlalo la hao le li ratang tse le matlafatsang le ho le khahlisa, ho fapana le lijo tse ling tse ka etsang hore letlalo la hao le khathale le ho sosobana.Ke lijo life tse?

1- Morara:

Morara ke se seng sa dijo tse ratwang haholo tsa letlalo.Morara o mosweu o na le di antioxidants tse ngata tse thusang ho hlwekisa letlalo. E susumetsa tlhahiso ea collagen, e e sireletsang masoebing le ho thella, 'me e e sireletsa letsatsing. U se ke ua tsilatsila ho ja morara letsatsi le leng le le leng nakong ea hoetla 'me ue sebelise ho khantša' mala oa letlalo la hao ka ho lokisetsa mask a lero la morara le phofo e tla sebelisoa letlalong ka metsotso e 10 pele u e hlatsoa ka metsi.

Mofuta ona oa litlhapi o tsejoa ka ho ba le omega-3 e ngata, livithamine, tšepe le k'halsiamo, e leng se etsang hore e be e 'ngoe ea mefuta e metle ka ho fetisisa ea litlhapi tse molemo bakeng sa letlalo. U se ke ua tsilatsila ho e kenyelletsa lijong tsa hau beke le beke.

3 - Oli ea mohloaare:

Oli ena e sebetsa haholo tlhokomelong ea letlalo le omeletseng, kaha e na le mafura a mangata a mafura a thibelang lisele ho omella le ho netefatsa ho boloka mongobo oa letlalo.

4- Mahe:

Hase feela e 'ngoe ea lijo tse ratoang tsa letlalo, empa' mele oohle o na le thuso haholo bakeng sa tlhokomelo ea moriri le lipekere, kaha e na le lutein e ngata, e leng molemo bakeng sa bonolo le ho nosetsa letlalo. Ka hona, ho kgothaletswa ho e nka ka makhetlo a 'maloa ka beke le ho e sebelisa ho lokisetsa limaske tsa tlhaho tse matlafatsang letlalo.

5- Lijo tsa Leoatleng:

E na le omega-3 e ngata, e sireletsang khahlanong le ho tsofala ha letlalo, 'me e na le zinc, e ntlafatsang makhopho le lihloba tse ling tseo letlalo le ka bang le tsona.

U hlokomela letlalo la hao joang nakong ea hoetla?

6- Avocado:

Ha ho pelaelo hore lijo tse tummeng ka ho fetisisa tsa letlalo ke avocado Bongata ba tholoana ena ea biotin bo etsa hore e be sebaka se loketseng bakeng sa ho kolobisa letlalo le omeletseng le le senyehileng. E khothaletsoa ho eketsa tšebeliso ea eona le ho e sebelisa ho lokisa limaske tsa sefahleho tse nang le mongobo oa tlhaho.

7. Tee e tala:

Tee e tala e tsejoa ka bokhoni ba eona ba ho tlosa chefo 'meleng le letlalong. Sena se etsa hore e be karolo ea ho khutlisetsa khanya ho letlalo le khathetseng le le sa pheleng.

8- Litholoana tse Khubelu:

Fragole le mefuta e fapaneng ea monokotsoai li na le li-antioxidants tse ngata tse tlatsetsang ho hloekisoeng ha tsona, ho li sireletsa botsofaling le likotsi tsa ho pepesehela letsatsi.

9- Kiwi:

Kiwi ke e 'ngoe ea litholoana tse ngata ka ho fetisisa tse nang le vithamine C, e kenyang tlhahiso ea collagen letlalong, e liehisa mats'obe, le ho khutlisetsa letlalo le lahlehileng.

10- Li-walnuts:

Li-walnuts le litholoana tse ling tse omisitsoeng li tsejoa li na le li-acid tse ngata tse mafura, tse nang le phello ea tlhaho ea mongobo letlalong. Ka hona, ho kgothaletswa ho e kenyelletsa lijong tsa letsatsi le letsatsi ho fumana melemo ea eona e mengata tšimong ena.

11- Algae:

Algae extract e sebelisoa lihlahisoa tsa tlhokomelo ea letlalo le moriri ka lebaka la ho ba le livithamine le liminerale tse ngata tse matlafatsang le ho nosetsa letlalo, ho thusa ho le tsosolosa. Ikutloe u lokolohile ho e sebelisa ho pheha lijana tse phetseng hantle tse tsoang lijong tsa Majapane.

12- Citrus

Ke li-antioxidant.Ha ho pelaelo hore ke se seng sa lijo tsa letlalo tse ratoang.Lelapa la citrus, ntle le lisirilamunu, mefuta eohle ea lilamunu le grapefruit… E na le vithamine C e ngata, e nang le li-antioxidant tse sireletsang letlalo ho tsofala.

13- Chokolete e lefifi:

Chokolete e lefifi e boetse e na le thepa ea antioxidant. E boloka letlalo ka katleho ha e ntse e ntlafatsa maikutlo.

14- Li-mushroom:

Ho fapana le tumelo e tloaelehileng, mefuta e sa tšoaneng ea li-mushroom e molemo haholo bakeng sa 'mele ka lebaka la ho ba le zinki le selenium, tse nolofatsang letlalo le ho fokotsa ponahalo ea mofoka.

15- Oli ea kokonate:

Oli ea kokonate e tsejoa ka melemo ea eona e fapaneng ha e sebelisoa letlalong le moriring. E na le lintho tse nang le moisturizing, antioxidant le exfoliating ha u eketsa letsoai le lenyenyane ho eona. E ka boela ea sebelisoa e le sebaka sa lotion ea ho tlosa make-up.

16- Spinach:

Ke e 'ngoe ea makhasi a matala a molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle le letlalo, ka lebaka la thepa ea eona ea antioxidant. U se ke ua tsilatsila ho e kenyelletsa lijana tseo u li lokisetsang lelapa lohle.

17- Peo:

Chia, hemp, le peo ea soneblomo… li sebetsa haholo tlhokomelong ea letlalo. Ikutloe u lokolohile ho e eketsa lijana tsa hau kapa u e je ka boeona e le lijo tse nyenyane motšehare oa mantsiboea kapa mantsiboea.

18- pepere ea tšepe:

E tsebahala ka thepa ea eona ea antioxidant, 'me e na le carotene, e thusang ho boloka lebala le letle le le khanyang.

19- Kharenate:

Kharenate ke sejo se ratoang sa letlalo se nang le thepa e tšoanang le ea tholoana e khubelu.Ke antioxidant e loketseng kaha e kolobisa letlalo le omeletseng, e fokotsa ho phatloha ha makhopho, le ho sireletsa mahlaseli a letsatsi.

20- Lihoete:

Lihoete li na le vithamine A e ngata (beta-carotene). Ke e 'ngoe ea lijo tse loketseng ho khutlisa khanya ea letlalo le ho le fa matla. E ka jeoa e le tala kapa e phehiloe ho nka monyetla ka thepa ea eona e fapaneng sebakeng sena