Liphoso tse 'nè tse tloaelehileng tseo re li etsang ka mor'a ho tsoha ... lula hole le tsona

Mekhoa e meng ea tloaelo hoseng batho ba bangata ba kopanang ho e etsa. Empa tse ling tsa tsona li nkoa e le liphoso tsa hoseng tse ka bulang tsela bakeng sa letsatsi le khathetseng le le sa beheng ka kakaretso . Joale ke eng?

Tobetsa konopo ea snooze:

Alamo ea lla 'me ha u so itokisetsa ho tobana le letsatsi leo. Re hoholeha ka mor'a liteko tsa ho phomola le tšebeliso ea ho robala. Litsebi tse ngata tsa ho robala li lumela hore ho robala hase khopolo e ntle 'me ho sebetsa ho u hulela molekong oa ho robala hape le ho amahanya kelello ea hau e sa tsebeng letho le ho se tsohe.

 Sheba lengolo-tsoibila:

Haeba u robala haufi le mohala oa hau, ho bonolo ho sebelisa inbox ntle le matsapa. Haeba u qala hoseng ka tsela ena, ha ho mohla u tla tsoha u e-na le matla a ho qala letsatsi la hau.

Ho siea bethe ea hau e sa hloeka

Ho tlohela bethe ea hau e sa hloeka ha ho bonolo joalokaha u nahana, ho fapana le hoo, ho amana le ho eketsa mosebetsi oa hau letsatsi lohle. Hangata e amahanngoa le batho ba nang le botho bo tloaelehileng le bo mafolofolo, 'me e boetse e etsa hore u lule hole le mohopolo oa ho khutlela ho robala.

Ho noa kofi:

'Mele oa hau ka tlhaho o hlahisa palo e phahameng ea hormone ea khatello ea kelello cortisol, e laolang matla, pakeng tsa 8 le 9 hoseng. Kahoo ho batho ba bangata, nako e ntle ea ho noa kofi ke ka mor'a XNUMX:XNUMX haeba u ne u ntse u noa caffeine pele ho moo, 'mele oa hau o tla qala ho ikamahanya le maemo ka ho hlahisa cortisol e nyenyane esale hoseng ho bolelang hore u tla robala ka mor'a nakoana.

Lihlooho tse ling:

Ho lieha ho robala ho senya bophelo le kelello ea hau

Kamano ke efe lipakeng tsa ho itima lijo le ho hlobaela boroko?Re ka rarolla bothata boo joang?

Ho qeta nako e ngata ka pel'a li-skrini ho senya nako ea ho robala

Mekhoa ea letsatsi le letsatsi e re qetang matla