Ke hobane’ng ha lijo tsa hoseng li bitsoa lijo tse kotsi ka ho fetisisa, ’me ke limatlafatsi life tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo li lokelang ho ba le tsona?

Ha ho pelaelo hore lijo tsa hoseng ke lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa bophelo bo botle ba motho, ntle le ho mo fa matla le mosebetsi o hlokahalang ho qala letsatsi la hae, lijo tsena li na le melemo e mengata e kang ho laola boima ba 'mele le ho ntlafatsa ts'ebetso ea mesebetsi ea' mele. Ho ja lijo tse phetseng hantle le tse felletseng tsa lijo tsa hoseng ho ka u fa mohopolo o moholo le ts'ebetso e ntle mosebetsing, hape ho u fa matla le mamello ea ho etsa mesebetsi e fapaneng ea 'mele,' me ho ja lijo tsa hoseng ho tlotloa ka ho theola k'holeseterole maling, 'me ke ntho ea bohlokoa. ho phaella ho lijo tsa hau joaloka Ka eona, u ka fana ka lijo tsa hau ka livithamine le liminerale tse ngata, haholo-holo haeba u batla ho laola boima ba hau.

Ke ’nete hore ho ja lijo tsa hoseng ke habohlokoa bakeng sa lilemo tsohle, empa ke habohlokoa haholo ho bana. lijo tsa hoseng.

Melemo ea lijo tsa hoseng

Ho na le melemo e mengata e haneloang ho ba hlokomolohang ho ja lijo tsa hoseng, tse kang ho chesa mafura a mangata, ho laola boima ba 'mele, le ho boloka boemo bo tloaelehileng ba k'holeseterole le insulin, e leng se tlatsetsang ho thibeleng mafu a mangata,' me ba jang lijo tsa hoseng hangata ba thabela lijo tse ngata. mahloriso ho pholletsa le Kajeno, ha ba ikutloe ba khathetse kapele, ho phaella moo, lijo tsa hoseng li u fa matla a lekaneng a ho etsa mesebetsi ea hau e sa tšoaneng ea letsatsi le letsatsi, hape e tlatsetsa haholo ho ntlafatsa mohopolo. Ho Chesa Mafura Ba jang lijo tsa hoseng ba chesa lik'hilojule tse ngata ho feta ba sa jeng lijo tsa hoseng.

Lijo tsa hoseng tse kopantsoeng li thusa ho eketsa boikutlo ba ho khora letsatsi lohle, 'me ho u thusa ho khetha mefuta e metle ea lijo bakeng sa lijo tse ling nakong ea motšehare. ho khetha mefuta e sa pheleng ea lijo tse kang tse tletseng mafura E na le lik'hilojule tse ngata ho lefella maikutlo a tlala Ha e le motho ea jang lijo tsa hoseng tse tletseng le tse sa tšoaneng, a ke ke a hlokofatsoa ke taba ena. mona hore lijo tsa hoseng tse amanang le ho chesa mafura ke lijo tse phetseng hantle tse nang le liprotheine tse lekaneng kapa lijo-thollo, 'me ho se je lijo leha e le life tse nang le mafura le lik'halori ho tla thusa ho chesa mafura.

Phepelo ea Matla Ho ja lijo tsa hoseng tse nang le fiber le liprotheine tse ngata ho thusa ho fokotsa maikutlo a hau a mokhathala mots'ehare, 'me ho eketsa matla a hlokahalang ho etsa mesebetsi e fapaneng ea letsatsi le letsatsi ha ho bapisoa le ba jang lijo tsa hoseng tse nonneng kapa ba jang lijo tsa hoseng. u se ke ua ja lijo tsa hoseng ho hang.E tlameha ebe u hlokometse hore ho ja lijo tsa hoseng letsatsi le letsatsi ho u thusa ho etsa mesebetsi ea hau e fapaneng ka matla, ha ho se je ho lebisa ho ikutloa u khathetse le ho fokola haholo ntle le ho etsa mosebetsi o mongata le mesebetsi e mengata.

Ho laola boemo ba k'holeseterole Batho ba sa jeng lijo tsa hoseng hangata ba na le monyetla oa ho ba le mafu a amanang le k'holeseterole hobane ho hlokomoloha lijo tsena ho eketsa boemo ba k'holeseterole maling, 'me ba tšoeroe ke ho se leka-lekane ha insulin ho bapisoa le batho ba jang lijo tsa hoseng kamehla, kahoo ke Ho bohlokoa ho boloka lijo tsa hoseng tse phetseng hantle e le ho boloka bophelo bo botle ba litho tsa 'mele le mesebetsi, haholo-holo ho ba nang le k'holeseterole e phahameng kapa ba nang le lefu la tsoekere.

Ho ntlafatsa mohopolo Ho ja lijo tse phetseng hantle tse fanang ka matla hoseng ho thusa ho ntlafatsa mohopolo le ho eketsa ho tsepamisa mohopolo, 'me u lokela ho ela hloko mofuta oa lijo tse jeoang, kaha lijo tse nang le mafura a mangata le lik'hilojule tse phahameng li sitisa ho tsepamisa mohopolo le mohopolo nakong ea motšehare. Ka hona, ho bohlokoa ho ja lijo tse phetseng hantle hoseng ho eketsa mohopolo oa hau le ho ntlafatsa mohopolo oa hau.

Lijo bakeng sa lijo tsa hoseng Ho fumana melemo e mengata e amanang le ho ja lijo tsa hoseng, khetha lijo tse phetseng hantle le tse loketseng tse fapaneng le tse nang le litholoana tse lekaneng, meroho, lijo-thollo, lihlahisoa tsa lebese tse se nang mafura kapa tse se nang mafura, le liprotheine, 'me mona ke tsa bohlokoa ka ho fetisisa. likarolo tseo E lokela ho kenyelletsoa lijong tsa hau tsa hoseng lijong tsena:

Oats: Oats ke e 'ngoe ea lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tse tlatsetsang ho boloka boemo ba k'holeseterole,' me li-oats li na le tšusumetso e kholo ho ntlafatsa mohopolo le ho eketsa tsebo ea ho tsepamisa mohopolo, haholo-holo ho bana, ha ho bapisoa le lijo-thollo tse lokiselitsoeng lijong tsa hoseng, kahoo etsa bonnete ba hore u kenyelletsa oats ho. lijo tsa hau ka kakaretso le lijo tsa hoseng ka kakaretso.

Grapefruit: Grapefruit e na le vithamine "C" e ngata le vithamine "A" 'me e na le phello e ntle ho ntlafatsa phello ea lithethefatsi bakeng sa phekolo ea kankere.

Mahe: Ho ja mahe nakong ea lijo tsa hoseng ho thusa haholo ho fokotsa maikutlo a tlala, kahoo ho fokotsa lijo tseo u li jang motšehare ha ho bapisoa le batho ba sa jeng mahe nakong ea lijo tsa hoseng kapa ba sa jeng mahe ka bohobe. , empa e nyamela ka potlako ho fapana le maikutlo a fanang ka mahe Ka hona, haeba u batla ho laola boima ba hau, ho molemo ho ja mahe bakeng sa lijo tsa hoseng letsatsi le leng le le leng.

Kofi: Ho ja kofi bakeng sa lijo tsa hoseng ho thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle haholo le ka litsela tse ngata.Ho e ja ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho tsieleha, ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere la mofuta oa XNUMX le mefuta e meng ea mofetše, hammoho le tatso le monko oa kofi o thusang ho ntlafatsa maikutlo le maikutlo. e fana ka maikutlo a hlokahalang ho qala letsatsi la hau. . 'Me haeba u nahana hore ha ho na nako ea ho ja lijo tsa hoseng, mohlomong u lokela ho itlhahloba, hobane likhetho tsa lijo tsa hoseng li ngata ebile li bonolo' me li ka ba li loketse ebile li phetse hantle ka nako e le 'ngoe,

Mona ke mekhoa e meng eo ho leng bonolo ho e etsa:

Yoghurt e nang le mafura a tlase le litholoana tseo u li ratang haholo. Lijo-thollo tsa hoseng tsa lijo-thollo tse nang le lebese le mafura a tlase le likotoana tsa litholoana.

Mahe a phehiloeng le libanana.

 Letlapa la mahe a halikiloeng le meroho le sengoathoana sa toast ea lijo-thollo.

Cheese le likotoana tsa litholoana.

Ho molemo ho qoba lijo tse nang le mafura a mangata, tse kang lipompong, lijo tse halikiloeng, kapa li-preservative tse ngata, kapa mortadella e nang le letsoai le mafura a mangata.

Qetellong, bophelo bo botle ba hau ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u ka fanang ka eona le ho e boloka, 'me lijo tsa hoseng li ka fa' mele oa hau matla, mosebetsi le bophelo bo botle ho phethela letsatsi la hau, kahoo etsa bonnete ba hore u ja letsatsi le leng le le leng ka linako tse itseng, ho sireletsa 'mele oa hau ho mafu. le ho natefeloa ke ho tsepamisa mohopolo le mohopolo o matla, 'me haeba u amehile ka ho chesa mafura a feteletseng le ho laola' mele oa hau o tlameha ho boloka lijo tse phetseng hantle le tse felletseng tse kenyelletsang liprotheine, lijo-thollo, lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase, litholoana le k'hafeine e nyane. u se ke ua hlokomoloha ho lokisetsa lijo tsa hoseng, ho sa tsotellehe hore na u phathahane hakae, hobane mosebetsi oa hau qetellong ha o bohlokoa ho feta bophelo bo botle ba hau; Hobane ntle le bophelo bo botle ba hau, u ke ke ua khona ho phetha mosebetsi oa hau ka botlalo.