Mayai ni moja ya vyakula bora kwa kupoteza uzito

Wataalamu wa lishe wamethibitisha kuwa mayai yanaweza kuwa kati ya vyakula bora zaidi vya kupoteza uzito, kwa sababu inakufanya uhisi kamili, na kwa muda mrefu inakuzuia kula vitafunio.

Ina thamani kubwa ya lishe, na unaweza kuila kwa njia kadhaa na kwa sahani mbalimbali, kulingana na tovuti ya "eatthis", na hizi ni sababu 5 kwa nini mayai ni njia yako ya kupoteza uzito.

tajiri katika protini

Yai moja kubwa lina gramu 6.3 za protini yenye ubora wa juu ya mmea - kwa hivyo ikiwa unakula mawili katika mlo mmoja, tayari umefikia 25.2% ya gramu 50 zako zinazopendekezwa ulaji wa kila siku wa protini.

wanga wa chini

Yai moja ina chini ya gramu 1 ya wanga.

"Tofauti na vyakula vingi vya kiamsha kinywa vya kitamaduni kama vile nafaka na toast, mayai yana protini nyingi na hayana wanga, ambayo inaweza kusaidia kukuza shibe bila kuongeza kiwango cha insulini," anasema Mtaalamu wa lishe Diana Gariglio Cleland.

Kalori ya chini

Yai kubwa ina kalori 76 tu. Hii ina maana kwamba wakati wa kifungua kinywa, unaweza kula mayai mawili ya kuchemsha na kipande cha toast ya nafaka nzima kwa kalori 232 tu.

Ina vitamini vyenye nguvu

Mayai ni nzuri kwa vitamini D, vitamini mumunyifu wa mafuta ambayo inaonekana kuwa na jukumu katika kupoteza uzito.

Pia ina chuma nyingi, ambayo husaidia kudumisha nishati yako siku nzima. Na ikiwa unafanya mazoezi.

Inasaidia kusawazisha kiwango cha sukari kwenye damu

Inaweza kusaidia kusawazisha viwango vya sukari ya damu na insulini bila kuathiri vibaya viwango vya cholesterol, anasema Erica Hochette, mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa na Paloma Health.

Kula aina hii ya kifungua kinywa pia kunaweza kuboresha udhibiti wa sukari ya damu siku nzima, ambayo ni muhimu sana kwa wale walio na ugonjwa wa kisukari.

Mada zingine: 

Unashughulikaje na mtu ambaye anapuuza kwa akili?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها