Tabia zinazoimarisha kinga yako bila kuhitaji virutubisho vya lishe

Tabia zinazoimarisha kinga yako bila kuhitaji virutubisho vya lishe

Tabia zinazoimarisha kinga yako bila kuhitaji virutubisho vya lishe

ubora wa usingizi

Ubora wa usingizi huathiri utendaji kazi wa mfumo wa kinga mwilini.Kulingana na utafiti uliochapishwa katika jarida la kisayansi la Sleep, watafiti walifuata kundi la watu wazima zaidi ya 160 wenye afya bora kwa ujumla, na waligundua kuwa wale ambao kwa kawaida hulala chini ya saa sita usiku uwezekano mkubwa wa kupata baridi.

Vivyo hivyo, utafiti uliochapishwa katika Dawa ya Kulala kwa Tabia unapendekeza kwamba vijana walio na usingizi walikuwa na uwezekano mkubwa wa kupata mafua kuliko wale walio na mifumo ya kawaida ya usingizi - hata baada ya kupata risasi ya mafua.

Wakati mtu analala, mwili wake, ikiwa ni pamoja na mfumo wa kinga, hupata nafasi ya kupumzika, recharge na upya. Utafiti mmoja uliochapishwa katika Jarida la European Journal of Physiology unaeleza kwamba seli nyingi za kinga kama vile cytokines na T seli huundwa na kusambazwa katika mwili wote wakati wa usingizi. Utafiti uliochapishwa na Nature Neuroscience pia uligundua kwamba aina fulani ya seli za kinga hurekebisha ubongo wakati wa usingizi.

Kwa hivyo, kupata angalau masaa saba ya usingizi kila usiku sio tu kuweka mwili kuwa na afya, lakini pia kutoa seli za kinga na fursa ya kufuatilia ubongo na uti wa mgongo kwa dalili zozote za maambukizi, kuumia, au mkusanyiko wa seli zilizokufa.

ondoa msongo wa mawazo

Mkazo kidogo sio lazima kiwe kitu kibaya. Inaweza kudhibitiwa, na mkazo wa muda mfupi unaweza kusababisha motisha. Wakati huo huo, mkazo wa muda mrefu au wa kudumu unaweza kuwa na athari mbaya kwenye mfumo wa kinga ya asili.

Utafiti, uliochapishwa katika Current Opinion in Psychology, unaonyesha kuwa mfadhaiko wa muda mrefu husababisha mkusanyiko wa homoni ya mkazo ya cortisol. Kwa hivyo, usiri wa ziada wa cortisol huzuia mfumo wa kinga kufanya kazi yake.

Utafiti mwingine uliochapishwa katika Utafiti wa Immunologic ulihitimisha kuwa "mfadhaiko wa muda mrefu unaweza kupunguza majibu ya kinga ya kinga na / au kuzidisha majibu ya kinga ya pathological."
Ushauri wa maneno kwa ajili ya kupunguza mkazo unaweza kuwa rahisi zaidi kuliko vitendo, lakini kuna mikakati mingi inayoonyesha ahadi katika kupambana na mfadhaiko sugu, ikiwa ni pamoja na kufanya mazoezi ya yoga, kutafakari, au hata kutumia dakika chache tu kumpapasa mnyama kipenzi.

fanya mazoezi mara kwa mara

Mazoezi ya mara kwa mara huweka misuli, viungo na mifupa kuwa na nguvu, lakini kufanya mazoezi mara kwa mara ni njia nzuri ya kuimarisha mfumo wako wa kinga.

Utafiti uliochapishwa katika Spoti na Afya unapendekeza kwamba mazoezi hupunguza uvimbe wa kimwili, huongeza majibu ya kinga, na hupunguza hatari ya ugonjwa kwa ujumla.

Utafiti mwingine uliochapishwa katika Afya ya Umma ya BMC ulifuatilia zaidi ya watu 1400 na kugundua kuwa wale ambao walifanya mazoezi angalau mara tatu kwa wiki walikuwa na uwezekano wa 26% kupata homa.

Unashughulikaje na mtu ambaye anapuuza kwa akili?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج