Je, collagen inathirije afya na jinsi ya kuongeza kiwango chake?

Je, collagen inathirije afya na jinsi ya kuongeza kiwango chake?

Collagen na faida zake

Collagen ni protini nyingi zaidi katika mwili na hivyo ni muhimu kwa kiasi fulani katika kudumisha kazi za mwili. Mtaalamu wa lishe na lishe Tony Castillo anaelezea kuwa njia bora ya kufikiria collagen ni "gundi ya kushikilia vitu pamoja." Ni nyenzo kuu ya ujenzi kwa kano, mishipa, mifupa, misuli na ngozi. Pia husaidia mwili wako kujijenga upya baada ya majeraha, hasa katika tovuti kama vile kano, mishipa, na misuli, kumaanisha kuwa kolajeni husaidia kuweka mwili wako pamoja.

Mwili hutoa collagen kwa kuchanganya amino asidi. Mchakato pia hutumia vitamini C, zinki na shaba, hivyo uzalishaji wa collagen asili unaweza kuimarishwa kwa kula chakula cha usawa.

Viwango vya kutosha vya collagen

Tunapozeeka, miili yetu huanza kutoa collagen kidogo. Wakati wrinkles na kuumwa ni sehemu ya mchakato wa kuzeeka, inaweza kuhojiwa kama collagen ya chini ni sababu ya magonjwa ya kuzeeka.

Dalili zifuatazo zinaonyesha kuwa mtu anaweza kuwa na viwango vya chini vya collagen, Castillo anasema:

• Ukosefu wa kubadilika kwa mishipa na tendons
• Mikunjo kwenye ngozi
Udhaifu wa misuli
• Uharibifu wa cartilage au maumivu ya viungo
Matatizo ya usagaji chakula yanayosababishwa na kukonda kwa utando wa mfumo wa usagaji chakula

Bila shaka, ikiwa dalili zozote za kimwili huathiri sana ubora wa maisha, mtu atahitaji kuona daktari. Lakini ikiwa anataka tu ngozi laini na shughuli kidogo katika hatua yake, inaweza kuwa na thamani ya kuangalia jinsi ya kuongeza viwango vyake vya collagen.

Virutubisho vya Collagen na matibabu ya ngozi

Ingawa kwa hakika inaweza kujaribiwa kutoa collagen zaidi kiasili, katika hatua hii wengine wanaweza kujiuliza ikiwa virutubisho vya kisasa vya kolajeni na matibabu ya ngozi hufanya kazi kweli. Jibu, labda haliridhishi, ni kwamba nyongeza ya collagen inafanikisha matokeo.

Uchunguzi umegundua kuwa virutubisho vya collagen vinaweza kusaidia uponyaji wa jeraha na kuzeeka kwa ngozi, na pia kuongeza elasticity ya ngozi na unyevu, Castillo anasema. Lakini ni matokeo ya awali tu, kumaanisha utafiti zaidi unahitajika ili kuthibitisha ufanisi wake. Castillo alionya katika muktadha huu kuwa mwangalifu wakati wa kutafuta mtandaoni, akielezea kuwa tafiti nyingi hufanywa na makampuni ambayo hutengeneza virutubisho vya collagen, hivyo si nyingi zinaweza kuwa sahihi.

Kwa upande mwingine, Castillo haoni sababu ya kulazimisha kuwekeza katika matibabu ya ngozi iliyoundwa ili kuongeza collagen. Matibabu haya mara nyingi huja na lebo ya bei ya juu, na utafiti mwingi unaounga mkono haujumuishi hata kidogo. Anaeleza kuwa kuna baadhi ya matibabu ambayo yanafaa kujaribu, kwani baadhi ya tafiti zimeonyesha kuwa microneedling (ambayo inasemekana kuongeza collagen) inaweza kutibu makovu ya uso na alama za kunyoosha, wakati tiba ya ultrasound inaonekana kuwa na ufanisi kwa kiasi fulani kwa kukaza na kuinua misuli ya uso. Hata hivyo, matokeo ya utafiti si ya uhakika au ya kuhitimisha kwa hivyo inapaswa kukumbukwa kuwa matokeo sawa yanaweza kupatikana kutoka kwa vyanzo vya asili na utafiti huu uko mbali na uhakika.

Ongeza collagen kwa asili

Njia ya asili zaidi ya kuongeza collagen inaweza kuchukuliwa. Njia ya ufanisi zaidi ni kula chakula cha usawa. Mwili unapotoa collagen, hutumia asidi ya amino, vitamini C, zinki, na shaba. Ili kupata asidi muhimu ya amino, Castillo anasema unaweza kula mayai, mchuzi wa mifupa, maharagwe na nyama ili kupata proline na glycine, hasa, na matunda ya machungwa, matunda na pilipili ili kuongeza vitamini C. Kula nyama, samakigamba, karanga, nzima. nafaka, na maharagwe huupa mwili viwango vya kutosha vya zinki na shaba, Castillo anasema.

Castillo anashauri kwamba iwapo kitachaguliwa chakula kimoja tu ili kuongeza kiwango cha collagen, kiwe supu ya mifupa, akieleza kuwa mifupa ya nyama ya ng'ombe, kuku au samaki inapopikwa kwa maji, kolajeni na madini mengine huingia ndani ya maji, na kutoa kitamu, kirutubisho. -maji mengi.