உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க இந்த XNUMX உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க இந்த XNUMX உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்

டைப் 2 நீரிழிவு நோயுடன் வாழ்வது சவாலானதாக இருக்கலாம், ஆனால் புத்திசாலித்தனமான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

NAO*Medical ஆல் வெளியிடப்பட்ட அறிக்கையின்படி, வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவும் சிறந்த உணவுகளின் பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்:

1. இலை காய்கறிகள்

கீரை, கோஸ், முட்டைக்கோஸ் போன்ற இலை பச்சை காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் குறைவாக உள்ளது. இதனால் அவை இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் குறைந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த உதவும்.

2. இலவங்கப்பட்டை

இலவங்கப்பட்டை சாப்பிடுவது உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும், இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

இலவங்கப்பட்டையை காலை உணவாக ஓட்மீலில் தெளிக்கலாம் அல்லது உங்கள் காலை காபியில் சேர்த்து சுவையான, நீரிழிவு நோய்க்கு ஏற்றதாக இருக்கும்.

3. முழு தானியங்கள்

கினோவா, பழுப்பு அரிசி மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி போன்ற முழு தானியங்கள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களுடன் ஒப்பிடும்போது குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன.

முழு தானியங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், நீடித்த ஆற்றலை வழங்கவும் உதவும்.

4. ராஸ்பெர்ரி

ராஸ்பெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிரம்பியுள்ளது, அத்துடன் மற்ற பழங்களுடன் ஒப்பிடும்போது குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டையும் கொண்டுள்ளது.

சரிவிகித உணவின் ஒரு பகுதியாக இதை மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும்.

5. கொழுப்பு மீன்

சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

6. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளின் பட்டியலில் பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், சியா விதைகள் மற்றும் ஆளிவிதைகள் ஆகியவை அடங்கும், இவை அனைத்தும் நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதம் நிறைந்தவை.

7. கிரேக்க தயிர்

கிரேக்க தயிர் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும் மற்றும் வழக்கமான தயிரைக் காட்டிலும் குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது.

இது இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் திருப்தி மற்றும் திருப்தி உணர்வை வழங்குகிறது.

8. பூண்டு

பூண்டு அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பூண்டை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது சுவை மற்றும் சாத்தியமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை சேர்க்கிறது.

9. வினிகர்

வினிகர் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. சாலட் டிரஸ்ஸிங்ஸில் வினிகரைச் சேர்ப்பது அல்லது அதை ஒரு இறைச்சியாகப் பயன்படுத்துவது உங்கள் உணவில் அதை இணைப்பதற்கான எளிய வழியாகும்.

10. டார்க் சாக்லேட்

உயர் கோகோ உள்ளடக்கம் (70% அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது) கொண்ட டார்க் சாக்லேட்டை ஒரு பொருத்தமான நீரிழிவு தீர்வாக மிதமாக அனுபவிக்கலாம். டார்க் சாக்லேட்டில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கும் நன்மைகள் இருக்கலாம்.

2023 ஆம் ஆண்டிற்கான மாகுய் ஃபராவின் ஜாதக கணிப்புகள்