உங்கள் மனதை அழிக்க உதவும் பத்து நடைமுறைகள்

உங்கள் மனதை அழிக்க உதவும் பத்து நடைமுறைகள்

ஒருவரின் மனதை தெளிவுபடுத்துவதற்கு ஒருவருக்கு சில தருணங்கள் அமைதியும் அமைதியும் தேவை. ஆனால் சில குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் மனதைத் தெளிவுபடுத்தவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவலாம் என்று டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா நாளிதழ் வெளியிட்டுள்ள அறிக்கையின்படி, அவை பின்வருமாறு:

1. நடைபயிற்சி

விரைவான நடைப்பயணத்திற்கு வெளியே செல்வது ஒருவரை இயற்கையுடன் மீண்டும் இணைக்கிறது மற்றும் ஒருவரின் மனதை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்கிறது.

தாள வேகம் மற்றும் புதிய காற்று ஆகியவை எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்க உதவுகின்றன, அமைதியான மற்றும் தெளிவின் உணர்வைக் கொடுக்கும்.

2. ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்

மூக்கின் வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுத்து, வாய் வழியாக சுவாசிப்பதன் மூலம் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனதைத் தெளிவுபடுத்தவும், புதிய எண்ணங்களுக்கும் நேர்மறைக்கும் இடமளிக்கும்.

3. அறை மற்றும் அலுவலகத்தை ஒழுங்கமைக்கவும்

குழப்பமான இடம் குழப்பமான மனதை பிரதிபலிக்கிறது. ஒரு நபரைச் சுற்றியுள்ள சூழலை ஒழுங்கமைக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்கலாம். மனத் தெளிவையும் கவனத்தையும் கொண்டு வருவதோடு, அறை, அலுவலகம் அல்லது பணியிடமாக இருந்தாலும், சுற்றுப்புறத்தை ஒழுங்கமைக்கவும் ஒழுங்கமைக்கவும் சுத்தம் செய்யும் உடல் செயல்பாடு உதவுகிறது.

4. ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருத்தல்

ஜர்னலிங் போன்ற எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் தொடர்ந்து எழுதுவது, மனதில் உள்ளதை வெளிப்படுத்தும் ஒரு சிகிச்சை முறையாகும், எண்ணங்களை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும் ஒழுங்கமைக்கவும் உதவுகிறது, இது தெளிவான மனநிலைக்கு வழிவகுக்கும்.

5. டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ்

திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் நிலையான விழிப்பூட்டல்களின் நிலையான கண்காணிப்பைக் குறைப்பது மனித மனதில் மின்னணு யுகத்தின் தாக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

எலக்ட்ரானிக்ஸை ஒதுக்கி வைப்பது, உங்களுடனும் நிஜ உலகத்துடனும் மீண்டும் இணைவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது, மன மூடுபனியைக் குறைக்கிறது.

6. தியானம் பழகுங்கள்

தியானம் என்பது மனதைத் தூய்மைப்படுத்துவதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். சில நிமிடங்கள் மௌனமாகச் செலவிடுவது, சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது, மன அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைத்து, மனத் தெளிவை மேம்படுத்த உதவும்.

7. இசையைக் கேட்பது

அமைதியான கிளாசிக்கல் துண்டுகளாக இருந்தாலும் சரி, மகிழ்ச்சியான துண்டுகளாக இருந்தாலும் சரி, மனநிலையை மாற்றுவதிலும் மனதை தெளிவுபடுத்துவதிலும் இசை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

இசை புத்துணர்ச்சியூட்டும் தப்பிக்கும் மற்றும் உளவியல் மற்றும் மன நிலையை மீட்டமைக்கும்.

8. உடல் செயல்பாடு

மிதமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதன் மூலம், மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன் எனப்படும் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டை மேம்படுத்தலாம், இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனதைத் தூய்மைப்படுத்தவும் உதவும்.

9. புத்தகம் படித்தல்

ஒரு நல்ல புத்தகத்தில் உங்களை இழப்பது யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பிக்கவும் மனதை புத்துணர்ச்சியடையவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். வாசிப்பு மூளையைத் தூண்டுகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது.

10. இயற்கையோடு இணைந்திருங்கள்

தோட்டத்திலோ அல்லது பொதுப் பூங்காக்களிலோ வெளியில் நேரத்தைச் செலவிடுவது, உங்கள் மனநிலையை கணிசமாக மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

2024 ஆம் ஆண்டிற்கான மீன ராசி அன்பர்களுக்கான ஜாதகம்