உணவின் மூலம் நுரையீரலை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது?

உணவின் மூலம் நுரையீரலை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது?

நுரையீரல் ஒரு மென்மையான ஆக்ஸிஜன் தொழிற்சாலை மற்றும் வெளிப்புற காரணிகளுக்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது, சோப்பு குமிழ்கள் மற்றும் தூசியின் புள்ளிகள் கூட அவற்றில் உள்ள ஆயிரக்கணக்கான செல்களை சேதப்படுத்தும். ஆனால் மனித உடலில் உள்ள மற்ற உள் உறுப்புகளைப் போலல்லாமல், நுரையீரல் சுற்றுச்சூழலுடன் தொடர்பு கொள்ளும் சில உறுப்புகளில் ஒன்றாகும், எனவே அவை ஒவ்வொரு நாளும் பல நோய்க்கிருமிகள், மாசுபடுத்திகள் மற்றும் ஒவ்வாமைகளுக்கு ஆளாகின்றன.

இருப்பினும், ஒன்லி மை ஹெல்த் வெளியிட்டுள்ள முதியோர் நல மருத்துவரின் ஆலோசகர் டாக்டர் நிகேலிஷ் ஆனந்தின் அறிக்கையின்படி, நுரையீரலின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதும், உணவில் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் அவற்றின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதும் சாத்தியமாகும்:

தக்காளி

தக்காளி பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளில் லைகோபீன் அதிகமாக உள்ளது, இது ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளை வழங்குகிறது, இது மூச்சுக்குழாய் அழற்சியைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஆஸ்துமாவைத் தடுக்க உதவுகிறது.

பச்சை தேயிலை தேநீர்

தினமும் இரண்டு கப் க்ரீன் டீ உட்கொள்வது நுரையீரலின் தசைகளை தளர்த்தி வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

வால்நட்

தொடர்ந்து வால்நட் சாப்பிடுவதால் நுரையீரல் திறன் அதிகரிக்கிறது. ஒரு கைப்பிடி அளவு அக்ரூட் பருப்பில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை தசை வலிமையையும் ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்கும்.

ஆ

ஆப்ரிகாட்களில் அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ உள்ளது, இது சுவாசக் குழாயின் புறணியை பராமரித்து சரிசெய்கிறது, தொற்று அபாயத்தைக் குறைக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

பூண்டு

நுரையீரலில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களைக் கொன்று வீக்கத்தைக் குறைக்கும் ஒரு கலவையான அல்லிசின் அதிக அளவில் நுரையீரலுக்கு பூண்டு வழங்குகிறது. பூண்டை நசுக்கினாலோ, நறுக்கினாலோ அல்லது துருவினால் சரி.

ப்ரோக்கோலி

ப்ரோக்கோலியில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது மற்றும் நுரையீரல் அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடும் திறன் உள்ளது. மேலும், ப்ரோக்கோலியில் உள்ள அதிக அளவு சல்போராபேன் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களை அகற்ற உதவுகிறது. ப்ரோக்கோலியை பச்சையாகவோ அல்லது வேகவைத்தோ சாலடுகள் அல்லது பக்க உணவுகளில் சாப்பிடலாம்.

இஞ்சி

இஞ்சி சாப்பிடுவது நுரையீரலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு கப் க்ரீன் டீயில் ஊறவைத்த அல்லது அரைத்த இஞ்சி, நுரையீரல் மற்றும் காற்றுப்பாதைகளில் உள்ள மாசுகளை அகற்றும் சக்தி வாய்ந்த நச்சுப் பானங்களில் ஒன்றாகும்.

முழு தானியங்கள்

பிரவுன் ரைஸ், ஓட்ஸ், பார்லி மற்றும் பிற வகையான முழு தானியங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஆகும், இது மாசுபட்ட காற்றில் சுவாசிப்பதால் ஏற்படும் விளைவுகளை மாற்றும். முழு தானியங்களில் அதிக அளவு வைட்டமின் ஈ மற்றும் செலினியம் இருப்பதால் நுரையீரல் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.

இலை காய்கறிகள்

இலை பச்சை காய்கறிகள் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்களை மனித உடலுக்கு வழங்குகிறது. கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கீரையை சாலட்களில் அல்லது முக்கிய உணவாக சாப்பிடலாம்.

சிட்ரஸ் பழங்கள்

ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் திராட்சைப்பழம் போன்ற பழங்களில் அதிக அளவு வைட்டமின் சி உள்ளது, இது சுவாச நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது மற்றும் சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதை பச்சையாக காலை அல்லது மாலை சிற்றுண்டியாகவோ அல்லது புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஜூஸாகவோ சாப்பிடலாம்.

மற்ற தலைப்புகள்: 

பிரிந்து திரும்பிய பிறகு உங்கள் காதலனை எப்படி சமாளிப்பது?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج