பண்டிகைக் காலத்தில் எடையைக் குறைத்து பராமரிக்கவும்

பண்டிகைக் காலத்தில் எடையைக் குறைத்து பராமரிக்கவும்

திருமதி மை அல்-ஜவ்தா, மருத்துவ உணவுமுறை நிபுணர், மீடியோர் 24×7 சர்வதேச மருத்துவமனை, அல் ஐன்

• அதிக எடையை குறைத்த பிறகு சிறந்த எடையை பராமரிக்க தங்க குறிப்புகள் என்ன?

ஒரு சிறந்த எடையை பராமரிப்பது எளிதானது அல்ல, ஆனால் அதே நேரத்தில் அது தோன்றும் அளவுக்கு கடினம் அல்ல. உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்தைப் பிரதிபலிக்கும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாப்பதால், சிறந்த எடையைப் பராமரிப்பது உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியம். சிறந்த எடையை பராமரிக்க உதவும் எளிதான வழி, நாம் உண்ணும் கலோரிகளை சமநிலைப்படுத்துவதும் உடற்பயிற்சி செய்வதும் ஆகும். கலோரிகளை சமநிலைப்படுத்துவது என்பது அனைத்து உணவுக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதாகும், மேலும் சோர்வு மற்றும் சலிப்பு ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க வண்ணமயமான மற்றும் மாறுபட்ட உணவுகளை எப்போதும் தயாரிப்பதை உறுதிசெய்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களிலிருந்து உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் வழங்குவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள். . உடல் எடையை குறைத்த பிறகு அதை பராமரிக்க உதவும் சில வழிமுறைகள்:

• தாகமாக உணர்ந்தால் குளிர்பானங்கள் மற்றும் இனிப்புச் சாறுகளுக்குப் பதிலாக தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• இனிப்புகளுக்குப் பதிலாக நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், தின்பண்டங்கள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற பசியை உண்ணுங்கள்
• 3 முக்கிய உணவுகளில் குறிப்பிட்ட அளவு சாப்பிடுவது, உணவைக் கைவிடுவது உங்களுக்கு அதிக பசியை உண்டாக்குகிறது மற்றும் அடுத்த உணவில் நீங்கள் அதிக உணவை உண்ண வாய்ப்புள்ளது.
• நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள், அவை உங்களை முழுதாக உணரவைக்கும்: பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள்.
• சாப்பிடுவதற்கு சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும், மாவுச்சத்து இல்லாத வண்ணமயமான காய்கறிகளால் பாதி தட்டில் நிரப்பவும், தட்டில் கால் பகுதி மீன், இறைச்சி, கோழி அல்லது பருப்பு வகைகள் போன்ற புரதங்களால் நிரப்பவும், மேலும் தட்டில் கடைசி கால் பகுதி சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் நிரப்பப்படுகிறது. உருளைக்கிழங்கு அல்லது முழு தானியங்கள் (பழுப்பு அரிசி, பழுப்பு பாஸ்தா அல்லது பழுப்பு ரொட்டி போன்றவை).
• டிவி பார்த்துக் கொண்டே சாப்பிடக் கூடாது.
• மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் விரைவாக சாப்பிடுவதால் அதிக பசி அல்லது அதிக அளவு சாப்பிடலாம், இதனால் அதிக எடை அதிகரிக்கும்.
• இரவில் நன்றாக தூங்குங்கள், ஏனெனில் தூக்கமின்மை ஹார்மோன்களில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும், இது அதிக அளவு உணவை உண்ணச் செய்கிறது, இது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

• ஒரு வாரத்தில் எடை இழப்பு சாதாரண விகிதம் என்ன?

ஒரு வாரத்தில் சாதாரண எடை இழப்பு வீதம் வாரத்திற்கு ½ - 1 கிலோ வரை இருக்கும், மேலும் நாம் மிக விரைவாக எடை இழக்கும் போது, ​​மீண்டும் எடை அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது, ஒருவேளை முந்தைய எடையை விட இரட்டிப்பாகும்.

• உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடல் எடையை குறைத்த பிறகு நாம் என்ன தவறு செய்கிறோம்?

பெரும்பாலான மக்கள், ஆரோக்கியமான உணவை முடித்து, சிறந்த எடையை அடைந்த பிறகு, தங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றத் தொடங்குகிறார்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கான உறுதிப்பாட்டிற்கு முன் பின்பற்றப்பட்ட மோசமான உணவுப் பழக்கங்களுக்குத் திரும்புகிறார்கள். அவர்கள் பெரிய அளவிலான உணவை, குறிப்பாக இனிப்புகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகளை சாப்பிடத் திரும்புகிறார்கள். மேலும் அவர்களின் தேர்வுகள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்குத் திரும்புகின்றன, அவர்கள் காலை உணவைத் தவிர்க்கிறார்கள், இரவில் படுக்கைக்கு முன் கனமான உணவை சாப்பிடுகிறார்கள், மேலும் அவர்கள் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட மாட்டார்கள். இத்தகைய சரிவைத் தவிர்க்க, உணவுக் கட்டுப்பாடு உணவு பழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளில் நிரந்தர நடத்தை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். இதை அடைய, அனைத்து உணவுக் குழுக்களுக்கும் பலவிதமான விருப்பங்களை வழங்கும்போது, ​​உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும் ஆரோக்கியமான, சமச்சீர் உணவை உண்பதை உறுதிசெய்யவும்.

• பகலில் நாம் எத்தனை வேளை சாப்பிட வேண்டும்?

       பகலில் உணவை ஒழுங்கமைப்பது உடல் எடையை குறைத்த பிறகு சரியான எடையை பராமரிக்க நாம் பின்பற்றக்கூடிய மிக முக்கியமான வழிகளில் ஒன்றாகும். 3 முக்கிய உணவுகளில் குறிப்பிட்ட அளவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது, ஏனெனில் உணவைக் கைவிடுவது உங்களுக்கு அதிக பசியை ஏற்படுத்தும். அடுத்த உணவில் அதிக அளவு உணவை உண்ணலாம். மேலும் இது ஒரு நாளைக்கு லேசான, ஆரோக்கியமான (2-3) சிற்றுண்டிகளுடன் முக்கிய உணவுகளுடன் இணைக்கப்படலாம்.

மருத்துவ உணவியல் நிபுணர் மாய் அல்-ஜவ்தா, எடை இழப்பு தொடர்பான மிக முக்கியமான கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கிறார்