படுக்கைக்கு முன் முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

நாம் விரும்பி வணங்கும் சில உணவுகள் உள்ளன, அவை பயனுள்ளவை மற்றும் சத்தானவையாகக் கருதப்படலாம், ஆனால் படுக்கைக்கு முன் அவற்றை சாப்பிட்டால் அவை எதிர்மாறாக மாறும் என்று சுகாதார விவகாரங்களில் அக்கறை கொண்ட ஹெல்த்லைன் இணையதளம் தெரிவித்துள்ளது.

உண்மையில் சத்துள்ள பல உணவுப் பொருட்களை, பகலில் தவறான நேரத்தில், குறிப்பாக இரவு மற்றும் படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட்டால், அவை எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

சில வகையான உணவுகளை உறங்கும் நேரத்துக்கு மிக அருகில் சாப்பிடுவது நமக்கு உறங்குவதை கடினமாக்குகிறது, ஏனெனில் இந்த உணவுகள் இரவில் நெஞ்செரிச்சல் அல்லது அஜீரணத்தை உண்டாக்குகிறது, இதனால் தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது மற்றும் இரவில் நல்ல தூக்கத்தை அனுபவிப்பதை தடுக்கிறது.

மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பொதுவாக இரவு உணவின் போது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளிலிருந்து விலகி இருக்கவும், இரவில் தூங்குவதற்கு 3 முதல் 4 மணி நேரத்திற்கு முன் லேசான உணவை உட்கொள்ளவும் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

கொழுப்பு, சீஸ் மற்றும் வறுத்த உணவுகளை பகலில் தாமதமாக சாப்பிடுவது அஜீரணத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு நல்ல இரவு தூக்கம் வராமல் தடுக்கும்.

அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள்

செலரி, தர்பூசணி, வெள்ளரிக்காய் போன்ற நீர்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.இந்த உணவுகளை உறங்கும் நேரத்துக்கு அருகில் சாப்பிடுவது சிறுநீர்ப்பை முழுவதுமாக உறங்குவதால், நள்ளிரவில் பாத்ரூம் செல்ல எழுந்திருக்கச் செய்யும். நிச்சயமாக, இது இரவில் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கலாம்.

சூடான உணவு

படுக்கைக்கு முன் காரமான உணவுகளை உண்பது அஜீரணத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் நெஞ்செரிச்சலைத் தூண்டும்.காரமான உணவுகளில் காணப்படும் கேப்சைசின், உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்தி, உங்கள் தூக்கத்தில் குறுக்கிடலாம்.

வாழைப்பழம்

வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் அதிகமாக இருப்பதால், இரவில் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், இது உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், ஆனால் இரவு உணவின் போது அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகு பழங்களை சாப்பிடுவது சளி உருவாவதற்கும் அஜீரணத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.

ஆப்பிள்

ஆப்பிளில் உள்ள பெக்டின் என்ற நார்ச்சத்து, இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, ஆனால் இரவில் ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது மற்றும் அமிலத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் இரவு உணவில் பழங்களைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர்

ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் ஆகியவை வைட்டமின்கள் நிறைந்த காய்கறிகள், ஆனால் அவற்றில் அதிக அளவு கரையாத நார்ச்சத்து உள்ளது, இது ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். இந்த காய்கறிகளை படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவது, நீங்கள் தூங்கும்போது அவற்றை ஜீரணிக்க உங்கள் உடல் தொடர்ந்து உழைக்க வேண்டியிருக்கும். இது உங்களுக்கு நல்ல இரவு தூக்கம் வராமல் தடுக்கும்.

கொட்டைகள்

பாதாம், பிஸ்தா மற்றும் வால்நட்ஸ் போன்ற கொட்டைகள் சாதாரண இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்கவும், ஆரோக்கியமான இதயத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும், ஆனால் அவற்றில் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் அதிகம் இருப்பதால், இந்த சத்தான உணவுகள் இரவு உணவிற்குப் பிறகு சாப்பிட்டால் எடை அதிகரிக்கும்.

கருப்பு சாக்லேட்

டார்க் சாக்லேட்டில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளது, மேலும் டார்க் சாக்லேட் வயதானதைக் குறைக்கவும், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது, ஆனால் இதில் காஃபின் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, அவை விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகின்றன. எனவே, உறங்கும் நேரத்துக்கு அருகில் டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுவது இரவு முழுவதும் விழித்திருக்கச் செய்யும்.