தட்டையான வயிற்றைப் பெற தினசரி படிகள் என்ன?

வயிற்றுப் பகுதியில் சேரும் கொழுப்பு உணவின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமோ அல்லது புஷ் அப் போன்ற கடுமையான உடற்பயிற்சிகளிலோ மட்டுமே தங்கியுள்ளது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், மேலும் பொதுவாக உடலில் கொழுப்பை எரிப்பது தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைப் பொறுத்தது என்பது உண்மைதான். முழு உடலும் கலோரிகளையும் அதிக கொழுப்பையும் எரிக்கிறது

தட்டையான வயிற்றுக்கான நான்கு அடிப்படை படிகள்:

குடிநீர் :

நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கும் போது, ​​உங்கள் உடலில் திரவ சமநிலையை பராமரிக்கவும், உடலில் நீர் தேக்கத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது, இது வாய்வுக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் நீங்கள் முழுதாக உணர உதவுகிறது, இது குறைந்த உணவை உண்ண தூண்டுகிறது. கூடுதலாக, நீர் ஆற்றலுக்கான கொழுப்புகளை உடைக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற அளவை பராமரிக்க உங்கள் தசைகளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை நகர்த்துகிறது.

ஆரோக்கியமான உணவு:

ஒரு சிறிய அளவிலான பிரஞ்சு பொரியல் ஓடுவதற்கு 30 நிமிடங்கள் ஆகும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் மற்றும் மைக்ரோவேவ் இரவு உணவைத் தூக்கி எறிவீர்கள்.
மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும் பதப்படுத்தப்பட்ட, சுவையூட்டப்பட்ட மற்றும் இனிப்பு உணவுகளில் இரசாயனங்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
மாவுச்சத்து, உப்பு மற்றும் சர்க்கரைகளைத் தவிர, தசைகளுக்கு மேலே உள்ள தோலின் அடுக்குகளின் கீழ் கொழுப்பைக் குவிக்கும், துரித உணவுகளை ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த கரிம உணவுகளுடன் மாற்றவும்.

தூங்கு :

போதுமான தூக்கம் உங்கள் எடையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் வளர்சிதை மாற்றமானது கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்முறைக்கு முதல் பங்களிப்பாகும், மேலும் நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கும்போது, ​​கொழுப்பை எரிக்கச் செய்யும் ஹார்மோன் HGH, உடலில் போதுமான அளவு சுரக்கப்படுவதில்லை. XNUMX மணிநேரம் உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமானது

கார்டியோ பயிற்சிகள்:

கார்டியோ பயிற்சிகள் மிக முக்கியமான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், அவை பரவலாகவும் பரவலாகவும் செய்யப்படுகின்றன, மேலும் அதிக முயற்சி தேவைப்படுகிறது, இது உடலுக்கு அதிக சுறுசுறுப்பு மற்றும் கவர்ச்சிகரமான தோற்றத்தை அளிக்கிறது.
ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய உடலில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை எரிப்பதைப் பொறுத்து இது நீண்ட காலத்திற்கு இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது.
இதனால் உடல் எடையை குறைக்கவும், வயிற்றில் மட்டுமின்றி உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்கவும் மேற்கொள்ளப்படும் பயிற்சிகளில் இதுவும் ஒன்று.