ரமலானில் உடற்பயிற்சி ரகசியங்கள்

உண்ணாவிரதம் பல மோசமான உணவுப் பழக்கங்களிலிருந்து நம்மை விடுவித்து, உணவுக்காக குறிப்பிட்ட நேரங்களைக் கடைப்பிடிக்கச் செய்வதால், அதிக எடையைக் குறைக்க ரமலான் மிகவும் பொருத்தமான நேரமாகும். இந்த புனித மாதத்தைப் பற்றி வதந்தி பரப்பப்படுவதற்கு மாறாக, இது எடை அதிகரிக்கும் மாதம்!

- இந்த மாதத்தில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், இஃப்தார் மற்றும் சுஹூருக்கு இடையில் நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் ரமலானில் பகலில் பசி மற்றும் தாகத்தை எதிர்த்து உடல் எடையைக் குறைக்கவும், பசி மற்றும் தாகத்தைத் தடுக்கவும் உங்கள் உடலைத் தூண்டும் பல எளிய விஷயங்களைப் பின்பற்றவும். உண்ணாவிரத மாதத்தில் கூடுதல் எடையைக் குறைக்க உதவும் பல உதவிக்குறிப்புகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

ரமழானில் உங்கள் எடையைக் கெடுக்கும் மிகவும் ஆபத்தான விஷயங்களில் பட்டாசுகளும் ஒன்றாகும், அதிக அளவு பட்டாசுகளை சாப்பிடுவது, குறிப்பாக ரமலான் தொடர்களைப் பார்க்கும்போது.

உடற்பயிற்சி காலை உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் வார்ம் அப் அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற எளிய உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு கூட, முடிந்தவரை சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

பால் குடியுங்கள், நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உடலுக்குத் தேவையான கால்சியத்தை வழங்க ஒரு கிளாஸ் பால் குடிக்கவும், இது சுஹூர் மேசையில் சாப்பிடுவதற்கான எந்த சோதனையையும் தடுக்க உதவும்.

ரமழானில் உங்கள் உணவு அல்லது உணவை நீங்கள் கெடுக்கும் மிகவும் ஆபத்தான நேரங்களில் ஒன்று காலை உணவை சாப்பிட்டு உங்கள் தட்டை நிரப்புவதற்கான நேரம், இது பெரும்பாலும் மேஜையில் வழங்கப்படும் அனைத்து பொருட்களும் பெரிய அளவில் இருக்கும். கொள்கையளவில், இந்த விஷயத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் என்ன உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும், எதை தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் காலை உணவை மூன்று பேரீச்சம்பழம் சாப்பிட்டு பழச்சாறு குடித்து இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கவும். முடிந்தவரை பொரித்த உணவுகளை உண்பதைத் தவிர்த்து, உங்கள் தட்டில் மூன்று வகையான உணவுகளை நிரப்பவும்: கார்போஹைட்ரேட், புரதம் மற்றும் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் கொழுப்புகள், எனவே தட்டில் மூன்றில் ஒரு பங்கு சமைத்த காய்கறிகள் அல்லது சாலட்களிலிருந்து இருக்கட்டும், மேலும் நான்கு டேபிள்ஸ்பூன் அரிசி அல்லது அரை முழு தானிய ரொட்டி அல்லது பிரவுன் "பலாடி" மற்றும் ஒரு கால் வறுக்கப்பட்ட கோழி இறைச்சி நீக்கப்பட்டது. தோல் அல்லது இரண்டு துண்டுகள் கோழி மார்பகம், மாட்டிறைச்சி அல்லது மீன், இரண்டு துண்டுகளின் எடை 250 ஐ விட அதிகமாக இல்லை. கிராம்

தண்ணீர் குடிப்பது என்பது நாம் தன்னிச்சையாக செய்யும் செயல்களில் ஒன்று, ஆனால் அது நமக்கு தீங்கு விளைவிக்கிறது. காலை உணவுக்கு ஒரு முறை நிறைய தண்ணீர் சாப்பிடுவது, "ஒட்டகங்கள்" போல நம் உடல்கள் தண்ணீரை சேமிக்கின்றன. ! அதனால்தான் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இப்தார் மற்றும் சுஹூருக்கு இடைப்பட்ட காலத்தில் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், உங்கள் சருமத்திற்கு தேவையான நீரேற்றத்தை வழங்கவும், உடல் கொழுப்பை எரிப்பதில் தண்ணீரின் பங்கைத் தவிர, தொடர்ந்து செயல்படவும் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

காலை உணவுக்குப் பிறகு பழங்கள், பழங்களாகவோ அல்லது பழ சாலட் உணவாகவோ உங்கள் உடலுக்கு நார்ச்சத்து வழங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் நார்ச்சத்து செரிமானத்தை சீராக்க உதவும், குறிப்பாக நாள் முழுவதும் சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்து, ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள். சாப்பாடு! நார்ச்சத்து உங்களுக்கு மனநிறைவைத் தருகிறது, எனவே நீங்கள் மீண்டும் அதிக உணவை சாப்பிட வேண்டியதில்லை, அல்லது அதிக கலோரி கொண்ட ஓரியண்டல் இனிப்புகளை சாப்பிட வேண்டியதில்லை, ஏனெனில் பழத்தின் சுவை அடிப்படையில் இனிமையாக இருக்கும், இது உங்களுக்கு ஒரு இனிப்பு உணவாகும்.

ரமழானில் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் அல்லது காலை உணவை உண்ணும் பெண்களிடையே பொதுவான தவறுகளில் ஒன்று, உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்ற சாக்கில் சுஹூர் உணவைத் தவிர்ப்பது. சுஹூர் உணவை விட்டுவிடுவது தவறானது, ஏனெனில் இந்த உணவு இன்றியமையாதது, ஏனெனில் இது ரமலானில் பகலில் அதிக நேரம் முழுதாக உணர உதவுகிறது மற்றும் உண்ணாவிரதத்தைத் தாங்க உதவுகிறது. ஆனால் ஒரே நேரத்தில் ஆரோக்கியமாகவும் திருப்தியாகவும் இருக்க சுஹூர் உணவில் பல அளவுகோல்கள் உள்ளன, அதாவது: முழு தானிய ரொட்டியின் இரண்டு துண்டுகள் அல்லது "பாலாடி" பழுப்பு ரொட்டியுடன் வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ஒரு துண்டு வான்கோழியுடன் சாப்பிடுவது. உங்கள் உணவில் புரதம் மற்றும் நல்ல கொழுப்பு கொண்ட கார்போஹைட்ரேட் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் கண்டிப்பாக சேவலின் மாமிசத்தை ஒரு சிறிய தட்டில் உள்ள பீன்ஸ் உடன் புரோட்டீன் நிறைந்த ஆதாரமாக சுஹூரில் மாற்றலாம். சுஹூரின் போது உப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது ரமலானில் பகலில் தாகத்தை ஏற்படுத்தும், இது உடலில் நீர் தேக்கத்தின் விளைவாக எடை அதிகரிக்க உதவும்.

சுஹூர் உணவை சாப்பிடுவதற்கு முன் எலுமிச்சை சாறு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் அரை எலுமிச்சையை பிழிந்து குடிக்கவும், ஏனெனில் எலுமிச்சை காலை உணவில் இருந்து திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது, மேலும் இது முடிந்தவரை பசியைத் தடுக்கிறது.