சியா விதைகள் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான அவற்றின் நன்மைகள்

சியா விதைகள் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான அவற்றின் நன்மைகள்

மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சியா விதைகளை நம் உணவில் தவறாமல் சேர்த்துக்கொள்ள அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் இது உடலின் ஆரோக்கியத்தில், குறிப்பாக நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பல நன்மைகளை அளிக்கிறது.

வெப்மெட் படி, சியா விதைகள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், நார்ச்சத்து, மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும்.

இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் சிக்கல்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

சீரான உணவுடன் சியா விதைகளை தவறாமல் சாப்பிடுவது எடை இழப்புக்கும் உதவும், மேலும் உடல் எடையை குறைப்பது நீரிழிவு கட்டுப்பாட்டிற்கு பெரிதும் பங்களிக்கும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். சியா விதைகள் இயற்கையில் அழற்சி எதிர்ப்பு தன்மை கொண்டவை, எனவே அவை இரத்தத்தில் அதிகப்படியான குளுக்கோஸின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.

சியா விதைகளில் நார்ச்சத்து உள்ளது, மேலும் ஒருவருக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால் தினமும் 20 தேக்கரண்டி அல்லது XNUMX கிராம் சியா விதைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒரு டேபிள் ஸ்பூன் சியா விதைகளை ஒரு பாட்டில் தண்ணீரில் ஊறவைத்து, அதனுடன் மெல்லிய எலுமிச்சை துண்டுகளை சேர்த்து, தயாரித்து ஒரு மணி நேரம் கழித்து குடிக்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

உங்கள் நீரிழிவு உணவில் சியா விதைகளை சேர்க்க மற்றொரு வழி பச்சை மற்றும் பழ சாலடுகள் ஆகும். புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்பட்டாலும், சியா மற்றும் ஆளி போன்ற விதைகளை தூவுவது சாலட்டில் நார்ச்சத்து நிறைந்ததாக இருக்கும், மேலும் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவும்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சியா விதைகள் பல நன்மைகளை வழங்குகின்றன, அதிகப்படியான நுகர்வு நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், ஒவ்வாமை அல்லது செரிமான பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் உட்பட சில பொதுவான பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

எனவே, நீரிழிவு மேலாண்மைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட சியா விதைகளை சாப்பிடுவது, ஒரு நபர் இன்சுலின் அளவை சரிசெய்ய வேண்டிய அளவுக்கு இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைப்பது போன்ற பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் உணவில் சியா விதைகளைச் சேர்த்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று, உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது, இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த சியா விதைகளை எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பது விரும்பத்தக்கது.