உங்கள் வயதுக்கு ஏற்ப ஆரோக்கியமான தூக்கம் பற்றி தெரியுமா?

உங்கள் வயதுக்கு ஏற்ப ஆரோக்கியமான தூக்கம் பற்றி தெரியுமா?

உங்கள் தூக்கம் பல ஆண்டுகளாக மாற வேண்டும். நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும், விழிப்புடனும், சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க வேண்டிய தூக்கத்தின் அளவு உங்கள் வயதைப் பொறுத்து நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.

இந்த சூழலில், புதிய ஆராய்ச்சி நடுத்தர வயது மற்றும் மேம்பட்ட வயதில் இரவில் தூக்கத்தின் உகந்த கால அளவை வெளிப்படுத்தியது.

7 மணி நேரம்

"சிஎன்என்" படி, கவனம் செலுத்த, நினைவில் வைத்து புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது, சிக்கல்களைத் தீர்ப்பது மற்றும் முடிவெடுப்பது போன்ற மோசமான திறனுடன் போதுமான மற்றும் அதிகப்படியான தூக்கம் தொடர்புடையது என்பதால், இரவில் சுமார் 7 மணிநேர தூக்கம் சிறந்த ஓய்வு என்று அவர் கண்டறிந்தார்.

7 மணிநேர தூக்கம் சிறந்த மன ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர், ஏனெனில் குறைந்த அல்லது அதிக நேரம் தூங்குபவர்களுக்கு கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் மோசமான ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் அறிகுறிகள் அதிகம்.

சீனா மற்றும் யுனைடெட் கிங்டம் ஆராய்ச்சியாளர்கள் 500 முதல் 38 வயதுடைய 73 பெரியவர்களிடமிருந்து தரவை பகுப்பாய்வு செய்தனர், அவர்கள் இங்கிலாந்து பயோபேங்கின் ஒரு பகுதியாக இருந்தனர், இது அரசாங்கத்தின் நீண்டகால சுகாதார ஆய்வு ஆகும்.

ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களிடம் அவர்களின் தூக்க முறைகள், மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு குறித்தும் கேட்கப்பட்டது மற்றும் தொடர்ச்சியான அறிவாற்றல் சோதனைகளில் பங்கேற்றது. மூளை இமேஜிங் மற்றும் மரபணு தரவு கிட்டத்தட்ட 40 ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களுக்கு கிடைத்தது.

மற்ற ஆராய்ச்சிகள், தூங்குவதில் சிரமம் உள்ள மற்றும் அடிக்கடி இரவுநேர விழிப்புணர்வைக் கொண்டிருக்கும் முதியவர்கள் டிமென்ஷியா அல்லது எந்த காரணத்தினாலும் முன்கூட்டியே மரணம் அடைவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், அதே சமயம் இரவில் 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவது இருதய நோயுடன் தொடர்புடையது.

ஆழ்ந்த தூக்கக் கோளாறு

தூக்கமின்மை மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்புக்கான காரணங்களில் ஒன்று ஆழ்ந்த தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இதன் போது மூளை பகலில் உடல் வெளிப்பட்டதை சரிசெய்து நினைவுகளை மேம்படுத்துகிறது. தூக்கமின்மை மூளையில் உள்ள சிக்கல்களுக்கு காரணமான அமிலாய்டின் முக்கிய புரதத்துடன் தொடர்புடையது, இது டிமென்ஷியாவின் பண்புகளில் ஒன்றாகும்.

நீண்ட நேரம் தூங்குவது மோசமான தரமான இடையூறு தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்றும் ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

'சிக்கலாக பார்'

அவரது பங்கிற்கு, சீனாவின் ஃபுடான் பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியரும், "நேச்சர் ஏஜிங்" என்ற அறிவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின் ஆசிரியருமான ஜியான்ஃபெங் ஃபாங் ஒரு அறிக்கையில் கூறினார்: "மிகக் குறைவான அல்லது அதிக தூக்கம் அறிவாற்றல் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நாம் உறுதியாக நம்ப முடியாது. எங்கள் மெட்டா பகுப்பாய்வு, நீண்ட காலத்திற்கு தனிநபர்களைப் பின்தொடர்ந்தது, இந்த யோசனையை ஆதரிப்பதாகத் தெரிகிறது".

அவர் மேலும் கூறினார், "வயதானவர்கள் மோசமான தூக்கத்தால் பாதிக்கப்படுவதற்கான காரணங்கள் சிக்கலானதாகத் தோன்றுகின்றன, அவை மரபியல் மற்றும் நமது மூளையின் கட்டமைப்பின் கலவையால் பாதிக்கப்படுகின்றன."

"தூக்கம் அவசியம்"

நீண்ட நேரம் தூங்குவது அறிவாற்றல் பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையது, ஆனால் காரணம் முற்றிலும் தெளிவாக இல்லை என்று அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் செய்தித் தொடர்பாளரும் தெற்கு பல்கலைக்கழகத்தில் உள்ள கெக் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் மருத்துவ மருத்துவத்தின் இணை பேராசிரியருமான டாக்டர் ராஜ் தாஸ்குப்தா கூறினார். கலிபோர்னியா.

ஆராய்ச்சியில் ஈடுபடாத தாஸ்குப்தா, "இது எதிர்கால ஆய்வு மற்றும் சிகிச்சைக்கான தேடலுக்கு ஒரு அடையாளத்தை அமைக்கிறது" என்று சுட்டிக்காட்டினார், "நாம் வயதாகும்போது தூக்கம் அவசியம், மேலும் நமக்கு அதே அளவு நேரம் தேவை. இளைஞர்களே, ஆனால் இதை அடைவது கடினம்."

வலுவான முடிவுகள் சாத்தியமாகும்

ஆய்வின் வரம்பு என்னவென்றால், இரவில் எழுந்திருப்பது போன்ற தூக்கத்தின் தரத்தின் மற்றொரு அளவைப் பின்பற்றாமல், பங்கேற்பாளர்களின் மொத்த தூக்க கால அளவை மட்டுமே மதிப்பீடு செய்தது. பங்கேற்பாளர்கள் தூக்கத்தின் காலம் புறநிலையாக அளவிடப்படாததால், எத்தனை மணிநேரம் தூங்கினார்கள் என்று தெரிவித்தனர்.

இருப்பினும், ஆய்வில் அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்கள் ஈடுபட்டிருப்பதால், அதன் முடிவுகள் வலுவாக இருக்கக்கூடும் என்று ஆசிரியர்கள் தெரிவித்தனர். ஆராய்ச்சியாளர்களின் கண்டுபிடிப்புகள் உகந்த தூக்க காலம் சுமார் 7 மணிநேரம், சீரானதாக இருப்பது முக்கியம் என்று அவர்கள் விளக்கினர்.

அதிகப்படியான தூக்கம், தூக்கமின்மை மற்றும் அறிவாற்றல் பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பையும் ஆய்வு காட்டுகிறது.

"பெரிய வேறுபாடு"

ஆனால் ஆய்வில் ஈடுபடாத ஆக்ஸ்போர்டு பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியரும், Sir Jules Thorne Institute of Sleep and Circadian Neuroscience இன் இயக்குநருமான Russell Foster, இந்த இணைப்பு காரணம் மற்றும் விளைவு அடிப்படையில் இல்லை என்று எச்சரித்தார். இந்த ஆய்வு தனிநபர்களின் உடல்நிலையை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்றும், குறுகிய அல்லது நீண்ட தூக்கம், அறிவாற்றல் பிரச்சினைகள் தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுவதைக் குறிக்கும் என்றும் அவர் சுட்டிக்காட்டினார்.

சராசரியாக 7 மணிநேரம் உறக்கத்தை சிறந்த அளவாக எடுத்துக்கொள்வது "தூக்கத்தின் காலம் மற்றும் தரம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தனிநபர்களிடையே பெரிய மாறுபாடு உள்ளது என்ற உண்மையைப் புறக்கணிக்கிறது" என்று அவர் மேலும் கூறினார், மிகக் குறைவான அல்லது அதிக தூக்கம் முற்றிலும் ஆரோக்கியமானது. சில தனிநபர்கள்.

அவர் முடித்தார்: "தூக்கத்தின் காலம், தூங்குவதற்கான சிறந்த நேரங்கள் மற்றும் இரவில் நாம் எழுந்திருக்கும் நேரங்களின் எண்ணிக்கை ஆகியவை தனிநபர்களிடையே பெரிதும் வேறுபடுகின்றன, மேலும் வயதாகும்போது, ​​​​உறக்கம் மாறும், மேலும் மாறுபாடு உள்ளது. தூக்க முறைகள் மற்றும் முக்கிய விஷயம் ஒவ்வொருவரின் தேவைகளை மதிப்பிடுவது."