எளிய இடுப்பு சிற்ப பயிற்சிகள்

"தாய் சி" பயிற்சியின் போது செய்யப்படும் எளிய அசைவுகள் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் நடுத்தர வயது நோய்களின் பரவலைக் குறைக்கவும், இடுப்பு சுற்றளவைக் குறைக்கவும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஒரு புதிய ஆய்வு காட்டுகிறது, பிரிட்டிஷ் "டெய்லி". அஞ்சல்".

Tai Chi என்பது மனம்-உடல் உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாகும், இது பயணத்தின் போது தியானம் என்று விவரிக்கப்படுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியம் மற்றும் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்த உலகம் முழுவதும் மில்லியன் கணக்கானவர்களால் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.

கலிபோர்னியா மற்றும் ஹாங்காங் பல்கலைக்கழகங்களின் ஆராய்ச்சியாளர்கள், 12 வாரங்களுக்கு எந்த உடற்பயிற்சியும் செய்யாத அல்லது தைச் சி செய்யாத ஆய்வு தன்னார்வலர்களின் இடுப்பு அளவைக் கண்காணித்தனர்.

பருமனான நடுத்தர வயது மற்றும் வயதானவர்களின் இடுப்பு சுற்றளவைக் குறைப்பதற்கான பாரம்பரிய பயிற்சிகளைப் போலவே தை சி பயிற்சிகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றும் அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

இந்த ஆய்வு மத்திய உடல் பருமன் எனப்படும் ஒரு நிலையில் பாதிக்கப்படுபவர்களை மையமாகக் கொண்டது, இது அதிக எடையானது இடுப்புப் பகுதியைச் சுற்றி உருவாகிறது.

மத்திய உடல் பருமன் என்பது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் முக்கிய வெளிப்பாடாகும், இது நடுத்தர வயது பெரியவர்களுக்கு பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சனையாகும்.

ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் தொழில்முறை பயிற்சியாளர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் 12 வாரங்களுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணிநேரத்திற்கு தைச்சி மற்றும் பாரம்பரிய உடற்பயிற்சியின் இரண்டு குழுக்களை நிகழ்த்தினர்.

டாய் சி பயிற்சித் திட்டம் யாங் பாணியில் தைச்சியை நம்பியிருந்தது, இது மிகவும் பொதுவான முறையாகும், அதே நேரத்தில் பாரம்பரிய பயிற்சிகள் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சி நடவடிக்கைகளுக்கு இடையில் வேறுபடுகின்றன.

இடுப்பு சுற்றளவைக் குறைக்கவும்

12 வாரங்கள் மற்றும் 38 க்குப் பிறகு இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தின் பிற குறிகாட்டிகளை அளவிடும் போது, ​​கட்டுப்பாட்டு குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​தை சி மற்றும் பாரம்பரிய உடற்பயிற்சி குழுக்களில் பங்கேற்பாளர்களின் இடுப்பு சுற்றளவு குறைவதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தனர். இடுப்பு சுற்றளவைக் குறைப்பது HDL கொழுப்பில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருந்தது, ஆனால் அது குளுக்கோஸ் அல்லது இரத்த அழுத்தத்தில் கண்டறியக்கூடிய வேறுபாடுகளாக மொழிபெயர்க்கப்படவில்லை.

ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, மத்திய உடல் பருமன் உள்ள நடுத்தர வயது மற்றும் வயதான பெரியவர்கள் குறைந்த இயக்கம் அல்லது வேறு ஏதேனும் காரணங்களால் பாரம்பரிய உடற்பயிற்சியை விரும்பாவிட்டாலோ அல்லது செய்ய முடியாமலோ குறைந்த முயற்சியில் தங்கள் இடுப்பு சுற்றளவைக் குறைப்பதன் மூலம் பயனடையலாம்.

மற்ற தலைப்புகள்:

உங்களை புத்திசாலித்தனமாக புறக்கணிக்கும் ஒருவருடன் நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்வீர்கள்?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها