மூன்று உணவுகள் உங்களை முழுதாக உணரவைக்கும்

மூன்று உணவுகள் உங்களை முழுதாக உணரவைக்கும்

இன்சைடர் வெளியிட்ட அறிக்கையின்படி, ஒருவர் உடல் எடையை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டாலும், உணவை ருசிப்பதும், நிறைய சாப்பிடுவதும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு முக்கியமாகும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகையில், உடல் எடையை குறைப்பது உணவு உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துவது அல்ல, ஆனால் உணவில் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைச் சேர்ப்பது மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும் மற்றும் சில உணவுகளை குறைப்பதை விட நேர்மறையான முடிவுகளை அடையலாம்.

உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க, நீங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் வடிவத்தில் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்தவோ, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்றவோ அல்லது நீண்ட மணிநேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்கவோ கூடாது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் போதுமான புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் முழு உணவைப் பெறுவதில் கவனம் செலுத்த அறிவுறுத்துகிறார்கள், இதனால் எடை இழப்புக்கான மொத்த கலோரிகளைக் குறைத்து, நீண்ட காலத்திற்கு அதைத் தவிர்த்து, ஒரு நபர் உணவை அனுபவிக்க முடியும்.

1. அதிக புரதம் சாப்பிடுங்கள்

உணவை மிகவும் திருப்திகரமாகவும் எடை இழப்புக்கு ஆதரவாகவும் மாற்றுவதற்கான ஒரு வழி, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆங்கி ஆஷே கூறுகிறார், உங்களை நிரப்ப உதவும் பல்வேறு புரத மூலங்களைச் சேர்ப்பதாகும்.

"திருப்தி ஒரு பெரிய காரணி," ஆஷி கூறினார். இலக்கு தசை வலிமை மற்றும் நபர் கொழுப்பை குறைக்க விரும்பினால், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது நன்மை பயக்கும்.

தசை போன்ற திசுக்களை பராமரிக்க புரதம் ஒரு அத்தியாவசிய மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் ஆகும். போதுமான அளவு உட்கொள்வது தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாப்பதன் மூலமும், கொழுப்பை எரிக்கும்போது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை வலுவாக வைத்திருப்பதன் மூலமும் எடையைக் குறைக்க உதவும் என்று சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

அவரது பங்கிற்கு, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் நான்சி கிளார்க் கூறுகையில், பெரும்பாலான மக்களுக்கு சரியான அளவு புரதம் ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 1 முதல் 2 கிராம் புரதம் வரை இருக்கும், ஆனால் நிறைய புரதங்களை சாப்பிடுவது எடை இழப்பு அல்லது தசையை வளர்ப்பதற்கு வழிவகுக்கும், எனவே ஒன்று மாய விசைகள் புரத உட்கொள்ளலில் மிதமானவை.

2. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

அதிக உணவு மற்றும் கலோரிகளை சாப்பிடுவதற்கான மற்றொரு உத்தி நார்ச்சத்தை அதிகரிப்பதாகும், இது பருப்பு வகைகள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற உணவுகளில் காணப்படும் ஒரு வகை கார்போஹைட்ரேட் ஆகும்.

மற்றும் நார்ச்சத்து செரிமானத்தை குறைக்கிறது, இது ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு ஆதரவாக சாப்பிட்ட பிறகு முழுமை உணர்வை அளிக்கும். இது குடல் நுண்ணுயிர் எனப்படும் செரிமானப் பாதையில் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்கிறது, இது ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் நோய் அபாயத்தைக் குறைத்தல் போன்ற நன்மைகளுடன் தொடர்புடையது.

பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் பியான்கா தம்போரெல்லோவின் கூற்றுப்படி, அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் ஓட்ஸ், கருப்பு பீன் ரோல்ஸ், பட்டாசுகள் மற்றும் அரிசி கிண்ணங்கள் ஆகியவை அடங்கும். பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 28 கிராம் ஃபைபர் உட்கொள்ள வேண்டும் என்று அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் பரிந்துரைக்கிறது.

3. 90% காய்கறிகள் மற்றும் முழு உணவுகள்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஜாக்குலின் லண்டன் கூறுகையில், ஒரு பொதுவான உணவுத் தவறு எடையைக் குறைக்க உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது, இது ஒரு நபரை வெறித்தனமாகவும், பசியாகவும், அவர்களின் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ளும் வாய்ப்பு குறைவாகவும் தோன்றும்.

எனவே, ஊட்டச்சத்து தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுவதை உறுதி செய்வதற்காக ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேர்ப்பதற்கு முன்னுரிமை அளிக்குமாறு அவர் அறிவுறுத்துகிறார், மேலும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவது திருப்திகரமான முடிவுகளை அடைகிறது.

உணவே மருந்தாக நிபுணத்துவம் பெற்ற குடும்ப மருத்துவரான டாக்டர் மார்க் ஹைமனின் கூற்றுப்படி, உங்கள் தட்டில் பெரும்பாலானவற்றை மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளால் நிரப்புவதே ஒரு நல்ல தொடக்கப் புள்ளியாகும்.

அதிக முழு உணவுகளை உண்பது, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை நிறுத்தவோ அல்லது குறைக்கவோ உதவும் என்று அவர் கூறினார்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஜார்ஜி ஃபேர் கூறுகையில், உணவில் சுமார் 90% ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த முழு உணவுகளையும் கொண்டிருக்கும் வகையில் உணவை ஒழுங்கமைப்பது கலோரி ஸ்டாக்கில் மீதமுள்ள இடத்தை விட்டுச்செல்கிறது, அதை எளிதாக சமாளிக்க முடியும்.

ஒரு நபர் "அவர்கள் எந்த வகையான உணவுகளை அதிகம் விரும்பி சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும் மற்றும் அவற்றின் சரியான அதிர்வெண்ணைக் கண்டறிய வேண்டும், இந்த விஷயத்தில் அது இன்னும் ஆரோக்கியமான உணவாக இருக்கும்" என்று ஃபேர் மேலும் கூறினார்.

2023 ஆம் ஆண்டிற்கான மாகுய் ஃபராவின் ஜாதக கணிப்புகள்