உங்களுக்கு தரமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் ஏழு விஷயங்கள்

உங்களுக்கு தரமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் ஏழு விஷயங்கள்

ஹெல்த்லைன் படி, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்க பல எளிதான மற்றும் பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன.

வளர்சிதை மாற்றம் என்பது நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை ஆற்றலாக மாற்றுவதற்குப் பொறுப்பாகும், இது சுவாசம், இயக்கம், உணவை ஜீரணித்தல், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சேதமடைந்த திசுக்கள் மற்றும் செல்களை சரிசெய்தல் போன்ற செயல்பாடுகளை இயக்க உடல் பயன்படுத்துகிறது.

"வளர்சிதை மாற்றம்" என்ற சொல் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம், ஓய்வு நேரத்தில் உடல் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை விவரிக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

அதிக வளர்சிதை மாற்ற விகிதம், ஓய்வு நேரத்தில் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. வயது, உணவுமுறை, உடல் அமைப்பு, பாலினம், உடல் அளவு, உடல் செயல்பாடு, சுகாதார நிலை மற்றும் ஒருவர் உட்கொள்ளும் மருந்துகள் உள்ளிட்ட பல காரணிகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கலாம்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும், கூடுதல் பவுண்டுகளை குறைக்கவும் உதவும் பல ஆதார அடிப்படையிலான உத்திகள் உள்ளன:

1. ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தை உண்ணுங்கள்

உணவை உண்பது சில மணிநேரங்களுக்கு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை தற்காலிகமாக அதிகரிக்கலாம், இது உணவின் வெப்ப விளைவு (TEF) என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை ஜீரணிக்க, உறிஞ்சி மற்றும் செயலாக்க தேவையான கூடுதல் கலோரிகளின் விளைவாகும். புரதத்தை உட்கொள்வது அதிக அளவு தெர்மிக் விளைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு 20-30% மற்றும் கொழுப்புகளுக்கு 5-10% உடன் ஒப்பிடும்போது, ​​உணவுப் புரதம் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு அதன் பயன்படுத்தக்கூடிய ஆற்றலில் 0-3% தேவைப்படுகிறது.

2. உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி செய்வது மறைமுகமாக உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும். நீங்கள் சில உயர்-தீவிர பயிற்சிகளைச் சேர்க்கும்போது, ​​உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க உதவலாம்.

3. நீண்ட நேரம் உட்காருவதைத் தவிர்க்கவும்

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். நிபுணர்கள் எழுந்து நிற்க அல்லது வழக்கமான நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ள முயற்சி செய்கிறார்கள்.

4. கிரீன் டீ குடிக்கவும்

கிரீன் டீ அல்லது ஊலாங் டீ உடல் கொழுப்பில் சிலவற்றை இலவச கொழுப்பு அமிலங்களாக மாற்ற உதவுகிறது, இது உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து கொழுப்பு எரிவதை மறைமுகமாக அதிகரிக்கலாம். கிரீன் டீ நுகர்வு குடல் நுண்ணுயிரியையும் பாதிக்கிறது, உடல் கொழுப்பை உடைக்கும் விதத்தை பாதிக்கிறது.

5. காரமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

மிளகில் கேப்சைசின் உள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். எனவே காரமான உணவுகளை உட்கொள்வது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதில் நன்மை பயக்கும், ஒரு நபர் அவற்றை சாப்பிடுவதை பொறுத்துக்கொண்டால்.

6. நன்றாக தூங்குங்கள்

தூக்கமின்மை உடல் பருமனின் வாய்ப்புகளில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது. இது பசியின் ஹார்மோனான கிரெலின் மற்றும் மனநிறைவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோனான லெப்டின் ஆகியவற்றின் உடலின் உற்பத்தி அளவையும் பாதிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் அளவுகளில் எதிர்மறையான விளைவு, உடல் கொழுப்பை எவ்வாறு வளர்சிதைமாற்றம் செய்கிறது என்பதில் நுட்பமான மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

7. காபி

எபிநெஃப்ரின் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளை வெளியிட காஃபின் உடலைத் தூண்டும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது உடல் கொழுப்பை எவ்வாறு செயலாக்குகிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

ஆனால் இந்த விளைவு பல காரணிகளின் அடிப்படையில் மாறுபடும், எடுத்துக்காட்டாக, பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்களுடன் ஒப்பிடும்போது குறைந்த சுறுசுறுப்பான (உட்றி உட்கார்ந்த) வாழ்க்கை முறை கொண்ட நபர்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் போது கொழுப்பை எரிப்பதில் காஃபின் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது, ஒரு அறிவியல் ஆய்வின் முடிவுகளின்படி.

2023 ஆம் ஆண்டிற்கான மாகுய் ஃபராவின் ஜாதக கணிப்புகள்