ரமலானில் ஆரோக்கியமாக இருக்க வழிகள்

ரமலானில் ஆரோக்கியமாக இருக்க வழிகள்

ரமழானின் தொடக்கத்தில், நோன்பாளி இஃப்தார் மற்றும் சுஹூர் அட்டவணையில் என்ன சாப்பிடுவது என்பதில் குழப்பமடைகிறார், குறிப்பாக ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேடும்போது.

உணவு கலாச்சாரத்திற்கான அறிவியல் அறக்கட்டளையின் தலைவரும், உணவுக் கல்வி மற்றும் ஊடகங்களில் நிபுணருமான டாக்டர். மக்டி நாஜிஹ், அல் அரேபியா.நெட் க்கு, உண்ணாவிரதம் இருப்பவர்களுக்கு மாதத்தில் ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிக்க சில ஆலோசனைகளை வழங்கினார், எண்ணெய்கள் மற்றும் சர்க்கரைக்கு எதிராக எச்சரித்தார்.

ரமலான் மாதத்தில், இப்தார் மற்றும் சுஹுர் காலங்களில் சில குறிப்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டால், நீண்ட நேர நோன்பின் மூலம் உடலில் தேங்கி நிற்கும் நச்சுகளை வெளியேற்ற முடியும் என்று அவர் விளக்கினார்.

எண்ணெய்களில் இருந்து விலகி இருங்கள்

மேலும், காலை உணவு முழுமையானதாக இருக்க வேண்டும் என்று அவர் கூறினார், இறைச்சியை வறுத்த அல்லது வறுத்ததை விட வறுக்க வேண்டும், ஏனெனில் எண்ணெய்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

எண்ணெய்கள் நீண்ட காலத்திற்கு தாகத்தின் நிலையை ஏற்படுத்துகின்றன, உண்ணாவிரதத்தின் போது உடலால் கட்டுப்படுத்த முடியாது, மேலும் அதிக கொழுப்புள்ள சிவப்பு இறைச்சியைத் தவிர்க்க வேண்டும் மற்றும் அதே குறைந்த கொழுப்புடன் மாற்ற வேண்டும்.

காய்கறிகள் சாப்பிடு

வெள்ளரிக்காய் போன்ற காய்கறிகளின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டியதன் அவசியத்தையும் அவர் சுட்டிக் காட்டினார், இது உடலில் நீரை நீண்ட காலத்திற்கு தக்கவைத்து, நீரேற்றம் மற்றும் நிறைவாக உணர உதவுகிறது.

ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன், ஒரு தேதி அல்லது இரண்டு தேதிகள் போன்ற சிறிய அளவிலான இயற்கை சர்க்கரைகளுடன் காலை உணவைத் தொடங்க வேண்டியதன் அவசியத்தை அவர் வலியுறுத்தினார்.

பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரைகளைத் தவிர்க்கவும்

ஓரியண்டல் இனிப்புகள் மற்றும் பிற தயாரிக்கப்பட்ட இனிப்புகளுக்கு கூடுதலாக, பதப்படுத்தப்பட்ட பழச்சாறுகள் மற்றும் அதிக அளவு சர்க்கரை கொண்ட குளிர்பானங்கள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரைகளிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டியதன் அவசியத்தையும் அவர் சுட்டிக்காட்டினார்.

கூடுதலாக, உணவுக் கல்வி மற்றும் தகவல் வல்லுநர், அதிக அளவு உப்பு கொண்ட உணவுகளான பசி மற்றும் ஊறுகாய் போன்றவற்றிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டியதன் அவசியத்தை வலியுறுத்தினார்.

சுஹூர் உணவைப் பொறுத்தவரை, பருப்பு வகைகள் மற்றும் பால் பொருட்களைக் கொண்டிருப்பதற்கான சாத்தியக்கூறுகளை அவர் சுட்டிக்காட்டினார், காபி போன்ற தூண்டுதல்களை குடிக்காமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்று சுட்டிக்காட்டினார், ஏனெனில் அவை முடிந்தவரை தண்ணீரைப் பாதுகாப்பதற்குப் பதிலாக உடலில் இருந்து விடுபட உதவுகின்றன.