கால்களில் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் வாய்ப்பைக் குறைக்கும் உதவிக்குறிப்புகளில்:
குறிப்பாக நீண்ட நேரம் உட்காரும்போதும், நீண்ட நேரம் நிற்கும்போதும் கால்களை தொடர்ந்து நகர்த்துதல்
புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, இதனால் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் நிலையை மோசமாக்குகிறது.
நிற்பதற்குப் பதிலாக நடப்பது, நடப்பது ஒரே இடத்தில் இருந்தாலும்

சுருள் சிரை நாளங்களைத் தடுக்கும் மருத்துவ ஸ்டாக்கிங்கை அணிவது, விருப்பம் மற்றும் முன்னோடி காரணி அல்லது அது கண்டறியப்பட்டால், முழங்காலுக்குக் கீழே அல்லது தொடையில் இருக்கக்கூடிய சுருக்க ஸ்டாக்கிங் ஆகும். இரத்த ஓட்டத்தின் குவிப்பு
- கிளப் பயிற்சியின் விஷயத்தில், நடைபயிற்சி அல்லது நிலையான பைக்குகள் போன்ற கால்களின் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு வயிற்று மற்றும் கை பயிற்சிகளை செய்வது, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் கால்களில் இரத்த தேக்கத்தைத் தடுக்க வழிவகுக்கிறது.

பகலில் பல நிமிடங்களுக்கு இதய மட்டத்தை விட கால்களை உயர்த்துவது, குறிப்பாக நீண்ட நேரம் நின்று அல்லது உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, கால்களை சுவருக்கு எதிராக அல்லது பல தலையணைகளில் உயர்த்துவதன் மூலம், இந்த நிலை இதயத்திற்கு இரத்தத்தை திருப்பி, தேக்கமடையாமல் தடுக்க உதவுகிறது. கால்களில்.
அடிக்கடி எழுந்து நடப்பது கால் வளைவைத் தூண்டி, நரம்புகளில் இரத்தம் திரும்புவதைச் செயல்படுத்துகிறது.
நிறைய நிற்கும் விஷயத்தில், நீங்கள் விரல்களின் நுனியில் சிறிது நிற்கலாம், பின்னர் அசல் நிலைக்குத் திரும்பி, இந்த பயிற்சியை தொடர்ச்சியாக பத்து முறை, ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யவும்.

மிகவும் இறுக்கமான மற்றும் உடலுடன் இணைக்கப்பட்ட ஆடைகளை அணியக்கூடாது, ஏனெனில் அவை கால்களில் அழுத்தம் கொடுக்கின்றன மற்றும் நரம்புகளுக்கு இரத்தம் திரும்புவதை எளிதாக்காது.
ஒரு சோர்வான மற்றும் கடினமான நாளுக்குப் பிறகு கால் மட்டத்தில் மென்மையான மற்றும் மேலோட்டமான மசாஜ், நரம்புகளின் விரிவாக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு படுக்கைக்கு முன் மாலையில் குளிர் கிரீம் பயன்படுத்தி வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைத் தடுக்க.

பெண்களுக்கு, சரியான ஷூவை தேர்வு செய்வது மிகவும் அவசியம்.குதிகால் மிகவும் உயரமாகவோ அல்லது மிகவும் தட்டையாகவோ இருக்கக்கூடாது.3-4 செ.மீ உயரமுள்ள குதிகால் மிகவும் பொருத்தமானது, ஏனெனில் அது பாதத்தின் வளைவில் நன்றாக அழுத்துகிறது.

விளையாட்டு மூலம் நரம்புகளை வலுப்படுத்துதல், தசை வலிமையை அதிகரிப்பது, நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற முழு சுற்றோட்ட அமைப்புக்கும் பயனளிக்கிறது, மேலும் டென்னிஸ், டென்னிஸ் மற்றும் ஹேண்ட்பால் போன்ற வன்முறை விளையாட்டுகளைத் தவிர்ப்பது.
அதிக எடையைக் குறைத்தல் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தின் மூலம் தினசரி கலோரிகளின் தேவையைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்கக்கூடிய அனைத்திலிருந்தும் விலகி இருத்தல்.