நீங்கள் தூங்கும் விதம் மிகவும் கடுமையான நோய்களுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்

நீங்கள் தூங்கும் விதம் மிகவும் கடுமையான நோய்களுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்

பிரிட்டிஷ் "டெய்லி மெயில்" வெளியிட்ட தகவலின்படி, மக்கள் தூங்கும் விதத்தை நான்கு வகைகளில் ஒன்றாகப் பிரிக்கலாம் என்று ஒரு புதிய ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. நான்கு வகைகளில் இரண்டில் உள்ளவர்கள் இதய நோய், புற்றுநோய், நீரிழிவு மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட பல்வேறு சுகாதார நிலைமைகளை உருவாக்குவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைந்தது 30% அதிகமாக இருப்பதாக ஆய்வு முடிவுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

ஒரு தசாப்த காலப்பகுதியில்

பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழகத்தின் உடல்நலம் மற்றும் மனித மேம்பாட்டுப் பள்ளியின் விஞ்ஞானிகள் ஒரு தசாப்தத்தில் கிட்டத்தட்ட 3700 பங்கேற்பாளர்களின் தூக்கப் பழக்கத்தை கண்காணித்தனர். அமெரிக்காவில் உள்ள மிட்லைஃப் ஆய்வின் (MIDUS) தரவைப் பயன்படுத்தி, 2004 முதல் 2014 வரையிலான இடைப்பட்ட வயதுடைய பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் தூக்கத்தை எவ்வாறு மதிப்பிட்டுள்ளனர் என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர். நாள்பட்ட நிலைமைகளின் வளர்ச்சி.

4 தூக்க முறைகள்

பென் ஸ்டேட் விஞ்ஞானிகளின் பகுப்பாய்வு, ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரும் நான்கு வெவ்வேறு வகைகளில் ஒன்றாக இருப்பதாகக் காட்டியது: நல்ல தூக்கம், வார இறுதியில் தூங்குபவர்கள், தூக்கமின்மை மற்றும் நாப்பர்கள்.

நன்றாக உறங்குபவர்கள் நீண்ட நேரம், சீரான மணிநேரம் தூங்குவதாகவும், பகலில் தங்கள் தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வில் திருப்தி அடைவதாகவும் தெரிவிக்கின்றனர். வார இறுதியில் தூங்குபவர்கள், வாரத்தில் ஒழுங்கற்ற அல்லது குறுகிய தூக்கத்தைப் பெறுபவர்கள், ஆனால் வார இறுதி நாட்களில் அதிக நேரம் தூங்குவார்கள். ஆச்சரியம் என்னவென்றால், ஆய்வில் பங்கேற்பவர்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் இரண்டு மோசமான தூக்க வகைகளாக வகைப்படுத்தப்பட்டனர்: தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுதல் அல்லது ஒரு தூக்கம்.

தூக்கமின்மை பிரச்சனைகள்

மற்ற குழுக்களுடன் ஒப்பிடுகையில், தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த தூக்கம் குறைவாக இருந்தது. தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பகலில் அதிக சோர்வாகவும், தூக்கத்தின் போது மகிழ்ச்சி குறைவாக இருப்பதாகவும் தெரிவிக்கின்றனர்.

அடிக்கடி தூக்கம்

கடைசியாக அடையாளம் காணப்பட்ட தூக்கம் வகை நேப்பர்கள், அவர்கள் இரவில் தொடர்ந்து தூங்குகிறார்கள், ஆனால் பகலில் அடிக்கடி தூங்குவதாகக் கூறப்படுகிறது.

நோய் ஆபத்து

ஆய்வாளர்கள் குழு பல்வேறு உறக்கக் குழுக்களிடையே நோய் அபாயத்தின் வடிவங்களைத் தேடியது, அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள், சமூக பொருளாதார காரணிகள் மற்றும் பணிச்சூழல் போன்ற பிற பங்களிக்கும் காரணிகளை நிராகரித்த பிறகு.

தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை 28 முதல் 81% அதிகமாக இருப்பதாக அவர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர், நன்றாக தூங்குபவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது.

நல்ல தூக்கத்தில் இருப்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​நேப்பர்கள் நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை 128% அதிகரித்துள்ளனர், மேலும் பலவீனம் ஏற்படும் அபாயம் 62% அதிகரித்துள்ளது. பிந்தைய முடிவு வயதுக்கு ஏற்ப தூக்கத்தின் அதிர்வெண் அதிகரிப்பதன் காரணமாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

டிமென்ஷியா மற்றும் பக்கவாதம்

குறைவான தூக்கம் டிமென்ஷியா, பக்கவாதம், மாரடைப்பு மற்றும் கல்லீரல் நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று முந்தைய ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. மனச்சோர்வு உள்ளவர்களில் சுமார் 83% பேர் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுவதாக ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தம்

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்புக்கான அமெரிக்க மையங்களின் (CDC) படி, போதுமான தூக்கம் இல்லை என்றால், உடல் மற்றும் மனது அன்றைய அழுத்தங்களை சரிசெய்ய மற்றும் மீட்க போதுமான நேரம் இல்லை - மேலும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஒரு காரணியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நோய்களின் எண்ணிக்கை.

அதிக தூக்கத்தின் ஆபத்துகள்

எதிர்மறையானதாக இருந்தாலும், அதிக தூக்கம் வருவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளையும் மருத்துவர்கள் சுட்டிக்காட்டியுள்ளனர். ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் கூற்றுப்படி, தூக்கம் போடும் குழு போன்ற அதிகப்படியான தூக்கம், நீரிழிவு, இதய நோய், உடல் பருமன், மனச்சோர்வு மற்றும் தலைவலி ஆகியவற்றின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

தூக்கம் மற்றும் நீரிழிவு

சில ஆய்வுகள் தூக்கம் நீரிழிவுக்கு வழிவகுக்காது என்று சுட்டிக்காட்டுகின்றன, ஆனால் இதற்கு நேர்மாறானது உண்மை: இந்த நிலை சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், இது தூக்கத்தின் தேவையை அதிகரிக்கிறது.

பிஎம்ஐ

தூக்கம் எடுப்பவர்கள் அதிக உடல் நிறை குறியீட்டெண் கொண்டவர்களாக இருப்பார்கள், அதனால் இந்த நிலை உருவாகும் அபாயம் அதிகம் என்று மற்றொரு கோட்பாடு உள்ளது, அதே நேரத்தில் அதிகமாக தூங்குவது உடலில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது என்று மற்றொரு கோட்பாடு கூறுகிறது.

வேலையின்மை மற்றும் குறைந்த கல்வி

பென் ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டியின் தூக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் சுகாதார ஆய்வகத்தின் இயக்குனர், ஆய்வின் முதன்மை ஆய்வாளர் சுமி லீ கருத்துப்படி, வேலையில்லாதவர்கள் மற்றும் குறைந்த கல்வியறிவு கொண்டவர்கள் தூக்கமின்மை வகைக்குள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். கிளாஸ்கோ பல்கலைக்கழகத்தின் முந்தைய ஆய்வு இதேபோன்ற முடிவுகளைப் புகாரளித்தது, வேலையில்லாதவர்கள் வேலையில் இருப்பவர்களை விட மோசமான தூக்கத்தைக் கொண்டுள்ளனர், அதாவது தூக்கத்தின் தரத்தில் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் பெரிய பங்கு வகிக்கலாம்.

பொதுவான குறிப்புகள்

"நல்ல தூக்க ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி பொதுமக்களுக்குக் கற்பிக்க அதிக முயற்சிகள் எடுக்க வேண்டிய அவசியம் உள்ளது" என்று அவர் என்னிடம் கூறினார், "உறக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்குச் செய்யக்கூடிய நடத்தைகள் உள்ளன, அதாவது படுக்கையில் செல்போன்களைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் பிற்பகலில் காஃபினைத் தவிர்ப்பது."

2024 ஆம் ஆண்டிற்கான தனுசு ராசி காதல் ஜாதகம்