ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையில்லாமல் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும் பழக்கவழக்கங்கள்

ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையில்லாமல் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும் பழக்கவழக்கங்கள்

ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையில்லாமல் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும் பழக்கவழக்கங்கள்

தூக்கத்தின் தரம்

தூக்கத்தின் தரம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது.ஸ்லீப் என்ற அறிவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, ஆராய்ச்சியாளர்கள் பொதுவாக 160 க்கும் மேற்பட்ட ஆரோக்கியமான பெரியவர்களின் குழுவைப் பின்தொடர்ந்தனர், மேலும் வழக்கமாக இரவில் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்கள் சளி பிடிக்க வாய்ப்பு அதிகம்.

அதேபோல், பிஹேவியரல் ஸ்லீப் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, தூக்கமின்மை கொண்ட இளைஞர்கள் சாதாரண தூக்க முறைகளைக் காட்டிலும் காய்ச்சலைப் பிடிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று தெரிவிக்கிறது - ஒரு காய்ச்சல் ஷாட் எடுத்த பிறகும் கூட.

ஒரு நபர் தூங்கும்போது, ​​​​நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உட்பட அவரது உடல் ஓய்வெடுக்கவும், ரீசார்ஜ் செய்யவும் மற்றும் புதுப்பிக்கவும் ஒரு வாய்ப்பைப் பெறுகிறது. உடலியல் ஐரோப்பிய இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, சைட்டோகைன்கள் மற்றும் டி செல்கள் போன்ற பல நோயெதிர்ப்பு செல்கள் உருவாகி, தூக்கத்தின் போது உடல் முழுவதும் விநியோகிக்கப்படுகின்றன என்று விளக்குகிறது. நேச்சர் நியூரோ சயின்ஸ் வெளியிட்ட ஆய்வில், ஒரு குறிப்பிட்ட வகை நோயெதிர்ப்பு செல்கள் தூக்கத்தின் போது மூளையை சரிசெய்கிறது.

இவ்வாறு, ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது ஏழு மணிநேரம் தூங்குவது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், நோய்த்தொற்று, காயம் அல்லது இறந்த செல்கள் உருவாவதற்கான அறிகுறிகளை மூளை மற்றும் முள்ளந்தண்டு வடத்தை கண்காணிக்கும் வாய்ப்பை நோயெதிர்ப்பு செல்களை வழங்கும்.

மன அழுத்தம்

ஒரு சிறிய மன அழுத்தம் ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல, இது சமாளிக்கக்கூடியது மற்றும் குறுகிய கால மன அழுத்தம் ஊக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். இதற்கிடையில், நீடித்த அல்லது நீண்டகால மன அழுத்தம் இயற்கையான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

உளவியலில் தற்போதைய கருத்து இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, நீண்ட கால மன அழுத்தம் கார்டிசோல் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோனை உருவாக்க வழிவகுக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இதனால், கார்டிசோலின் அதிகப்படியான சுரப்பு நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அதன் செயல்பாட்டைச் செய்வதைத் தடுக்கிறது.

நோயெதிர்ப்பு ஆராய்ச்சியில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வு, "நாள்பட்ட மன அழுத்தம் பாதுகாப்பு நோயெதிர்ப்பு மறுமொழிகளைக் குறைக்கலாம் மற்றும்/அல்லது நோயியல் நோயெதிர்ப்பு மறுமொழிகளை அதிகப்படுத்தலாம்" என்று முடிவு செய்தது.
மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான வாய்மொழி ஆலோசனைகள் நடைமுறையை விட மிகவும் எளிதாக இருக்கும், ஆனால் யோகா, தியானம் அல்லது செல்லப்பிராணியை செல்ல சில நிமிடங்கள் செலவிடுவது உட்பட நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதில் பல உத்திகள் உள்ளன.

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி

வழக்கமான உடற்பயிற்சி தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்கிறது, ஆனால் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

விளையாட்டு மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, உடற்பயிற்சி உடல் அழற்சியைக் குறைக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

BMC பொது சுகாதாரத்தில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வு, 1400 க்கும் மேற்பட்டவர்களைக் கண்காணித்தது மற்றும் வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு சளி பிடிக்கும் வாய்ப்பு 26% குறைவாக இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது.

உங்களை புத்திசாலித்தனமாக புறக்கணிக்கும் ஒருவருடன் நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்வீர்கள்?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج