நினைவாற்றலை வலுப்படுத்த உதவும் பத்து வழிகள்

நினைவாற்றலை வலுப்படுத்த உதவும் பத்து வழிகள்

அனைத்து வகையான நினைவகத்தையும் மேம்படுத்த உதவும் பல முறைகள் மற்றும் சிகிச்சைகளை விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர், ஆனால் அவற்றில் விசித்திரமான மற்றும் மிகவும் ஆச்சரியமானவை உளவியல் துறையில் PhD மற்றும் PsyBlog இன் நிறுவனர் எழுதிய கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. 2004 ஆம் ஆண்டு முதல் உளவியல் துறைகளில் அறிவியல் ஆராய்ச்சி பற்றி, நினைவாற்றலை ஆதரிப்பதற்கும் வலுப்படுத்துவதற்கும் வழிகள் குறித்த உளவியல் துறையில் 10 ஆய்வுகளின் முடிவுகளின் சுருக்கத்தை அவர் பின்வருமாறு மதிப்பாய்வு செய்தார்:

1. வரைதல்

வார்த்தைகள் மற்றும் பொருள்களின் படங்களை வரைவது வலுவான மற்றும் நம்பகமான நினைவுகளை உருவாக்க உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. ஒரு ஆய்வின் முடிவுகள், கிராபிக்ஸின் தரம் ஒரு பொருட்டல்ல என்பதை வெளிப்படுத்தியது, இது அவர்களின் கலைத் திறமையைப் பொருட்படுத்தாமல் தொழில்நுட்பத்திலிருந்து பயனடையலாம் என்பதைக் குறிக்கிறது.

2. கண்களை மூடு

உண்மையில் கண்களை மூடுவது நினைவாற்றலைத் தூண்ட உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. உதாரணமாக, ஒரு குற்றத்தை நேரில் கண்ட சாட்சி இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி இரண்டு மடங்கு விவரங்களை நினைவில் கொள்கிறார்.

3. நீங்கள் எப்படி தொடர்பு கொள்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்

ஒரு உளவியல் ஆய்வில், விஷயங்கள் உங்களுடன் எவ்வாறு தொடர்புபடுகின்றன என்பதை கற்பனை செய்வது நினைவுகூருதலை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இந்த ஆய்வு நினைவாற்றல் பிரச்சனை உள்ளவர்களையும், நினைவாற்றல் பிரச்சனை இல்லாதவர்களையும் பரிசோதித்தது மற்றும் அது இருவருக்கும் உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

மக்களுக்கு நினைவாற்றல் பிரச்சினைகள் இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், சுய கற்பனை மிகவும் பயனுள்ள உத்தி என்று முடிவுகள் காட்டுகின்றன. சுய-கற்பனை நுட்பம் ஒருவர் நினைவில் வைத்திருப்பதை மூன்று மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

4. 40-வினாடி ஒத்திகை

40 வினாடிகளுக்கு நினைவகத்தை ஒத்திகை பார்ப்பது நீடித்த நினைவுக்கு முக்கியமாகும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. நினைவகத்தை ஒத்திகை பார்க்கும் போது, ​​மூளையின் அதே பகுதி, குறிப்பாக பின்பக்க சிங்குலேட் பகுதி, அல்சைமர் நோயாளிகளுக்கு சேதமடைகிறது என்று உளவியலாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். மூளையை ஸ்கேன் செய்ததில், பார்க்கும் போது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​அதிகமான மக்கள் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முடியும் என்பதை வெளிப்படுத்தியது.

5. வெறுங்காலுடன் ஓடுதல்

காலணியில் ஓடுவதை விட வெறுங்காலுடன் ஓடுவதால் நினைவாற்றல் மேம்படும் என ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. வெறுங்காலுடன் இயங்கும் போது மூளையில் வைக்கப்படும் கூடுதல் கோரிக்கைகளிலிருந்து பலன்கள் வருகின்றன. உதாரணமாக, வெறுங்காலுடன் ஓடுபவர்கள் கூழாங்கற்கள் மற்றும் கால்களை காயப்படுத்தக்கூடிய வேறு எதையும் தவிர்க்க வேண்டும். இந்த ஆய்வு "பணிபுரியும் நினைவகத்தை" சோதித்தது, இது மூளை தகவலை நினைவுபடுத்தவும் செயலாக்கவும் பயன்படுத்துகிறது.

6. கையெழுத்து

இயற்பியல் அல்லது மெய்நிகர் விசைப்பலகையில் தட்டச்சு செய்வதை விட கையால் தட்டச்சு செய்வது நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. காகிதம் மற்றும் பேனாவின் தொடுதல் உணர்வுடன் எழுதும் செயல்முறையிலிருந்து வரும் இயக்கவியல் கருத்து, கற்றலுக்கு உதவுகிறது. மொழிக்கு இன்றியமையாத மூளையின் பகுதிகள் இந்த உடல் செயல்பாடுகளால் மிகவும் வலுவாக செயல்படுத்தப்படுகின்றன.

7. எடை தூக்குதல்

எடையுடன் கூடிய ஒரு உடற்பயிற்சியானது நீண்ட கால நினைவாற்றலை உடனடியாக சுமார் 20% அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வு முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் என்று அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டாலும், ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த அளவிலான எதிர்ப்புப் பயிற்சியின் விளைவுகளைப் பார்ப்பது இந்த ஆய்வுதான். எடைப் பயிற்சி ஒரு கடினமான நிலையை அளிக்கிறது, அதன் பிறகு நினைவுகள், குறிப்பாக உணர்ச்சிகரமானவை, மிகவும் நிலையானதாக இருக்கும் என்பதால் ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைத்தனர்.

8. குழந்தை பருவ நடவடிக்கைகள்

ஒரு மரத்தில் ஏறினால் வேலை செய்யும் நினைவாற்றல் 50% அதிகரிக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. பீமில் சமநிலைப்படுத்துதல், முறையற்ற எடைகளைச் சுமந்து செல்வது மற்றும் தடைகளைச் சுற்றிச் செல்வது போன்ற பிற ஆற்றல்மிக்க செயல்களுக்கும் இதுவே பொருந்தும். "உழைக்கும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துவது நம் வாழ்வின் பல பகுதிகளில் நன்மை பயக்கும், மேலும் உணர்ச்சி தூண்டுதல் செயல்பாடுகள் குறுகிய காலத்தில் அதை மேம்படுத்த முடியும் என்பதைப் பார்ப்பது உற்சாகமாக இருக்கிறது" என்று சம்பந்தப்பட்ட ஆராய்ச்சியாளர்களில் ஒருவரான டாக்டர் ட்ரேசி அலோவே கூறினார். படிப்பு.

2023 ஆம் ஆண்டிற்கான மாகுய் ஃபராவின் ஜாதக கணிப்புகள்