வைட்டமின்களின் நன்மைகள் மற்றும் ஆதாரங்கள்

வைட்டமின் ஏ

தோல் மற்றும் சளி சவ்வுகளை ஈரப்பதமாக்க அனுமதிக்கிறது. வளர உதவுகிறது.

இதில் காணப்படும்: கல்லீரல், வெண்ணெய், முட்டை, பச்சை காய்கறிகள், பழங்கள், ஆரஞ்சு.

வைட்டமின் பி1

இது சர்க்கரையை ஆற்றலாக மாற்ற அனுமதிக்கிறது, தசை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துகிறது.

இது காணப்படுகிறது: முழு ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி, மாவு, கல்லீரல் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கரு, மீன்.

வைட்டமின் பி6

புரதம் மற்றும் ஹீமோகுளோபின் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, செல் செயல்பாட்டிற்கு அவசியம்.

இது காணப்படுகிறது: கல்லீரல், மீன், உருளைக்கிழங்கு, அக்ரூட் பருப்புகள், வாழைப்பழங்கள், சோளம்.

வைட்டமின் பி12

இரத்த சோகைக்கு, இது திசுக்கள் மற்றும் தசைகளின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது மற்றும் கல்லீரல் மற்றும் நரம்பு செல்களை பாதுகாக்கிறது.

இதில் காணப்படும்: கல்லீரல், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, பால் பொருட்கள் மற்றும் மீன்.

வைட்டமின் சி

தொற்று நோய்களுக்கு எதிராக, ஆக்ஸிஜனேற்றத்திற்கு எதிராக, காயம் குணப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் கொலாஜன் உருவாக்கத்தில் பங்கேற்கிறது.

இது காணப்படுகிறது: கிவி, எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், மிளகு, வோக்கோசு, கீரை.

வைட்டமின் டி

சூரியனின் புற ஊதா கதிர்களுடன் இணைந்து, கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.

இது காணப்படுகிறது: மீன், முட்டை, வெண்ணெய், கல்லீரல், எண்ணெய், நெய்.

வைட்டமின் ஈ

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் செல் வயதானதை தாமதப்படுத்துகிறது மற்றும் நரம்புகள் மற்றும் சிவப்பு அணுக்களை பாதுகாக்கிறது

காணப்படும்: முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய், உலர்ந்த காய்கறிகள், கோகோ.