உங்கள் நரம்புகளை முடிந்தவரை அமைதியாக வைத்திருப்பது எப்படி?

உங்கள் நரம்புகளை முடிந்தவரை அமைதியாக வைத்திருப்பது எப்படி?

மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழலில் அமைதியாக இருப்பது என்பது ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், கடினமான சூழ்நிலைகளில் இருந்தாலும் கூட, கவனம் செலுத்துவதற்கும், நல்ல முடிவுகளை எடுப்பதற்கும் பங்களிக்கும் திறமையாகும்.

டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா படி, விஷயங்கள் சரியாக நடக்காதபோது அமைதியாக இருக்க உதவும் 8 உத்திகள் இங்கே:

1. ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஒரு நபர் சோர்வாக உணரும்போது, ​​அவர் ஒரு நிமிடம் எடுத்து மூக்கின் வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுத்து, சில நொடிகள் மூச்சைப் பிடித்து, பின்னர் வாய் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றலாம். இந்த நுட்பத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது அமைதியை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

2. நினைவாற்றல் தியானம்

வழக்கமான நினைவாற்றல் தியானம் ஒரு நபர் குழப்பமான சூழ்நிலைகளில் அமைதியாக இருக்க உதவுகிறது. இது அவருக்கு தற்போது இருக்கவும், அவரது எண்ணங்களை தீர்ப்பு இல்லாமல் கண்காணிக்கவும், சவால்களுக்கு தெளிவாக பதிலளிக்கவும் உதவுகிறது.

3. ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட வாழ்க்கை முறைக்கு அர்ப்பணிப்பு

ஒழுங்கமைவு இல்லாததால் அடிக்கடி குழப்பம் ஏற்படுகிறது. நன்கு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட வழக்கத்தை பராமரித்தல், பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மற்றும் செய்ய வேண்டிய பட்டியல்களை உருவாக்குவது தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கும் பொறுப்புகளை நிறைவேற்றுவதற்கும் உதவுகிறது, இது சுய திருப்தி மற்றும் நம்பிக்கையின் உணர்வைத் தூண்டுகிறது, இதனால் மிகவும் கடினமான சூழ்நிலைகளை அமைதியாகவும் சமாளிக்கவும் உதவுகிறது.

4. தகவல் சுமைகளை குறைத்தல்

இன்றைய டிஜிட்டல் யுகத்தில், செய்திகள் மற்றும் தகவல்களை தொடர்ந்து வெளிப்படுத்துவது மன அழுத்தம், அசௌகரியம் மற்றும் குழப்பத்திற்கு பங்களிக்கும். ஒருவர் வெளிப்படும் செய்திகளின் அளவின் மீது வரம்புகள் வைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் உடல் மற்றும் மூளை நிதானமாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய திரைகளில் இருந்து வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

5. நன்றியுணர்வு பயிற்சி

ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்களைப் பற்றி சிந்திப்பது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் காரணங்களிலிருந்து அவர்களின் கவனத்தை மாற்றும் மற்றும் கடினமான நேரங்களிலும் கூட நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.

6. உடல் செயல்பாடு

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை சமாளித்து ஒரு நபரை அமைதியாக வைத்திருக்க உதவுகிறது யோகா, நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது மன அழுத்தத்தை போக்கவும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

7. ஆதரவைக் கோருங்கள்

ஒரு நபர் ஆதரவு மற்றும் ஆதரவு தேவைப்படும் பிரச்சனையை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​நிபுணர்கள் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளருடன் தொடர்பு கொள்ள அறிவுறுத்துகிறார்கள். குடும்பம், அறிமுகமானவர்கள் அல்லது நண்பர்களின் ஆதரவான நெட்வொர்க்குடன் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுவது ஆறுதலையும் மதிப்புமிக்க முன்னோக்கையும் அளிக்கும்.

8. உணர்வுபூர்வமான பதில்கள்

குழப்பமான சூழ்நிலைகளுக்கு மனக்கிளர்ச்சியுடன் எதிர்வினையாற்றுவதற்குப் பதிலாக, உணர்வுபூர்வமாக பதிலளிக்கப் பழக வேண்டும். சூழ்நிலையை மதிப்பிடுவதற்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, அவருக்குக் கிடைக்கும் விருப்பங்களைக் கருத்தில் கொண்டு, உணர்ச்சி அல்லது உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலுக்குப் பதிலாக ஆக்கபூர்வமான நடவடிக்கையைத் தேர்ந்தெடுப்பது நேர்மறையான முடிவுகளை அடையவும், கடினமான சூழ்நிலைகளில் இருந்து குறைந்தபட்ச இழப்புகளுடன் வெளியேறவும் உதவுகிறது.

2023 ஆம் ஆண்டிற்கான மாகுய் ஃபராவின் ஜாதக கணிப்புகள்