பிரகாசமான மற்றும் அழகான சருமத்தைப் பெறுவது எப்படி?

சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தையும் பொலிவையும் பராமரிக்கும் பல விஷயங்கள் உள்ளன.அவற்றை ஒன்றாக இன்று இந்த அறிக்கையில் மதிப்பாய்வு செய்வோம்.

- தண்ணீர்
நமது உடலின் நீர்த் தேவையைப் பெறுவதே நமது சருமத்திற்குச் சிறந்ததாகும். இது அதன் நீரேற்றத்தை பராமரிக்கிறது மற்றும் அதன் மீது கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்களின் தோற்றத்தை குறைக்கிறது, மேலும் சருமத்திற்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கவும், நச்சுகளை அகற்றவும் உதவுகிறது, மேலும் இரத்த ஓட்ட செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது, இது அதன் பிரகாசத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பது மற்றும் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான குளிர் மற்றும் சூடான பானங்களை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம்.

செலினியம்
சுருக்கங்கள், வறட்சி மற்றும் திசு சேதம் போன்ற வயதான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் ஆபத்துகளிலிருந்து சருமத்திற்கு செலினியம் ஒரு பாதுகாப்புப் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. இது தோல் புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது.
செலினியம் காளான்கள், மீன், ஆட்டுக்குட்டி, இறால், பிரேஸ் செய்யப்பட்ட மாட்டிறைச்சி, வான்கோழி, சிப்பிகள், மத்தி, நண்டு மற்றும் முழு கோதுமை பாஸ்தா ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

- ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்
ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் அபாயத்தைத் தடுப்பதிலும் மெதுவாக்குவதிலும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. அவை பல வகையான உணவுகளில் காணப்படுகின்றன, குறிப்பாக பெர்ரி, தக்காளி, ஆப்ரிகாட், பூசணி, கீரை, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பச்சை மிளகாய் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற வண்ண காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.

ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடும் என்சைம்
நமது உடல் CoenzymeQ10 எனப்படும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியை உற்பத்தி செய்கிறது, ஆனால் இந்த நொதியின் உற்பத்தி வயதாகும்போது குறைகிறது. இந்த நொதி உயிரணுக்களின் செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான ஆற்றலை உற்பத்தி செய்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் கோழி மற்றும் முழு தானியங்கள் தவிர சால்மன், டுனா உள்ளிட்ட சில வகை மீன்களிலும் இதைக் காண்கிறோம். அவற்றின் கலவையில் CoQ10 என்சைம் கொண்ட தோல் பராமரிப்பு தயாரிப்புகளின் பயன்பாடு சுருக்கங்களை மென்மையாக்க உதவுகிறது மற்றும் தோல் வயதான அறிகுறிகளை மறைக்க உதவுகிறது.

வைட்டமின் ஏ
வைட்டமின் ஏ தோல் செல்களை மீட்டெடுப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் சிட்ரஸ் பழங்கள், கேரட், பச்சை காய்கறிகள், முட்டை மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களில் அதைக் காணலாம். வைட்டமின் ஏ சாறு கொண்ட தோல் பராமரிப்பு கிரீம்களைப் பயன்படுத்தினால், சுருக்கங்கள், பழுப்பு நிற புள்ளிகள் மற்றும் முகப்பருவை எதிர்த்துப் போராடுவீர்கள்.

வைட்டமின் சி
சூரியனின் வெளிப்பாடு தோலுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் வைட்டமின் சி இந்த பகுதியில் தோலின் கதையைப் பாதுகாக்க பங்களிக்கிறது மற்றும் கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் உற்பத்தியை செயல்படுத்துகிறது, இது முடிந்தவரை அதன் இளமையை பராமரிக்க தேவையானது. சிட்ரஸ் பழங்கள், சிவப்பு மிளகுத்தூள், கிவி, பப்பாளி மற்றும் பச்சை காய்கறிகளில் வைட்டமின் சி இருப்பதைக் காண்கிறோம்.

வைட்டமின் ஈ
வைட்டமின் ஈ சருமத்தை அழற்சி மற்றும் சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்கும் பயனுள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் ஒன்றாகும். இது தாவர எண்ணெய்கள், ஆலிவ்கள், கீரைகள், அஸ்பாரகஸ், விதைகள் மற்றும் இலை பச்சை காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது.

- கொழுப்புகள்
ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்புகள் சருமத்தின் பாதுகாப்பு லிப்பிட் தடையை வலுப்படுத்தும் திறனால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, இது நீரிழப்புக்கு எதிராக பாதுகாப்பை வழங்குகிறது. இந்த அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் சருமத்தை மென்மையாக்குவதற்கும் அதன் இளமையை பராமரிப்பதற்கும் பங்களிக்கின்றன.
ஆலிவ் மற்றும் கனோலா எண்ணெய்கள், ஆளிவிதைகள், ஹேசல்நட்ஸ் மற்றும் சால்மன், மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற குளிர்ந்த நீர் மீன்களில் இருந்து இந்த தோலுக்கு நட்பு கொழுப்புகள் கிடைக்கும்.

- பச்சை தேயிலை தேநீர்
க்ரீன் டீ என்பது சருமத்தை இளமையாகவும், பொலிவாகவும் பராமரிக்கும் ஒரு மேஜிக் பானமாகும்.வீக்கத்தைக் குறைத்து வெயிலினால் ஏற்படும் ஆபத்தில் இருந்து பாதுகாக்கும்.தயக்கமில்லாமல் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.