தோலில் கொலாஜன் உற்பத்தியை எவ்வாறு தூண்டுவது?

தோலில் கொலாஜன் உற்பத்தியை எவ்வாறு தூண்டுவது?

கொலாஜன் என்பது இணைப்பு திசு உருவாக்கத்தில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பெரிய புரதமாகும், இது மற்ற அனைத்து திசுக்களையும் ஒன்றாக வைத்திருக்கும். கொலாஜன் எலும்புகள், மூட்டுகள், இரத்தம், தசைகள் மற்றும் குருத்தெலும்புகளில் காணப்படுகிறது. கொலாஜன் ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு மிக முக்கியமான புரதமாகும், இது நெகிழ்ச்சி மற்றும் வலிமையை அளிக்கிறது. கொலாஜன் உடலின் மொத்த புரதத்தில் மூன்றில் ஒரு பங்கையும் கொண்டுள்ளது.

NDTVயின் கூற்றுப்படி, வயதாகும்போது, ​​நமது செயல்முறைகள் மெதுவாகத் தொடங்குகின்றன, மேலும் இது கொலாஜன் உற்பத்தியையும் பாதிக்கிறது, மேலும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள், மாசுபாடு, புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான சூரிய ஒளி ஆகியவை கொலாஜன் உற்பத்தியில் தீங்கு விளைவிக்கும்.

கொலாஜன் குறைவதால், தோல் தொய்வடையத் தொடங்குகிறது மற்றும் சுருக்கங்கள் தோன்றும், மூட்டுகள் கடினமாகவும் வலியுடனும் மாறும், மேலும் எலும்புகள் உடையக்கூடியதாக மாறும்.

கொலாஜனின் முக்கிய ஆதாரங்கள்

ஆரோக்கியமான சருமத்தை அனுபவிக்க வல்லுநர்கள் பின்வரும் வழிமுறைகளை அறிவுறுத்துகிறார்கள்:
• 7 முதல் 9 மணி நேரம் ஆழ்ந்த உறக்கம்
• உடற்பயிற்சி
• பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்
• புகைப்பதை நிறுத்து

இயற்கையாகவே கொலாஜன் நிறைந்த விலங்கு புரதங்களையும், பல முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட தாவர உணவுகளையும் சாப்பிட நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
1. அமினோ அமிலங்கள்: நம் உடலில் உள்ள அனைத்து புரதங்களையும் உருவாக்கும் 20 அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, இதில் ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படவில்லை மற்றும் இறைச்சி, கோழி, வேர்க்கடலை, பாலாடைக்கட்டி, சோயா புரதங்கள், மீன் மற்றும் பால் உட்பட உணவு மூலம் பெறப்பட வேண்டும். தயாரிப்புகள்.

2. வைட்டமின் சி: வைட்டமின் சி கொலாஜன் உருவாவதை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மேலும் இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிப்பதிலும் மேம்படுத்துவதிலும் பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் சி சிட்ரஸ் பழங்கள், பப்பாளி, இலை பச்சை காய்கறிகள், தக்காளி, பெர்ரி, சிவப்பு மற்றும் மஞ்சள் மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

3. துத்தநாகம்: சிறிய அளவில் தேவைப்படும் கனிமமானது கொலாஜன் உற்பத்திக்கு ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, செல்களை சரிசெய்து சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இது கொலாஜனை உருவாக்க புரதங்களை செயல்படுத்துகிறது. சிப்பிகள், பால் பொருட்கள், பூசணி விதைகள் மற்றும் முந்திரி ஆகியவை துத்தநாகத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களில் சில.

4. மாங்கனீசு: கொலாஜனில் காணப்படும் புரோலின் போன்ற அமினோ அமிலங்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும் என்சைம்களை செயல்படுத்துவதன் மூலம் கொலாஜன் உற்பத்திக்கு இது உதவுகிறது. முழு தானியங்கள், பருப்புகள், பருப்பு வகைகள், பழுப்பு அரிசி, இலை பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் மசாலா போன்ற உணவுகளில் மாங்கனீசு சிறிய அளவில் காணப்படுகிறது.

5. தாமிரம்: கொலாஜனை உற்பத்தி செய்ய தேவையான என்சைம்களை செயல்படுத்துவதன் மூலம் இது செயல்படுகிறது. இந்த நொதிகள் கொலாஜன் இழைகளை மற்ற இழைகளுடன் இணைக்க உதவுகின்றன, திசுவை ஆதரிக்கும் கம்பி கட்டமைப்பை உருவாக்குகின்றன. முழு தானியங்கள், பீன்ஸ், கொட்டைகள், மட்டி, உறுப்பு இறைச்சிகள், இலை கீரைகள் மற்றும் உலர்ந்த கொடிமுந்திரி அனைத்தும் தாமிரத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

சில ஆய்வுகள், கீல்வாதம் உள்ளவர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களின் இயக்கம் மற்றும் மூட்டுகள் தொடர்பாக சில கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்டுகளின் நன்மை விளைவைக் காட்டுகின்றன. 2018 ஆம் ஆண்டு நியூட்ரியண்ட்ஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் முடிவுகள், கொலாஜன் பெப்டைடை உட்கொள்வது சருமத்தின் நீரேற்றம், நெகிழ்ச்சி மற்றும் மனித தோலில் சுருக்கங்களை மேம்படுத்துகிறது என்றும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

பல தசாப்தங்களாக ஆராய்ச்சி மற்றும் அறிவியல் தரவுகள் ஊட்டச்சத்துக்களை அவற்றின் இயற்கையான வடிவத்தில் சாப்பிடுவது மனித உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்பதை நிரூபித்துள்ளது, எனவே ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் குறுகிய காலத்திற்கு கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. புதிய பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஆரோக்கியமான சமச்சீர் உணவுக்கு அவை முற்றிலும் மாற்றாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.