வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது மற்றும் அதன் வழிமுறை என்ன?

வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது மற்றும் அதன் வழிமுறை என்ன?

வளர்சிதை மாற்ற நெகிழ்வுத்தன்மை என்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கும், எடை இழப்புக்கும் ஒரு சிறந்த நுட்பமாகும்.

சில கிலோவை குறைத்த பிறகு உடல் எடையை குறைப்பதிலும், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதிலும் வளர்சிதை மாற்றம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அமெரிக்க பத்திரிகையாளர் ஜார்ஜியா டோட் தயாரித்து யாகூவால் வெளியிடப்பட்ட அறிக்கையின்படி, கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் (சால்மன் போன்றவை) நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதுடன், உடற்பயிற்சியும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் துணைபுரியும் காரணியாகும்.

சூழலில், மருத்துவ சுகாதார உளவியலாளரும், உயிரியல் பின்னூட்ட சிகிச்சை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற உளவியலில் நிபுணருமான சாரா நிக்கோல் போஸ்டன் கூறுகிறார், வளர்சிதை மாற்ற நெகிழ்வுத்தன்மை என்பது உடற்பயிற்சி அல்லது உணவுகளுக்கு (குறிப்பாக கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) பதிலளிக்கும் வகையில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றுவதற்கு உடல் வினைபுரியும் வழி என்று கூறுகிறார். உடல் எடையை குறைக்கவும், ஆற்றல் பெறவும், சிறந்த நபராக உணரவும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குளுக்கோஸின் ஒப்பீட்டு நிலைத்தன்மை

"உயர் வளர்சிதை மாற்ற நெகிழ்வுத்தன்மையின் காரணிகளில் ஒன்று நாள் முழுவதும் குளுக்கோஸை ஒப்பீட்டளவில் நிலையானதாக பராமரிக்கும் திறன் ஆகும்" என்று போஸ்டன் மேலும் கூறுகிறார், "எளிய மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற சர்க்கரைகளாக உடைக்கும் உணவுகளை சாப்பிடும்போது குளுக்கோஸ் இயற்கையாகவே உயர வேண்டும். இன்சுலின் வெளியிடப்படும் போது குறைகிறது." இது கணையத்தில் இருந்து வரும் ஹார்மோன் ஆகும், இது குளுக்கோஸை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்த உடலின் செல்களுக்கு கொண்டு செல்கிறது.

மேலும் ரத்தத்தில் அதிக சர்க்கரை இருக்கும் போது, ​​கொழுப்பு செல்களில் சேமித்து, இன்சுலின் எதிர்ப்பு, டைப் 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதயத்தின் நெகிழ்வின்மை காரணமாக உடல் பருமன் போன்றவை ஏற்படும். வயதுக்கு ஏற்ப, வளர்சிதை மாற்ற நெகிழ்வுத்தன்மை குறைகிறது.

உடல் தழுவல்

ஆனால் மனித உடல் மிகவும் தகவமைப்புடன் இருப்பதால் ஒரு நல்ல செய்தி உள்ளது, எனவே உடலியல் கெட்ட பழக்கங்களால் மாற்றப்படலாம், அது நல்ல பழக்கவழக்கங்களால் சமமாக மாற்றப்படலாம். ஏறக்குறைய எவரும் வளர்சிதை மாற்ற நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த முடியும் - XNUMX வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் கூட.

போஸ்டன் மேலும் குறிப்பிடுகிறார், "நார்ச்சத்துள்ள காய்கறிகள், மெலிந்த புரதம் மற்றும் சில ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளித்து முழு உணவுகளையும் சாப்பிடுவது, பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரைகளைக் குறைப்பது உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுக்குள் கொண்டு வருவதற்கான நேரடியான வழியாகும்." வாரம் முழுவதும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி குளுக்கோஸை உறுதிப்படுத்த உதவும்.

மன அழுத்தத்தை குறைத்து நன்றாக தூங்குங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்ற நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த எளிதான வழிகள் என்றாலும், மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வை நீக்குவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.

தலையில் நடப்பது உடலிலும் நடக்கிறது, போஸ்டன் விளக்குகிறார். "ஒரு நபரின் மூளை அச்சுறுத்தலை உணரும்போது கார்டிசோல் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோன் அட்ரீனல் சுரப்பிகளில் இருந்து வெளியிடப்படுகிறது, மேலும் இது எதிர்பாராத விதமாக குளுக்கோஸ் ஒழுங்குமுறை செயலிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது. வழக்கமான தூக்க முறைகளை உறுதிப்படுத்துவது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு மதிப்பு கூட்டப்பட்ட உத்தியாகும்."

"எனது வளர்சிதை மாற்ற நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கு நான் செயல்படுத்திய ஒப்பீட்டளவில் எளிதான தந்திரங்களில் ஒன்று, சாப்பிட்ட பிறகு 30 நிமிடங்களுக்கு என்னால் முடிந்தவரை நடப்பது" என்று அவர் மேலும் கூறினார். அடுத்த நாள் தூக்கம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நெகிழ்வுத்தன்மை. , அவர் கூறினார்.

2023 ஆம் ஆண்டிற்கான மாகுய் ஃபராவின் ஜாதக கணிப்புகள்