இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த இங்கே உள்ளது

இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த இங்கே உள்ளது

“ஹெல்த் லைன்” இணையதளம் வெளியிட்ட தகவலின்படி. நைட்ரிக் ஆக்சைடு உடலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவும் பொருட்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் இரத்த நாளங்களின் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், உடலில் சரியான இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும், ஏனெனில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உயிரணுக்களில் ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது இரத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. அழுத்தம், அதன் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் விளையாட்டு பயிற்சிகளின் முடிவுகளை அதிகப்படுத்துதல்

1. பீட்ரூட்

பீட், அல்லது பீட், டயட்டரி நைட்ரேட்டுகளில் நிறைந்துள்ளது, இது உடல் நைட்ரிக் ஆக்சைடாக மாற்றும். 38 பெரியவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வின்படி, பீட்ரூட் ஜூஸ் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொண்டால், வெறும் 21 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நைட்ரிக் ஆக்சைடு அளவு 45% அதிகரித்துள்ளது. இதேபோல், மற்றொரு ஆய்வில், 100 மில்லி பீட்ரூட் சாறு குடிப்பதால், ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் நைட்ரிக் ஆக்சைடு அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

2. பூண்டு

பூண்டு நைட்ரிக் ஆக்சைடு சின்தேடேஸைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம் நைட்ரிக் ஆக்சைடு அளவை அதிகரிக்க முடியும், இது நைட்ரிக் ஆக்சைடு அமினோ அமிலமான எல்-அர்ஜினைனில் இருந்து நைட்ரிக் ஆக்சைடை மாற்ற உதவும் நொதி கலவைகள், அதை சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குள் 40% வரை.

நைட்ரிக் ஆக்சைடு அளவை அதிகரிக்கும் பூண்டின் திறன் ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று மனித மற்றும் விலங்கு ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.

3. இறைச்சி

இறைச்சி, கோழி மற்றும் கடல் உணவுகள் அனைத்தும் கோஎன்சைம் Q10 அல்லது CoQ10 இன் சிறந்த ஆதாரங்களாகும், இது உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடை பராமரிக்க உதவும் என்று நம்பப்படும் ஒரு முக்கியமான கலவை ஆகும். சராசரி உணவில் 3-6 மில்லிகிராம் CoQ10 உள்ளதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, இறைச்சி மற்றும் கோழி மொத்த உட்கொள்ளலில் 64% வழங்குகிறது.

4. இலை காய்கறிகள்

கீரை, வாட்டர்கெஸ், முட்டைக்கோஸ் போன்ற பச்சை இலைக் காய்கறிகளில் நைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, அவை உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடாக மாற்றப்படுகின்றன. ஒரு விஞ்ஞான மதிப்பாய்வின் படி, இலை பச்சை காய்கறிகள் போன்ற நைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை தொடர்ந்து உட்கொள்வது இரத்தம் மற்றும் உடல் உறுப்புகளின் திசுக்களில் நைட்ரிக் ஆக்சைடை போதுமான அளவு பராமரிக்க உதவும்.

கீரை கொண்ட நைட்ரேட் நிறைந்த உணவை சாப்பிடுவது உமிழ்நீர் நைட்ரேட் அளவை எட்டு மடங்கு அதிகரிக்கிறது மற்றும் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை (இரத்த அழுத்த அளவீடுகளில் முதன்மையானது) கணிசமாகக் குறைக்கிறது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

5. சிட்ரஸ் பழங்கள்

ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் திராட்சைப்பழங்கள் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் வைட்டமின் சி இன் சிறந்த ஆதாரங்களாகும், இது ஒரு முக்கியமான நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது ஆரோக்கியமான உடலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் சி அதன் உயிர் கிடைக்கும் தன்மையை அதிகரிப்பதன் மூலமும், உடலில் அதன் உறிஞ்சுதலை அதிகரிப்பதன் மூலமும் நைட்ரிக் ஆக்சைடு அளவை அதிகரிக்க முடியும்.

6. மாதுளை

மாதுளையில் சக்திவாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை உங்கள் உடலின் செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் மற்றும் நைட்ரிக் ஆக்சைடைப் பாதுகாக்கும். மாதுளை உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு சப்ளையை அதிகரிக்கவும், இரத்தத்தில் நைட்ரேட்டின் செறிவை அதிகரிக்கவும் உதவுவதாக பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

7. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியில் ஈடுபடும் ஒரு வகை அமினோ அமிலமான அர்ஜினைன் அதிகமாக உள்ளது. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற உணவுகளில் இருந்து அர்ஜினைனை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு அளவை அதிகரிக்க உதவும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன.

8. தர்பூசணி

தர்பூசணி சிட்ரூலின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், இது ஒரு அமினோ அமிலம் அர்ஜினைனாக மாறுகிறது, மேலும் நைட்ரிக் ஆக்சைடை உடலின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. ஒரு சிறிய ஆய்வில், சிட்ரூலின் கூடுதல் சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு நைட்ரிக் ஆக்சைடு தொகுப்பைத் தூண்ட உதவியது, ஆனால் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவுகளைக் கவனிக்க அதிக நேரம் எடுக்கலாம் என்று சுட்டிக்காட்டியது.

எட்டு ஆண்களிடம் நடத்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், இரண்டு வாரங்களுக்கு 300 மில்லி தர்பூசணி சாறு குடிப்பதால், நைட்ரிக் ஆக்சைடு உயிர் கிடைக்கும் தன்மையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் ஏற்பட்டது, இதன் விளைவாக அதிக சிட்ரூலின் உள்ளடக்கம் உள்ளது.

2023 ஆம் ஆண்டிற்கான மாகுய் ஃபராவின் ஜாதக கணிப்புகள்