பெருங்குடலை சுத்தம் செய்ய எளிதான வழி

பெருங்குடலை சுத்தம் செய்ய எளிதான வழி

1. தண்ணீர் குடிக்கவும்

குடலில் சிக்கியுள்ள மலத்தை மென்மையாக்கவும், பெருங்குடல் வழியாக வெளியேறவும் தண்ணீர் உதவுவதால், குடிநீரானது பெருங்குடலைச் சுத்தம் செய்வதற்கான எளிதான வழியாகும் மற்றும் எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும்.

நீரிழப்பு உள்ளவர்கள் பலவீனமான பெருங்குடல் இயக்கத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இதனால் உடல் குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய பெருங்குடலில் இருந்து தண்ணீரை உறிஞ்சுகிறது, இது நச்சு எச்சங்கள் குவிவதற்கு பங்களிக்கிறது.

எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, சிலர் காபி மற்றும் பழச்சாறுகளில் உள்ள நீர் நுகர்வு போதுமானது என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் தூய நீரைக் குடிப்பது அதிக நன்மை பயக்கும்.

நாளொன்றுக்கு 4 கிளாஸ் தண்ணீருக்கு மேல் குடிப்பது மலச்சிக்கலை போக்க உதவுகிறது மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறது என்றும் ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

2. பழம் மற்றும் காய்கறி சாறு

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் பெருங்குடலைச் சுத்தப்படுத்த உதவும் பல கூறுகள் உள்ளன, அவை: நார்ச்சத்து மற்றும் மலமிளக்கியாகச் செயல்படும் இயற்கை சர்க்கரைகள்: சார்பிட்டால் மற்றும் பிரக்டோஸ் போன்றவை.

பெருங்குடல் சுத்திகரிப்புக்கு சிறந்த பின்வரும் வகையான சாறுகளை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• வெளிப்புற தலாம் கொண்ட ஆப்பிள்கள்.
• பிளம்;
• பேரிக்காய்;
• வாழைப்பழம்.
• கிவி;
• திராட்சை;
• பீச்;
• கோகோ;
• எலுமிச்சை;

சாறு தயாரிக்க பழச்சாறு பெற பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இந்த செயல்முறைக்கு சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரலில் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் பல பழங்களின் பயன்பாடு தேவைப்படுகிறது, எனவே முழு பழத்தையும் சாறு பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நன்மை மற்றும் முழு நார்ச்சத்து.

3. நார்ச்சத்து

நார்ச்சத்து பெருங்குடலில் மலத்தின் எடையை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இதனால் பெருங்குடலின் உள்ளே இருக்கும் நேரத்தை குறைக்கிறது மற்றும் உடலில் இருந்து வெளியேறுவதை துரிதப்படுத்துகிறது பின்வரும் உணவுகள் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆதாரமாக உள்ளன:

• கொட்டைகள்.
• முழு தானியங்கள்.
• விதைகள்.
• பெர்ரி.
• பருப்பு வகைகள்;

உணவில் இருந்து நார்ச்சத்து முழுமையாக கிடைக்காதவர்கள் நார்ச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

4. புளித்த உணவுகள்

புளித்த உணவுகளில் பெருங்குடலின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும் பல நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன, இந்த நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் பெருங்குடலின் இயக்கத்திற்கு உதவுகின்றன, மேலும் உடலில் இருந்து வெளியேறும் மலம் மற்றும் உணவு எச்சங்களை விரைவுபடுத்துகின்றன, இதனால் வாயு, வீக்கம் போன்ற அறிகுறிகளை நீக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது. , மலச்சிக்கல் மற்றும் தொற்றுகள்.

நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாவைக் கொண்ட புளித்த உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

• தயிர்.
• ஆப்பிள் சாறு வினிகர்.
• கேஃபிர்;
• ஊறுகாய் முட்டைக்கோஸ்.
• அனைத்து வகையான ஊறுகாய்.
• சில வகையான சீஸ்.

5. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

சில உணவுகளில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை உடலை உடைக்க கடினமாக உள்ளன, ஏனெனில் பெரும்பாலான சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பெருங்குடலில் எந்த செரிமானமும் இல்லாமல் செரிக்கப்படாமல் இருக்கும், இது மலத்தின் எடையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலை வெளியே கொண்டு செல்கிறது, இதனால் பெருங்குடல் சுத்தம் செய்யப்படுகிறது.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட சில உணவுகள் இங்கே:

• உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு.
• பீட்ரூட்கள்.
• கரும்பு.
• பச்சை வாழைப்பழம்.
• ஆப்பிள் சாறு.
• தண்டுகள், கிழங்குகள் மற்றும் தாவர வேர்கள்.
• அரிசி.
• பக்வீட் மற்றும் தினை.
• வெள்ளை ரொட்டி.

6. மூலிகை தேநீர்

மூலிகை தேநீர் பெருங்குடலை சுத்தம் செய்து அதன் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் மலமிளக்கியான மூலிகைகள் பயன்படுத்தப்படலாம்: சைலியம் மற்றும் கற்றாழை.

இருப்பினும், இந்த மூலிகைகளை உட்கொள்வதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் அவற்றின் மிகுதியானது மனித ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால், அவற்றை மிதமாக உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறது.