தினமும் குடிக்க வேண்டிய தண்ணீரின் அளவு என்ன?

தண்ணீரே உயிர், எவ்வளவு தண்ணீர் அருந்துகிறீர்களோ, அவ்வளவுதான் உங்களுக்கும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது, ஆனால் இந்த பேச்சை நடைமுறையில் பயன்படுத்த முடியாது, எனவே தினசரி நமது நீர்நிலைகளின் தேவை என்ன?

மக்கள் தினமும் கேட்கும் பத்து கேள்விகளில் ஒன்றில், முதல் கேள்வி எப்போதும் வரும்; நான் தினமும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
மனித உடலுக்கு தண்ணீரின் முக்கியத்துவம் காரணமாக இந்த கேள்வி முக்கியமானது, குறிப்பாக நமது உடல்கள் அதிக அளவு தண்ணீரால் ஆனதால், அதில் சுமார் 65 சதவிகிதம் திரவ நீர் உள்ளது. காரணம் மனித உடலில் கிட்டத்தட்ட அனைத்து செயல்முறைகளும் தண்ணீர் இல்லாமல் நடக்க முடியாது.

நீர் உடலின் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, பல்வேறு தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை கரைத்து, உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது. தனிநபரின் உடலுக்குள் நடக்கும் அனைத்து இரசாயன செயல்முறைகளும் "உண்மையில்" தண்ணீரில் நடைபெறுவது போல.
பல காரணிகள்
இருப்பினும், ஒரு நபரின் வயது, எடை, உணவு மற்றும் செயல்பாட்டு விகிதம் போன்ற பல காரணிகள் இதைக் கட்டுப்படுத்துவதால், ஒரு நபருக்கு தண்ணீர் தேவையின் அளவை தீர்மானிப்பது அந்த நபரைப் பொறுத்தது.
கூடுதலாக, காலநிலை மனித உடலுக்குத் தேவையான நீரின் அளவை தீர்மானிப்பதில் அதன் பங்கை வகிக்கிறது.மனித செயல்பாடுகளும் பாதிக்கப்படுகின்றன - அது அறியப்படுகிறது - நீர் நுகர்வு, ஒரு மராத்தான் ஓட்டம் என்பது ஒரு புத்தகத்தை சாய்ந்து படிப்பது போலல்லாமல், அதிக நீர் நுகர்வு ஆகும். .
இந்த ஆதாரங்கள் அனைத்தையும் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், அதனால்தான் நீங்கள் கூகுளிடம் தினமும் என்ன தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று கேட்கலாம், மேலும் துல்லியமான பதிலைத் தேடலாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் எட்டு கோப்பைகளின் கதை
ஒரு நபருக்கு 8 கப் தண்ணீர் (ஒரு நாளைக்கு 8 அவுன்ஸ்) தேவை என்று பல மருத்துவர்கள் மற்றும் நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், இது ஒரு நாளைக்கு மொத்தம் 1.8 லிட்டர் (64 அவுன்ஸ்).
ஆனால் அமெரிக்கன் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் மெடிசின் படி, பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2.7 லிட்டர் (சுமார் 91 அவுன்ஸ்), ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 3.7 லிட்டர் (சுமார் 125 அவுன்ஸ்) உட்கொள்கிறார்கள்.

அறிவியல் ரீதியாக, நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து 20 சதவிகிதம் தண்ணீர் தேவை, நேரடியாக அல்ல, ஆனால் நீங்கள் அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உட்கொண்டாலும், சராசரியாக எட்டு கப் இன்னும் உள்ளது, மீதமுள்ள 80 ஐ இன்னும் பூர்த்தி செய்ய முடியாது. சதவீதம்.
இங்கே, நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு உங்கள் உடலின் அழைப்பைக் கேட்க அகநிலை உணர்வைப் பயன்படுத்த வேண்டும், மேலும் உங்கள் சிறுநீரையும் கவனிக்க வேண்டும், அது வெளிப்படையான மஞ்சள் நிறத்தில் உள்ளது, அதாவது தண்ணீர் போதுமானது.
நீங்கள் தாகமாக இருக்கும்போது அதைப் பற்றி யோசிக்காதீர்கள் மற்றும் அவசரமாக குடிக்கவும்.

முற்றிலும் அறிவியல் பூர்வமற்ற ஆராய்ச்சியின் படி, 67 சதவிகித மக்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 கப் தண்ணீர் (24 அவுன்ஸ்) குடிக்கிறார்கள்.