உயர் அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் என்ன, வீட்டில் உயர் அழுத்தத்தை எவ்வாறு சிகிச்சை செய்யலாம்?

உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றால் என்ன?
இரத்த அழுத்தம் என்பது இதயத்திலிருந்து தமனிகளுக்குள் இரத்தம் செலுத்தப்படும் விசையாகும். சாதாரண இரத்த அழுத்த அளவீடு 120/80 mmHg க்கும் குறைவாக உள்ளது.

இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​இரத்தம் தமனிகள் வழியாக அதிக சக்தியுடன் நகர்கிறது. இது தமனிகளில் உள்ள மென்மையான திசுக்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது.

பொதுவாக "அமைதியான கொலையாளி" என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது குறிப்பிடத்தக்க இதய பாதிப்பு ஏற்படும் வரை பொதுவாக அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாது. வெளிப்படையான அறிகுறிகள் இல்லாமல், பெரும்பாலான மக்கள் தங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பதை உணரவில்லை.

1. விளையாட்டு
ஒரு நாளைக்கு 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் முக்கிய பகுதியாகும்.

குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு உதவுவதோடு, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் மனநிலை, வலிமை மற்றும் சமநிலைக்கு நன்மை பயக்கும். இது நீரிழிவு மற்றும் பிற வகையான இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

நீங்கள் சிறிது நேரம் செயலற்ற நிலையில் இருந்தால், பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சியைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மெதுவாகத் தொடங்குங்கள், பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் பயிற்சிகளின் வேகத்தையும் வேகத்தையும் அதிகரிக்கவும்.

ஜிம்மின் ரசிகன் இல்லையா? உடற்பயிற்சியை வெளியில் எடுங்கள். நடைபயணம், ஜாகிங் அல்லது நீந்துதல் போன்றவற்றுக்குச் சென்று இன்னும் பலன்களைப் பெறுங்கள். முக்கிய விஷயம் நகர்த்த வேண்டும்!

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் வாரத்தில் குறைந்தது இரண்டு நாட்களாவது தசையை வலுப்படுத்தும் செயல்பாட்டைச் சேர்த்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் எடையைத் தூக்க முயற்சி செய்யலாம், புஷ்-அப்கள் செய்யலாம் அல்லது மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவும் வேறு எந்த உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.

2. உணவைப் பின்பற்றுங்கள்
உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிறுத்த உணவுக் கட்டுப்பாடு இரத்த அழுத்தத்தை 11 mm Hg குறைக்க உதவும். உணவில் பின்வருவன அடங்கும்:

பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் சாப்பிடுங்கள்
குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், மெலிந்த இறைச்சிகள், மீன் மற்றும் கொட்டைகள் சாப்பிடுங்கள்
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ள உணவுகளை அகற்றவும்
இது இனிப்புகள் மற்றும் சோடா மற்றும் சாறு போன்ற இனிப்பு பானங்களை குறைக்க உதவுகிறது.

3. வெளியே போடு
உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருப்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

சிலருக்கு, சோடியம் அதிகமாகச் சாப்பிடும் போது, ​​உடல் திரவத்தைத் தக்கவைக்கத் தொடங்குகிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தில் கூர்மையான உயர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.

உங்கள் உணவில் சோடியத்தை குறைக்க, உங்கள் உணவில் உப்பு சேர்க்க வேண்டாம். ஒரு தேக்கரண்டி டேபிள் உப்பில் 2300 மி.கி சோடியம் உள்ளது!

அதற்கு பதிலாக சுவை சேர்க்க மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா பயன்படுத்தவும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலும் சோடியம் நிறைந்திருக்கும். எப்போதும் உணவு லேபிள்களைப் படித்து, முடிந்தால் குறைந்த சோடியம் மாற்றுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

4. கூடுதல் எடை இழக்க
எடை மற்றும் இரத்த அழுத்தம் கைகோர்த்து செல்கின்றன. வெறும் 10 பவுண்டுகள் (4.5 கிலோகிராம்) இழப்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

இது உங்களுக்கு முக்கியமான எண்ணைப் பற்றியது அல்ல. உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவைக் கண்காணிப்பதும் முக்கியமானது.

உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு எனப்படும், எரிச்சலூட்டும். இது அடிவயிற்றில் உள்ள பல்வேறு உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ளது. இது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளிட்ட கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

பொதுவாக, ஆண்கள் இடுப்பு அளவை 40 அங்குலத்திற்கும் குறைவாக வைத்திருக்க வேண்டும். பெண்கள் 35 அங்குலத்திற்கும் குறைவாக இலக்காக இருக்க வேண்டும்.

5. நிகோடின் போதை
நீங்கள் புகைக்கும் ஒவ்வொரு சிகரெட்டும் நீங்கள் முடித்த சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தற்காலிகமாக உயர்த்துகிறது. நீங்கள் அதிகமாக புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் நீண்ட காலத்திற்கு அதிகமாக இருக்கும்.

புகைபிடிக்கும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு ஆபத்தான உயர் இரத்த அழுத்தம், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

புகைபிடிப்பது கூட உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும்.

பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தவிர, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவும்.

ஆரோக்கியமான வழியில் மன அழுத்தத்தை போக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம். சில ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும், தியானம் செய்யவும் அல்லது யோகா செய்யவும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் ஆபத்துகள்
உயர் இரத்த அழுத்தம் சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் விடப்பட்டால், பக்கவாதம், மாரடைப்பு மற்றும் சிறுநீரக பாதிப்பு உள்ளிட்ட கடுமையான உடல்நலச் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் மருத்துவரிடம் வழக்கமான வருகைகள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கண்காணிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தில் மருந்துகள், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது சிகிச்சையின் கலவை ஆகியவை அடங்கும். மேலே உள்ள படிகளைப் பின்பற்றுவது உங்கள் எண்ணிக்கையையும் குறைக்க உதவும்.

ஒவ்வொரு வாழ்க்கை முறை மாற்றமும் சராசரியாக 4 முதல் 5 mmHg சிஸ்டாலிக் (மேல் எண்) மற்றும் 2 முதல் 3 mmHg டயஸ்டாலிக் (கீழ் எண்) வரை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, உணவுமுறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தை இன்னும் குறைக்கலாம்.