உடல் எடையை குறைக்க சரியான வழி என்ன?

உடல் எடையைக் குறைக்க நாம் உணவுக் கட்டுப்பாட்டைப் பின்பற்றுவது நிறைய நடக்கிறது, ஆனால் விரும்பிய முடிவுகள் கிடைக்காது, அது நம்மை விரக்தியடையச் செய்கிறது, குறிப்பாக சில உணவுகள் பின்விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், அவை நம் உடலில் சில கிலோகிராம்களை சேர்க்கலாம், இது இருப்பதைக் குறிக்கிறது. ஒருவேளை ஏதோ தவறு!

ரஷ்ய ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டாக்டர். அலெக்ஸி கோவல்கோவ், எடை இழப்புக்கான பாதுகாப்பான விதிகள் பின்பற்றப்பட வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்தினார், மேலும் "எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் கையாளும் எந்தவொரு பிரச்சனையையும் நாம் அடையாளம் காண வேண்டும்" என்று கூறினார்.

"ஸ்புட்னிக்" வானொலிக்கு அளித்த பேட்டியில் அவர் மேலும் கூறியதாவது: "ஒரு சிக்கலான நோயான உடல் பருமனைப் பற்றி நாம் பேசுகிறோம் என்றால், எடையைக் குறைக்க உணவு மட்டும் போதாது, மாறாக அது தீவிர சிகிச்சையுடன் இருக்க வேண்டும். ஆனால் உடல் எடையில் 10% வரை அதிக எடையிலிருந்து விடுபட, ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைப் பின்பற்றினால் போதுமானது.

"விரும்பிய முடிவைப் பெற, நீங்கள் முதலில் இனிப்புகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்" என்று அவர் வலியுறுத்தினார்: "உணவின் கொள்கை இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவைக் குறைப்பதில் உள்ளது, மேலும் அது உயர அனுமதிக்காது. ஒருவர் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​கொழுப்பை எரிக்க அவரது உடல் அட்ரினலின் என்ற ஹார்மோனை சுரக்கிறது, இனிப்புகளை சாப்பிடும் போது, ​​அவரது உடல் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது, இது கொழுப்பை சேமிக்க உதவுகிறது. அதாவது, அட்ரினலின் ஹார்மோனின் சுரப்பை அதிகரிப்பதற்கு ஈடாக, இன்சுலினை முடிந்தவரை குறைப்பதே இந்த விஷயத்தில் எங்கள் பணி. எனவே, இனிப்பு சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது அவசியம்” என்றார்.

உருளைக்கிழங்கு, வெள்ளை அரிசி, அனைத்து வகையான ரொட்டிகள் மற்றும் பழச்சாறுகள் போன்ற சர்க்கரை கொண்ட எந்தவொரு பொருளையும் உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும் அல்லது தற்காலிகமாக அதை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும் ரஷ்ய நிபுணர் அறிவுறுத்தினார். காய்கறிகள், புதிய பழச்சாறுகள் மற்றும் தேன் ஆகியவை உடல் செயல்பாடுகளுடன் இந்த விதியிலிருந்து விலக்கப்படலாம்.

அவர் கூறினார்: “ஒரு நபர் நிறைய நகர வேண்டும் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து கிலோமீட்டர் நடக்க வேண்டும், இது முதல் கட்டத்தில் போதுமானது. ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, அவர் 7-8 கிலோ எடையைக் குறைப்பார்.

அவரைப் பொறுத்தவரை, அதிக எடையிலிருந்து விடுபட விரும்புவோர் கொழுப்பு நிறைந்த பொருட்களை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்தும் கருத்து நிலவுகிறது. ஆனால் இது ஒரு தவறான கருத்து, ஏனெனில் கொழுப்பு அதிக சதவிகிதம் கொண்டிருக்கும் மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள் உள்ளன, இன்னும் எடை குறைக்க உதவும். மேலும், கொழுப்புகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக பெண்களுக்கு.

அவர் மேலும் கூறியதாவது: "ஒரு பெண் தனது எடையைக் குறைக்க ஒரு நிபுணரைக் கலந்தாலோசிக்காமல் ஒரு உணவைப் பின்பற்ற முடிவு செய்தால், கொழுப்புகளை முழுமையாகவோ அல்லது விலங்குகளின் கொழுப்புகளையோ சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கும்போது, ​​ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உள்ளிட்ட ஹார்மோன்களின் சுரப்பில் குறைபாடு ஏற்படுகிறது. மாதவிடாய் சுழற்சிக்கு பொறுப்பு. எனவே, தவறான உணவின் பொதுவான விளைவு மாதவிடாய் நிறுத்தமாகும், இது உட்சுரப்பியல் நிபுணர் ஹார்மோன்களுடன் சிகிச்சையளிக்கிறார்.

அவர் இவ்வாறு கூறி முடித்தார்: "சிறுநீரகக் கற்கள், யூரிக் அமிலம் அதிகரிப்பு மற்றும் கீல்வாதத்தை கூட ஏற்படுத்தக்கூடிய பல உணவு முறைகள், ஒரு நிபுணரைக் கலந்தாலோசிக்காமல் பின்பற்றினால்."

மற்ற தலைப்புகள்:

உங்களை புத்திசாலித்தனமாக புறக்கணிக்கும் ஒருவருடன் நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்வீர்கள்?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها