தூக்கமின்மையின் ஆபத்துகள்

தூக்கமின்மையின் ஆபத்துகள்

"நாங்கள் சோர்வுற்ற, தூக்கம் இல்லாத மனிதர்களின் உலகில் வாழ்கிறோம்." இது உயிரியலாளரின் (பால் மார்ட்டின்) ஆடுகளை எண்ணும் அவரது புத்தகத்தில் ஒரு நடத்தை கோட்பாடு ஆகும், இது தூக்கத்தில் மட்டுமே ஆர்வமாக இருக்கும் மற்றும் தூக்கத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்காத ஒரு சமூகத்தை விவரிக்கிறது. தகுதியானது.

ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை நாம் அனைவரும் அறிவோம், ஆனால் நமக்குத் தேவையான மணிநேர தூக்கத்தைப் பற்றி நாங்கள் கவலைப்படுவதில்லை.

பால் மார்ட்டின் கூறுகிறார், "நமது ஓடும் காலணிகளை நாம் தீவிரமாக எடுத்துக் கொண்டால், படுக்கைகளை நாம் தீவிரமாக எடுத்துக் கொண்டால், நாம் நீண்ட காலமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வாழலாம்."

நாள்பட்ட தூக்கமின்மை நம்மை என்ன செய்கிறது?

நம்மை எரிச்சல் மற்றும் மனச்சோர்வடையச் செய்வதோடு, நமது உந்துதலையும், வேலை செய்யும் திறனையும் குறைக்கிறது.இது பொதுவாக சமுதாயத்தில் கடுமையான தாக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது.உதாரணமாக, மருத்துவர்கள் அடிக்கடி நீண்டகால தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது அவர்களின் மனநிலை, தீர்ப்பு மற்றும் திறன் ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது. முடிவுகள்.

1986 இல் செர்னோபில் வரலாற்றில் மிக மோசமான அணு உலை விபத்துக்கு களைப்பின் மனித தவறுகள் பங்களித்தன, அதிகாலையில் சோர்வடைந்த பொறியாளர்கள் பேரழிவு விளைவுகளுடன் தொடர்ச்சியான தவறுகளை செய்தனர்.

சோர்வாக வாகனம் ஓட்டினால் ஏற்படும் ஆபத்து குடிபோதையில் வாகனம் ஓட்டுவதற்கு சமம் என்றும் சோதனைகள் காட்டுகின்றன, ஆனால் அவர்களுக்கிடையேயான வித்தியாசம் என்னவென்றால், நீங்கள் குடித்துவிட்டு வாகனம் ஓட்டுவது சட்டத்திற்கு எதிரானது, ஆனால் நீங்கள் சோர்வாக வாகனம் ஓட்டுவது சட்டத்திற்கு எதிரானது.

எனவே, நீங்கள் தூங்குவதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• உங்கள் வாழ்க்கையில் உறக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
• நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால் உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், உங்களுக்கு அதிக தூக்கம் தேவைப்படலாம்.
• சில வாரங்களுக்கு அரை மணி நேரம் முன்னதாகவே படுக்கைக்குச் செல்வதன் மூலம் தூக்கக் கடனை அடைக்கவும்.
• ஒரு வழக்கமான வழக்கத்தைப் பெறுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் ஆற்றல் நிலைகளையும் மனநிலையையும் நிரப்புவதற்கு குறுகிய தூக்கம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுவதால், பகலில் சிறிது நேரம் தூங்குங்கள்.
• உங்கள் படுக்கையறை மிகவும் சூடாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்
• உங்கள் படுக்கையறையை அலுவலகமாகவோ அல்லது டிவி பார்க்கவோ பயன்படுத்த வேண்டாம்.