மிகவும் மெலிந்து அவதிப்படுபவர்களுக்கு பயனுள்ள குறிப்புகள்

நீங்கள் அதிகப்படியான மெல்லிய தன்மையால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1- பருப்பு வகைகள், தானியங்கள், இறைச்சி, ரொட்டி, அரிசி, உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற கலோரிகள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

2- பிரஞ்சு பீன்ஸ், காலிஃபிளவர், சீன முட்டைக்கோஸ், கேரட், கீரை, கீரை, அஸ்பாரகஸ், பூசணி அல்லது கத்திரிக்காய் போன்ற சில காய்கறிகளை உணவில் அறிமுகப்படுத்துதல்.

3- சிவப்பு இறைச்சியின் ஆரோக்கியமான பகுதிகளை உணவில் அறிமுகப்படுத்துதல், கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்காதபடி அதிகமாக சாப்பிடாமல் பார்த்துக்கொள்ளுதல்.

4- சாலட்களில் அதிக அளவு ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்.

5- முழு பாலுடன் கூடுதலாக பால் பொருட்களை சாப்பிடுங்கள்.

6- உணவின் எண்ணிக்கையை அதிகரித்து, அது ஒரு நாளைக்கு ஆறு வேளையாக மாறும்; மூன்று முக்கிய உணவு மற்றும் மூன்று சிற்றுண்டி.

7- காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு கனமாக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக இரவு உணவு, ஏனெனில் தூக்கத்தின் போது வளர்சிதை மாற்றம் செயலில் இல்லை, இது விரைவான எடை அதிகரிப்பை உறுதி செய்கிறது.

8- தசையை உருவாக்க நிறைய புரதங்களை சாப்பிடுவது, மேலும் முட்டை, மெலிந்த இறைச்சி, மீன், தோல் இல்லாத கோழி, பருப்பு வகைகள், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பால் பொருட்கள், சூரை மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற மீன்களில் புரதங்கள் காணப்படுகின்றன.

9- தசை வளர்ச்சிக்கும், டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை அதிகமாக உட்கொள்வது, வளர்சிதை மாற்ற விகிதங்களை அதிகரிப்பதோடு, கெட்ட கொழுப்பை வெளியேற்றவும், நல்லவற்றைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது. சால்மன், ஆளிவிதை எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் எண்ணெய்.

10- சாப்பிடுவதற்கு முன் தண்ணீர் குடிக்காமல் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் தண்ணீர் வயிற்றை நிரப்புகிறது மற்றும் திருப்தி உணர்வை அதிகரிக்கிறது.

11- சாப்பிடும் போது பெரிய உணவு தட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

22- அதிக கலோரிகளைப் பெற காபியில் கிரீம் சேர்க்கவும்.

23- தசையை வளர்க்கவும் அதிக கிலோகிராம் பெறவும் உதவும் சில ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

24 - போதுமான மற்றும் நல்ல தூக்கத்தை உறுதி செய்யவும்.

25- புகை பிடிப்பதில் இருந்து விலகி இருங்கள், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது அடிக்கடி உடல் எடையை அதிகரிக்கும்.

26- வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், குறிப்பாக தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும் விளையாட்டுகள்.

மற்ற தலைப்புகள்: 

கொழுப்பைக் கரைக்க மிக வேகமாக டயட் செய்யுங்கள்

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج