இந்த கார்போஹைட்ரேட் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது

இந்த கார்போஹைட்ரேட் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது

நாம் வயதாகும்போது, ​​​​ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்புக்கு பங்களிக்கும்.

உடலின் நடுப் பகுதியைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்புச் செல்கள் சரிபார்க்கப்படாமல் இருந்தால், அவை தேவையற்ற உடல்நலச் சிக்கல்களுக்கு வழி வகுக்கும் என்று பிரிட்டிஷ் இணையதளமான ஜிபி நியூஸ் தெரிவித்துள்ளது.

தொப்பை கொழுப்பைக் கையாள்வதற்கு பல வழிகள் இருந்தாலும், அவற்றில் சிறந்ததை ஆதரிப்பதற்கு வரையறுக்கப்பட்ட சான்றுகள் உள்ளன, ஏனெனில் சிலர் எடையைக் குறைக்க ஒரு உறுதியான வழியாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வெட்டுவதை நாடுகிறார்கள்.

இருப்பினும், அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் சமமாக இல்லை என்று ஒரு நிபுணர் வலியுறுத்தினார், ஏனெனில் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் எடை இழப்புக்கு இன்றியமையாதவை.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தவிர

லண்டன் மகப்பேறு மருத்துவமனையின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லாரா சதர்ன் கூறுகையில், "கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சத்தான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் ஆகும், அவை பொது ஆரோக்கியம், ஹார்மோன்கள், மனநிலை, ஆற்றல் மற்றும் முழுமையின் உணர்வை ஆதரிக்கின்றன," என்று குறிப்பிட்டார், "கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அனைத்தையும் உள்ளடக்கிய ஒரு பரந்த உணவுக் குழு. தாவர உணவுகள் இனிப்பு மற்றும் சாக்லேட்."

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எடை இழப்பு முயற்சிகளைத் தடுக்கும் முக்கிய காரணமாகும், மேலும் கொழுப்பை அகற்றுவது ஒரு முன்னுரிமை என்றால் உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டும், குறிப்பாக கூடுதல் ஆரோக்கிய நன்மைகள் இல்லாமல் வெற்று கலோரிகளை வழங்குவதால்.

ஒரு நபர் "வெள்ளை மாவு பேஸ்ட்ரிகள், பிஸ்கட்கள், வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் இனிப்புகள் போன்ற எளிய மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவைப் பின்பற்றினால், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வெட்டுவது எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவாக இருக்கும்" என்று லாரா விளக்கினார்.

முற்றிலும் தனிப்பட்ட உணவு

"காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பழங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து உடலுக்குக் கிடைக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடாததால் ஏற்படும் எதிர்மறையான விளைவுகளைப் பற்றி அவர் எச்சரித்தாலும், அது நிச்சயமாக பொதுவான சமநிலையில் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது," என்று விளக்கினார். எடை இழப்புக்கான அணுகுமுறை."

"உடல் எடையைக் குறைக்க முடியாத நோயாளிகள் தங்கள் உடல்நலம், வளர்சிதை மாற்றம், செரிமானம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு மிகவும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மற்றும் வடிவமைக்கப்பட்ட அணுகுமுறையைப் பின்பற்ற வேண்டும்" என்றும் அவர் வலியுறுத்தினார்.

மேலும், "நீண்ட காலத்திற்கு உடல் எடையை குறைப்பதே குறிக்கோள் என்றால் புறக்கணிக்கப்பட வேண்டிய பிற பற்று உணவுகள் உள்ளன, இதில் பழச்சாறுகளை மட்டுமே குடிப்பதை நம்பியிருக்கும் உணவுகள் அல்லது கலோரிகளை கடுமையாக கட்டுப்படுத்துகின்றன, ஏனெனில் அவை உணவுக் கோளாறுகள் மற்றும் யோ-யோவுக்கு வழிவகுக்கும். உணவு, கூடுதலாக "இது நீண்ட கால முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்காது, 95% மக்கள் உணவைத் தொடங்குபவர்களில் 5% பேர் ஒன்று முதல் ஐந்து ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அதிக எடையை மீண்டும் பெறுகிறார்கள் என்று மதிப்பிடுகிறது."

உடல் எடையை குறைக்க காபி மற்றும் தண்ணீர்

ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை ஆதரிக்க நீரேற்றத்தின் முக்கியத்துவத்தை வல்லுநர்கள் வலியுறுத்தும் நேரத்தில் இது வருகிறது, தண்ணீர் இல்லாமல், உடலில் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை வளர்சிதை மாற்ற முடியாது, அதனால் எடை அதிகரிப்பு நீரிழப்புக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணரான பேராசிரியர் நஹித் அலி, இந்த கருத்தை ஒப்புக்கொள்கிறார், காபி மற்றும் தண்ணீர் எடை இழப்புக்கு சக்திவாய்ந்த உதவிகள் என்று கூறுகிறார்.

2024 ஆம் ஆண்டிற்கான தனுசு ராசி காதல் ஜாதகம்