యాభై ఏళ్ల తర్వాత మీరు ఫిట్‌గా ఎలా ఉంటారు?

యాభై ఏళ్ల తర్వాత మీరు ఫిట్‌గా ఎలా ఉంటారు?

వయసు పెరిగేకొద్దీ, శరీర కండరాలు వశ్యత, బలం మరియు ఓర్పును కోల్పోవడం ప్రారంభించవచ్చు, ఇది స్థిరత్వం, సమతుల్యత మరియు కదలికల సమన్వయంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.ధమనులు మరియు రక్త నాళాలు గట్టిపడటం వలన కూడా గుండె అధికంగా పని చేస్తుంది. మాయో క్లినిక్ ప్రచురించిన దాని ప్రకారం, రక్తం సరిగ్గా పంప్ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి.

ఈ వయస్సు-సంబంధిత మార్పులన్నింటి మధ్య, "ఈట్ దిస్ నాట్ దట్" వెబ్‌సైట్ ప్రచురించిన దాని ప్రకారం, కొన్ని ముఖ్యమైన ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను వదిలివేయడం సర్వసాధారణం, ఇక్కడ అమెరికన్ సెరోటోనిన్ సెంటర్స్ వ్యవస్థాపకుడు మరియు CEO అయిన పోషకాహార నిపుణుడు ఎరిక్ కాసబురి వివరిస్తున్నారు. కొన్ని అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి తప్పులు అవి యాభై ఏళ్ల తర్వాత కట్టుబడి ఉంటాయి మరియు ఈ క్రింది విధంగా వీలైనంత త్వరగా తొలగించబడాలి మరియు మరమ్మతులు చేయాలి:

1. శక్తి వ్యాయామాలు చేయకపోవడం

కొందరు వ్యక్తులు శక్తి వ్యాయామాలు చేయడానికి చాలా వయస్సులో ఉన్నారని భావిస్తారు, ఇది 50 ఏళ్ల తర్వాత ఆరోగ్యానికి అత్యంత హానికరమైన తప్పులలో ఒకటి. “XNUMX ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలు తమకు ఎక్కువ కార్డియో చేయడం లేదా “వాకింగ్, జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్, నిజానికి వారు ఆరోగ్యానికి మరియు మరణాలను తగ్గించడానికి చేయగలిగే అతి ముఖ్యమైన కార్యకలాపం శక్తి శిక్షణ మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం లేదా కనీసం వారు కలిగి ఉన్న కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడం.

ఈ రకమైన వ్యాయామం జలపాతం వంటి గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది తుంటి విరిగిపోవడానికి కూడా దారితీయవచ్చు, ఇది "చలనశక్తి కోల్పోవడం మరియు శారీరక స్థితిలో వేగంగా క్షీణించడం వల్ల వృద్ధులలో ప్రధాన కిల్లర్" అని కాసాబురి చెప్పారు.

2. తగినంత ఫైబర్ తినకపోవడం

పెద్దప్రేగులో నిర్మాణాత్మక మార్పులు వృద్ధులలో మలబద్ధకం వచ్చే అవకాశాలను పెంచుతాయని మేయో క్లినిక్ విడుదల చేసిన నివేదిక వివరిస్తుంది.సరిపడా శారీరక శ్రమ చేయకపోవడం, తగినంత నీరు తాగకపోవడం, పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని పాటించకపోవడం వంటివి కూడా మలబద్దకానికి దారితీస్తాయని వివరించింది.

పాల ఉత్పత్తులు, కొవ్వు మాంసాలు మరియు స్వీట్లను పరిమితం చేయడంతో పాటు కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు పుష్కలంగా తినాలని మేయో క్లినిక్ నివేదిక సిఫార్సు చేస్తోంది.

3. ఇన్ఫ్లమేటరీ ఫుడ్స్ తినండి

శాస్త్రీయంగా, మంటను కలిగించే ఆహారాలు జీవితంలోని వివిధ దశలలో మానవ ఆరోగ్యానికి అత్యంత హానికరమైన ఎంపికలలో ఒకటి, అవి చాలా ఉత్సాహాన్ని కలిగిస్తాయి, అయితే నిపుణులు వాటిని తినకుండా హెచ్చరిస్తున్నారు మరియు వేయించిన ఆహారాలు మరియు స్నాక్స్ వంటి వాటిని వదిలివేయడానికి ఇది సమయం అని సలహా ఇస్తారు. పేస్ట్రీలు, బిస్కెట్లు మరియు బంగాళాదుంప చిప్స్.

చాలా ఇన్ఫ్లమేటరీ ఆహారాలు తినడం వల్ల మెదడు వృద్ధాప్యాన్ని వేగవంతం చేయవచ్చు, ఇది చిత్తవైకల్యానికి దారితీస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మరింత బీన్స్, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు కాఫీ లేదా టీలను కలిగి ఉన్న యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ డైట్‌కు కట్టుబడి ఉన్న వ్యక్తులు చిత్తవైకల్యం ప్రమాదం నుండి నిరంతర రక్షణను సాధించారని మరొక అధ్యయనం వెల్లడించింది.

4. సామాజికంగా కమ్యూనికేట్ చేయకపోవడం

ఖచ్చితంగా, సోమరితనానికి లొంగిపోవడం మరియు ఇంట్లో ఒంటరిగా ఉండటం ఉత్సాహంగా అనిపించవచ్చు, కానీ కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో సమావేశాన్ని నిర్వహించడం మరింత మంచిది, ముఖ్యంగా మీరు పెద్దయ్యాక.

US సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) ప్రకారం, సామాజిక ఒంటరితనం మరియు ఒంటరితనం యొక్క భావాలు దేశవ్యాప్తంగా పెద్ద సంఖ్యలో వ్యక్తులను ప్రభావితం చేసే ప్రధాన ప్రజారోగ్య ప్రమాదాలు, మరియు ఒంటరితనం మరియు సామాజిక ఒంటరితనం యొక్క భావాలు చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి మరియు ఇతర తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు.

సామాజిక ఒంటరితనం, ప్రత్యేకంగా, అకాల మరణ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

2023 సంవత్సరానికి మాగుయ్ ఫరా జాతక అంచనాలు