XNUMX ఉత్తమ ఆందోళన నివారణలు

ఆత్రుత, మరియు ఆందోళనతో సందర్శించని వారెవరైనా, ఎక్కువ సమయం గడిచిన రాత్రి, మరియు మరుసటి రోజు ఉదయం మీరు పనితో నిండిన రోజు కోసం త్వరగా మేల్కొనవలసి వచ్చినప్పుడు హింస పెరుగుతుంది.

1- మూలికలు

చమోమిలే లేదా చమోమిలే వంటి కొన్ని మూలికలు నరాల విశ్రాంతిని మరియు ప్రశాంతతను కలిగిస్తాయి.

2- ప్రోబయోటిక్స్ లేదా ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా

మంచి బ్యాక్టీరియాను తినడం, ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల ద్వారా, దీర్ఘకాలంలో ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మరియు ఒక్క ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్ వెంటనే ఒత్తిడి లేదా అలసట నుండి ఉపశమనం పొందుతుందని ఆశించవద్దు, ఎందుకంటే ఆరోగ్యకరమైన గట్‌ను నిర్మించడానికి సమయం పడుతుంది.

3- యోగా

చాలా ఒత్తిడితో కూడిన రోజు తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి యోగా చేయడం గొప్ప సహాయం.

4- ముఖ్యమైన నూనెలు

లావెండర్, లావెండర్ మరియు బెర్గామోట్ వంటి ముఖ్యమైన నూనెలు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు నిరూపించాయి. మీ హోమ్ ఎయిర్ ప్యూరిఫైయర్‌లో ప్రశాంతత కలిగించే నూనెలలో కొన్ని చుక్కలను ఉంచండి మరియు మీరు తేడాను అనుభవిస్తారు.

ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు స్నానం చేసేటప్పుడు నీటిలో 5 నుండి 10 చుక్కల నూనె వేయవచ్చు.

5- స్నానం చేయండి

మీరు ముఖ్యమైన నూనెను జోడించినా లేదా జోడించకపోయినా, వేడి స్నానం చేయడం వల్ల మీ శరీరం ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది.

6- లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి

శ్వాస పద్ధతుల గురించిన మంచి విషయం ఏమిటంటే మీరు వాటిని ఎక్కడైనా సాధన చేయవచ్చు. మీరు ట్రాఫిక్ జామ్‌లో చిక్కుకుపోయినా, లేదా మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేసే ముఖ్యమైన మీటింగ్‌లో ఉన్నా, మీరు చేయాల్సిందల్లా గాఢంగా ఊపిరి పీల్చుకుని, ప్రశాంతంగా ఉండే వరకు దాన్ని పునరావృతం చేయండి.

7- కాఫీని తగ్గించండి

దీర్ఘకాలిక ఆందోళన విషయంలో, కెఫిన్ తీసుకోవడం మంచిది కాదు మరియు ఉద్దీపనలను పూర్తిగా మానేయడం అంత సులభం కాదు కాబట్టి, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వీలైనంత వరకు తగ్గించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే కెఫిన్ వాటి తీవ్రతను పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

8- ధ్యానం

ధ్యానం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం మనస్సు మరియు మనస్సును ఆక్రమించే మరియు ఆందోళన కలిగించే విషయాల నుండి క్లియర్ చేయడం మరియు ధ్యానాన్ని దాని వివిధ పద్ధతుల ద్వారా అభ్యసించవచ్చు, ఇది ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు కళ్ళు మూసుకుని లోతుగా శ్వాసించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

9 - నవ్వు

నవ్వు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుందని అధ్యయనాలు నిరూపించాయి, కాబట్టి మీరు చేయాల్సిందల్లా మీకు నచ్చిన ఏదైనా కామెడీ క్లిప్‌ను చూడటం లేదా YouTubeలో కొన్ని ఫన్నీ జోకులను ఆస్వాదించడం.