Чӣ тавр рафтореро, ки шумо намехоҳед, тағир диҳед?

Чӣ тавр рафтореро, ки шумо намехоҳед, тағир диҳед?

Одатҳо ва рафторҳои хуб ё бад, дар вокуниш ба нишона ё ангеза ба таври худкор ташаккул меёбанд ва беҳтарини онҳоро метавон ба даст овард ва натиҷаи баъзеи онҳоро бидуни ниёз ба нерӯи зиёди майна, аз қабили харҷ ба даст овард. вақти мунтазам бо аъзои оила.

Аммо баъзе одатҳо, ба монанди хӯрокхӯрии эмотсионалӣ ё сарф кардани пул барои рафъи стресс, метавонанд таъсири манфии дарозмуддат дошта бошанд ва ба гуфтаи Live Science.

Ба гуфтаи Бенҷамин Гарднер, дотсенти психологияи Донишгоҳи Суррей дар Бритониё, ки одатҳои инсониро меомӯзад, се стратегия барои раҳоӣ аз одатҳои бад ё номатлуб вуҷуд дорад, аммо “равиши беҳтар” аз дигараш вуҷуд надорад, зеро ин вобастагӣ дорад. дар бораи рафторе, ки кас аз вай халос шудан мехохад.

Се стратегия боздоштани рафтор, қатъ кардани худ ба триггер ё алоқаманд кардани триггер бо рафтори нави қаноатбахш мебошад.

Попкорн ва кино

Дар ин робита Гарднер гуфтааст, вақте ки мо ба синемо меравем, мо ҳис мекунем, ки попкорн хӯрдан, синаморо ба триггер ташбеҳ додан ва хариду хӯрдани попкорн рафтор аст.

Барои бархам додани ин одат яке аз се рохро ичро кардан мумкин аст Аввал: хар дафъае, ки ба кино меравед, ба худ мегуед, ки «попкорн намешавад»; дуюм, аз рафтан ба кино; Ё сеюм, попкорнро бо газаки нав иваз кунед, ки ба буҷаи шумо ё ҳадафҳои ғизоии шумо мувофиқат кунад.

Нохун газидан

Гарднер инчунин нишон дод, ки одати газидани нохунҳо, масалан, дар зери шуур пайдо мешавад ва дар давоми рӯз такроран анҷом дода мешавад.

Аз ин рӯ, касе намедонад, ки сабаби он чӣ аст, дар ҳоле ки донистани сабабҳои аслӣ хуб аст, шояд ҳар лаҳзаи стресс ё дилгирӣ аз газидани нохунҳо худдорӣ кардан ё боздоштан душвор бошад.

Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки газидани нохунро бо дигар вокуниши ҷисмонӣ иваз кунед, масалан, истифодаи тӯби қаҳваранг барои рафъи стресс ё монеа, ба монанди лакони тунд, метавонад барои баланд бардоштани огоҳӣ дар бораи газидани нохун дар лаҳзаи муҳим ё пеш аз лаҳзаи муҳим истифода шавад. то ки одам аз газидани нохун даст кашад.

Ва барои шикастани одатҳо вақт лозим аст, зеро онҳо дар майна ҷойгир шудаанд. Рафторҳое, ки мукофотро ба вуҷуд меоранд, аз қабили лаззат ё тасаллӣ, ҳамчун одат дар минтақаи майна, ки ганглияи базавӣ номида мешавад, нигоҳ дошта мешаванд.

Дар ҳоле ки муҳаққиқон ҳалқаҳои асабро дар ин минтақа пайгирӣ карданд, ки рафтор ё одатҳоро бо сигналҳои ҳассос пайваст мекунанд, ки метавонанд ҳамчун триггер амал кунанд.

Одатҳо ва нашъамандӣ

Бояд қайд кард, ки дар ҳоле, ки одатҳо ва нашъамандӣ ба ҳам мепайвандад, ба гуфтаи олимони Донишгоҳи Алвернияи Пенсилвания, фарқиятҳои назаррас вуҷуд доранд, бинобар ин, одат кардан ва нашъамандӣ ёрдамчиёни баробар нестанд.

Тафовути асосӣ дар он аст, ки одатҳо бештар ба интихоб асос ёфтаанд, дар ҳоле ки рафтори вобастагӣ метавонад бештар "нейробиологӣ пайваст" бошад.