2 - Кофеин

Кофеин, як стимуляторе, ки барои баланд бардоштани ҳушёрӣ, функсияи маърифатӣ ва мубодилаи моддаҳо маълум аст, инчунин барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад.

Тадқиқоти хурд дар шумораи соли 2021 дар Маҷаллаи Ҷамъияти Байналмилалии Ғизои варзишӣ нишон дод, ки кофеин сӯхтани чарбро ҳангоми алоқаманд бо машқ зиёд мекунад.

3 - чой сабз

Илова бар ин, тадқиқот нишон дод, ки калонсолони фарбеҳе, ки нӯшокии дорои антиоксидантҳоро аз чойи сабз менӯшиданд, ҳангоми машқ равғани шикамро сӯзонданд.

4- Протеин

Диетологҳо инчунин тавсия медиҳанд, ки манбаи сафеда ҳангоми истеъмоли ҳама гуна карбогидратҳо дохил карда шаванд, бинобар ин шумо худро барои муддати тӯлонӣ сер ҳис мекунед, ки ин метавонад ба миқдори ками калорияҳо табдил ёбад.

5- Пеш аз ҳар хӯрок як пиёла об бинӯшед

Дар мавриди об бошад, барои баланд бардоштани мубодилаи моддаҳои бадан муҳим аст, зеро хӯрдани як пиёла он пеш аз хӯрок меъдаатонро пур мекунад, ҳамон тавре ки як косаи шӯрбо мехӯрад, ки гуруснагиро қонеъ мекунад.

Дар як тадқиқоте, ки дар маҷаллаи клиникии эндокринология ва метаболизм нашр шудааст, муҳаққиқон муайян карданд, ки 60 дақиқа пас аз нӯшидани иштирокчиёни мард ва зан тақрибан ду пиёла об истеъмоли энергияи онҳо 30% афзоиш ёфтааст.

кам гушт

Инро коршиносон барои кам кардани гӯшт ва инчунин аз даст додани вазн тавсия медиҳанд. Тадқиқоте, ки аз ҷониби Донишгоҳи Копенгаген гузаронида шуд, нишон дод, ки сафедаҳои растанӣ гуруснагиро бештар аз хӯрокҳои дорои гӯшти сурх қонеъ мекунанд ва одамонро серӣ мекунанд.

Ғайр аз он, муҳаққиқон инчунин муайян карданд, ки иштирокчиёне, ки хӯроки гиёҳхорӣ аз сафеда бой мехӯрданд, нисбат ба онҳое, ки гӯшт мехӯрданд, дар хӯроки навбатии худ 12% камтар калория истеъмол мекунанд.