Чӣ тавр аз эҳсосоти стресс ва шиддат халос шудан мумкин аст?

Бо дарназардошти ҷамъшавии зиндагӣ ва мушкилоту мушкилоте, ки инсон бо он рӯ ба рӯ мешаванд, ки боиси изтироб ва ташаннуҷ мегардад, шахс бояд як қатор машқҳоеро анҷом диҳад, ки ҳолати оромиро дар бароҳатии равонӣ ва бароҳатии ҷисмонӣ фароҳам меорад, илова бар он ки ба шумо чӣ гуна ки ба душворихо ва проблемахои хаёт устуворона му-кобил гардад.. Хар руз машк кардани ин машкхо аз 10 то 20 дакика аз хиссиёти стресс халос шавед:

нафаскашии амиқ

Ин яке аз соддатарин шаклҳои истироҳат аст ва ин машқ ба тарзи хуб ва дуруст нафас кашидан асос ёфтааст ва бартарии ин машқ имкони машқ кардани он дар ҳар вақт ва дар маконҳои гуногун ва қобилияти тези он мебошад. ки дар сурати мавчуд будани он ба шумо хисси шиддати камтаре ато кунад. Механизми нафаскашии амиқ ин аст, ки аз шикам чуқур нафас кашед, то як даст ба меъда ва дасти дигар ба сари сина гузошта шавад, пас аз нафаскашии оксиген тавассути равандҳои нафаскашӣ ва нафаскашӣ, ҳангоми кашидани ҳаво эҳтиёткорӣ кардан ба хориҷ кардани он. оҳиста-оҳиста ва амиқ аз меъда, қайд кард, ки дасте, ки ба меъда гузошта шудааст, ҳангоми даромадан ва берун кардани ҳаво боло ва меафтад.

истироҳати прогрессивии мушакҳо 

Ин машқ яке аз беҳтарин машқҳои истироҳатӣ буда, барои рафъи шиддат, изтироб ва фишори равонӣ амал мекунад ва механизми он ин аст, ки тамаркуз ба пои рост ва танг кардани мушакҳои он ва ба даҳ ҳисоб кардан ва баъдан истироҳат кардан бо таваҷҷӯҳ ба ҳисси худ. аз он пас аз ба итмом расидани истироњат, сипас ба пои чап ба њамин тарз ҳаракат мекунанд. Шумо бояд ин машқро ба ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳои бадан бо тартиби зерин татбиқ кунед: пои рост, чап, пои рост, чап, рони рост, чап, думҳо, шикам, сина, пушт, дасту дасти рост, чап, гардан ва китфҳо, рӯй.

Медитация 

Яке аз беҳтарин ва осонтарин машқҳо, он барои рафъи хастагӣ ва шиддат кор мекунад, он маконеро талаб мекунад, ки бо оромӣ, махсусан боғҳо хос аст, зеро он дорои накҳати зебоест, ки ба мулоҳиза кӯмак мекунанд. Инчунин мумкин аст, ки медитатсияро дар ҳолати нишаста, истода ё пиёда машқ кунед. Масалан, шумо метавонед бо чашмони худ ба манзара нишинед, то он нуктае, ки шумо ҳамчун таваҷҷӯҳи худ интихоб кардаед, бошад.

тасаввурот

Бо тасаввур кардани худ дар ҳоле, ки дар ҷойе нишастаед, ки манбаи озодӣ ва роҳат барои шумо ва маҳбуби дил ба мисли баҳр аст, шоирона тавассути хаёлот гӯё дар соҳили баҳр истодаед ё ҷои дӯстдоштаатон. Дар он ҷое, ки инсон метавонад тавассути хаёлот суратҳои воқеаҳои хурсандиовареро, ки аз сараш гузаштааст, ба ёд биёрад ва ё аз онҳо он чизеро, ки то ҳол рух надодааст, тасаввур кунад ва инчунин метавонад воқеаҳои хурсандиоварро дар зеҳнаш тавассути тахайюли худ, ки гӯё рӯй дода истодаанд, зиндагӣ кунад. комилан дар вокеияти худ.

Дигар мавзӯъҳо:

Панҷ машқ барои кушодани роҳҳои энергетикӣ дар бадани шумо

XNUMX Беҳтарин табобати изтироб

Шумо бо шахсияти дағал чӣ гуна муносибат мекунед?

Хӯрокҳое, ки эҳсоси гунаҳкорӣ, изтироб ва депрессияро ба вуҷуд меоранд, аз онҳо дурӣ ҷӯед

Чӣ тавр шумо бо бадтарин шахсиятҳо оқилона муносибат мекунед?

Пеш аз хоб фикр кардан чӣ камбудиҳо дорад?

Чӣ тавр шумо худро аз фикр кардан бозмедоред?

Тарзи дурусти татбиқи Қонуни ҷалбро омӯзед

Йога ва аҳамияти он дар табобати стресс ва изтироб

Бо шавҳари асабоният чӣ гуна муносибат мекунед?

Аломатҳои хастагӣ кадомҳоянд?

Бо одами асабонӣ чӣ тавр оқилона муносибат мекунед?

Чӣ тавр худро аз дарди ҷудоӣ халос кардан мумкин аст?

Кадом ҳолатҳо одамонро ошкор мекунанд?

Бо хушдомани рашкатон чӣ гуна муносибат мекунед?

Чӣ фарзанди шуморо шахси худхоҳ месозад?

Шумо бо қаҳрамонҳои пурасрор чӣ гуна муносибат мекунед?

Оё муҳаббат метавонад ба нашъамандӣ табдил ёбад

Аз ғазаби марди ҳасад чӣ гуна дурӣ ҷӯед?

Вақте ки одамон ба шумо одат мекунанд ва ба шумо мечаспад?

Шумо бо шахсияти оппортунист чӣ гуна муносибат мекунед?

Шумо бо шахсе, ки аз депрессия азоб мекашад, чӣ гуна муносибат мекунед?