Иммунитети оҳанӣ барои мубориза бо Корона

Иммунитети оҳанӣ барои мубориза бо Корона

Нигоҳ доштани рӯҳияи баланд ва солимии равонӣ метавонад ба беҳтар шудани фаъолияти системаи иммунӣ ва саломатии бадан мусоидат кунад.

Тибқи гузорише, ки аз ҷониби Eat This Not That нашр шудааст, бо таваҷҷӯҳи афзоянда ба баланд бардоштани системаи иммунии имрӯз, роҳҳои бештари солим нигоҳ доштани бадан аз дарун ҷустуҷӯ карда мешаванд.

Коршиносон тасдиқ мекунанд, ки нигоҳубини худ ва одатҳои солим воқеан беҳтарин роҳи нигоҳубини худ мебошанд. Профессор Скотт Кайзер мегӯяд: "Беҳтарин ва самараноктарин роҳи муҳофизати худ аз бемориҳои вирусӣ (аз ҷумла шамолкашӣ, зуком ва коронавирус) беҳтарин ва муассиртарин роҳи ҳифзи худ аз бемориҳои вирусӣ (аз ҷумла шамолкашӣ, зуком ва коронавирус) аст. , MD, гериатр ва директори саломатии пиршавии маърифатӣ барои Институти неврологияи минтақаи Уқёнуси Ором дар Маркази саломатии Провиденси Сент Ҷон дар Санта Моника. Он тарзи ҳаёти солимро нигоҳ медорад.

Якчанд одатҳои нигоҳубин ё худпарастӣ вуҷуд доранд, ки ҳар рӯз метавонанд барои баланд бардоштани иммунитет ва беҳтар кардани саломатӣ дар маҷмӯъ анҷом дода шаванд, ба таври зерин:

1. Мунтазам машқ кунед

Ба таври мунтазам машқ кардан ба бадан таъсири мусбӣ мерасонад. Профессор Кайзер мегӯяд: "Марзиш бар замми беҳбуди гардиш барои саломатии масуният муфид аст, ки ин ба фаъолияти системаи масунияти бадан низ кумак мекунад."

Профессор Майра Мендес, психотерапевт ва ҳамоҳангсози барномаҳо оид ба маълулиятҳои зеҳнӣ, рушд ва солимии равонӣ дар Маркази рушди оилаи Санта-Моника мегӯяд, дар бораи харҷ кардани пул барои таҷҳизот ё узвият дар толори варзиш хавотир шудан лозим нест. хона», маслиҳат медиҳад, ки шахс танҳо ба зинапоя боло ва поён равад ё берун ё ҳатто дар дохили хона қадам занад.

2. Сайру сайру гашт

Профессор Кайзер тавзеҳ медиҳад, ки танҳо барои чанд дақиқа дар як рӯз берун рафтан метавонад ба саломатии умумии шумо таъсири мусбӣ расонад, зеро "таҳқиқотҳо витамини D-ро, ки шумо метавонед аз сайру гаштҳои солим дар офтоб ба даст оред ва бисёр омилҳои дигарро бо системаи масунияти солим мепайвандад. ."

Дар асл, доктор Мендес мефаҳмонад, ки идеяи лаззат бурдан аз чизҳое, ки ҳаваси шуморо бармеангезад, ба монанди гӯш кардани мусиқӣ ва ғарқ кардани офтоб, як роҳи олии нигоҳубини худ аст.

3. Бо дӯстон сӯҳбат кунед

Шумо на танҳо аз сӯҳбат бо дӯстон ва оилаатон ва иштирок дар фаъолиятҳои иҷтимоӣ лаззат мебаред, ин фаъолият метавонад барои ҷисм ва ақли шумо муфид бошад.

Профессор Кайзер мегӯяд: "Таъсири инзивои иҷтимоӣ хеле бузург аст ва олимон кашф кардаанд, ки эҳсоси субъективии танҳоӣ барои бадан мисли сигоркашӣ хатарнок аст."

Он метавонад барои беҳбуди рафтор ва ҳолати равонӣ тавассути вақтгузаронӣ бо наздикон ва дӯстон кӯмак кунад, ки ба инсон хушбахтӣ мебахшад ва системаи масуниятро тақвият медиҳад.

"Мубодилаи ғояҳо ва таҷрибаҳо бо шахсони боваринок як раванди тасдиқкунанда аст ва роҳи осон ва ройгони машғул шудан ба худпарастиро фароҳам меорад", илова мекунад доктор Мендес.

4. Хоби мувофиқ

Аксарияти одамон медонанд, ки хоб қисми муҳими нигоҳ доштани саломатӣ аст. Одам дар марҳилаҳои гуногуни ҳаёти худ ба давраҳои гуногуни хоб ниёз дорад, аммо хоби пурраи шабона барои калонсолон одатан аз 7 то 9 соатро ташкил медиҳад. Ба одам на танҳо ба соатҳои кофӣ ниёз дорад, балки ба ӯ инчунин хоби босифат лозим аст, яъне ҳар рӯз аз рӯи ҷадвали мувофиқ хоби хуб дорад.

Профессор Кайзер қайд мекунад, ки хоби бад бо бисёр мушкилоти саломатӣ, аз қабили деменсия ва дигар нигарониҳои маърифатӣ алоқаманд аст. Вақте ки инсон ба қадри кофӣ хоб намекунад, ҷисми ӯ барои барқарор кардани худ ва омодагӣ ба оғози рӯзи нав вақти кофӣ надорад, бинобар ин метавонад ба ҳолати туман гирифтор шавад, ки кори майнаро суст мекунад.

5. Мулоҳиза

Мулоҳиза метавонад ба бартараф кардани оқибатҳои стресси ҳаррӯза кӯмак кунад. Профессор Кайзер мегӯяд: "Муайян карда шуд, ки байни гирифторӣ аз стресс ва сироят робитае вуҷуд дорад, ки системаи масуниятро заиф мекунад, одамонро ба сироят осебпазир мекунад ва ба саломатии рӯҳӣ ва ҷисмонӣ таъсир мерасонад." Аммо бо чанд дақиқа мулоҳиза дар як рӯз, он метавонад рӯҳро ором кунад ва баъзе бори рӯзро аз байн барад. "Баъзе машқҳои нафаскашӣ чанд сонияро дар бар мегиранд ва дар бадан эҳсоси оромии аҷиберо ба вуҷуд меоранд", илова мекунад доктор Мендес.

6. Ғизои мутавозин

Профессор Кайзер шарҳ медиҳад: "Ҳангоми хӯрокхӯрӣ барои таҳкими системаи масуният, ғизоҳое, ки аз витаминҳо ва минералҳои мушаххас бой мебошанд, ба монанди руҳ ва витамини С, бояд дохил карда шаванд, зеро онҳо бо беҳтар шудани иммунитети солим алоқаманданд."

Чӣ тавр аз дарвозаҳои энергетикӣ истифода бурдан мумкин аст?